De ce ar trebui să-ți întinzi picioarele chiar acum

Cele mai bune exerciții de întindere a picioarelor și de ce ar trebui să vă întindeți zilnic picioarele. Faceți picioarele mai flexibile cu exerciții simple de întindere!

Știm cu toții că exercițiile de întindere fac picioarele mai flexibile. Însă întinderea are multe alte beneficii. Iată cele mai bune exerciții de întindere a picioarelor.

De cele mai multe ori, nu ne pasă cu adevărat de întindere după exerciții.

Exercițiile de întindere sunt extrem de importante și trebuie făcute în mod regulat.

Știați că mușchii picioarelor scurtate pot fi cauza durerilor de spate?

De asemenea, pot apărea probleme la genunchi. Pentru a preveni durerea, nu ar trebui să faceți fără întinderi în viitor.

Puteți afla în această postare

Care Întinderea picioarelor faceți-o mai flexibilă, vă vom arăta aici.

De ce exercițiile de întindere fac picioarele mai puternice

Încărcăturile unilaterale, perioadele lungi de ședere sau pantofii cu tocuri duc la scurtarea mușchilor picioarelor.

▶ bacsis! Cu acest echipament, antrenamentul dvs. va fi și mai eficient:

Link-uri publicitare Amazon cu comision

Mușchii scurtați sunt adesea cauza durerilor de spate. Nu puteți îndrepta bazinul în mod corespunzător și se dezvoltă un spate încovoiat.

Discurile intervertebrale din coloana lombară primesc prea multă presiune și suferiți apoi de dureri de spate.

O scurtare a mușchilor gambei afectează comportamentul de alergare.

Scurtându-l, eliberați piciorul prea devreme când mergeți. Tocul nu atinge solul și acest lucru slăbește și mai mult tendonul lui Ahile. Dar este cea mai importantă parte pentru mers pe jos.

Este extrem de important să vă întindeți și să vă întăriți în mod regulat picioarele.

Intinderile pentru picioare previn durerea. Spatele este ușurat și corpurile vertebrale obțin mai mult spațiu.

Întinderea picioarelor ajută la ameliorarea tensiunii musculare și a deformărilor.

Întinderea stimulează, de asemenea, fluxul sanguin în mușchi și țesutul conjunctiv. Nutrienții precum carbohidrații, proteinele și mineralele pot pătrunde mai bine în organism.

Aprovizionarea bună cu substanțe nutritive face țesutul mai elastic și mai puțin sensibil la stres.

Cu exercițiile de întindere a picioarelor, vă reduceți riscul de rănire și promovați capacitatea regenerativă a țesutului.

Cele mai bune 13 exerciții de întindere pentru picioare

Ar trebui să vă întindeți astfel încât să puteți simți o ușoară atracție. Țineți tensiunea maxim 30 de secunde.

Faceți piciorul să se întindă în mod regulat. În acest fel, vă puteți îmbunătăți mobilitatea și puteți preveni rănile.

Intindeți-vă în timp ce stați

Exercițiu de întindere pentru: bandă

Așezați-vă pe covorul de exerciții.
Îndoiți-vă picioarele astfel încât genunchii să fie orientați spre afară.
Puneți tălpile picioarelor împreună.
Apucați-vă gleznele și trageți-le spre corp.
Folosiți antebrațele pentru a vă împinge picioarele spre podea.
Țineți întinderea.

Acest exercițiu arată că exercițiile de întindere pot întinde picioarele în mai multe moduri diferite. Îți activezi coapsa interioară. De asemenea, puteți întinde gambele, coapsele din față și din spate, precum și abductorii și adductorii.

Exercițiu de întindere pentru mușchii gambei

Exercițiu de întindere pentru: Vițelul și spatele piciorului

Stați lățimea șoldului și faceți un ușor pas.
Pentru a face acest lucru, îndoiți ușor un picior și întindeți celălalt înainte.
Vârfurile piciorului din față ar trebui să fie îndreptate în sus.
Îndoiți încet trunchiul în jos și apucați degetele de la picioare.
Țineți întinderea timp de 15-30 de secunde.
Repetați exercițiul cu celălalt picior.

Flexibilitatea spatelui coapselor

Exercițiu de întindere pentru: Spatele coapselor și vițeilor

Stai drept.
Apleacă-te înainte.
Încearcă să atingi pământul cu brațele.
Ar trebui să simțiți o ușoară tragere în picioare.
Țineți poziția câteva secunde.

Nu funcționează? Nu contează. Acesta este cazul celor mai mulți dintre ei la început. Acest lucru se datorează faptului că mușchii tăi sunt scurtați mult de la ședere.

Trageți genunchii spre corpul vostru

Exercițiu de întindere pentru: Flexorii șoldului

Culcați-vă pe covorul de exerciții și îndreptați ambele picioare.
Luați un genunchi cu mâinile și trageți-l spre piept cât puteți de departe.
Asigurați-vă că celălalt picior rămâne drept și golul genunchiului este pe podea.
Țineți întinderea timp de 20 de secunde, apoi schimbați picioarele.

Exercițiul de întindere îndreaptă picioarele

Exercițiu de întindere pentru: Coapsele posterioare și adductorii

Stai pe covor cu picioarele drepte.
Deschideți picioarele cât mai mult posibil.
Îndoiți trunchiul înainte.
Țineți întinderea piciorului câteva secunde.

Întindeți coapsa din față

Exercițiu de întindere pentru: Frontul coapsei

Stai drept pe covor.
Ridicați piciorul stâng și îndoiți-l înapoi.
Apucă-ți piciorul cu mâna stângă și trage-l spre fundul tău.
Coapsele sunt întotdeauna paralele între ele. Iar partea superioară a corpului este verticală.

Dacă aveți un echilibru bun, puteți folosi și ambele mâini pentru a apuca piciorul.

Întindeți-vă coapsele atingându-vă degetele de la picioare

Exercițiu de întindere pentru: Spatele coapselor

Așezați-vă pe covorul de exerciții și îndreptați-vă picioarele.
Ajungeți la vârfurile degetelor de la picioare cu degetele sau cât de departe puteți.
Mențineți tensiunea și încercați să respirați pentru a ameliora durerea de întindere.

La început, vă va fi puțin mai greu să vă atingeți degetele de la picioare. Dar nu renunța. Dacă întotdeauna faceți întinderea piciorului în mod regulat, va fi mai ușor.

Întindeți coapsele din spate

Exercițiu de întindere pentru: Spatele coapselor

Acest exercițiu vă permite să vă întindeți toți mușchii din coapsă. Folosiți o bandă pentru aceasta.

Intinde-te pe spate si indreapta-ti picioarele.
Înfășurați panglica în jurul unui picior și folosiți-vă mâinile pentru a o trage spre voi.
Piciorul este complet extins.
Acum deplasați piciorul lateral spre dreapta și spre stânga cât puteți. Apoi coborâți-l din nou și repetați exercițiul încă o dată înainte de a schimba picioarele.

Exercițiu de întindere pentru viței

Exercițiu de întindere pentru: Mușchii gambei și ischișorii

Fă un mare pas înapoi cu un picior.
Îndoiți puțin piciorul din față.
Încercați să vă apăsați ușor călcâiul spre podea.
Țineți poziția timp de 15-30 de secunde.

Lansare laterală pentru întindere

Exercițiu de întindere pentru: Aductori

Utilizarea acestei întinderi pentru picioare este deosebit de bună pentru mușchiul interior al coapsei. În timpul acestui exercițiu, asigurați-vă că spatele este drept.

Începi în atac. Apoi îndoiți trunchiul spre dreapta.
Îți cobori fundul la nivelul genunchiului drept. Vârfurile degetelor de la picioare indică înainte.
Țineți întinderea timp de 15 secunde, apoi schimbați laturile.

Întindeți mușchii gambei

Exercițiu de întindere pentru: coapsele din spate, mușchii gambei și mușchii feselor

Așezați-vă pe covorul de exerciții și îndreptați-vă picioarele.
Îndoiți un picior și folosiți degetele pentru a apuca vârfurile degetelor piciorului extins.
Apăsați genunchiul piciorului drept pe podea.
Țineți tensiunea câteva secunde și urmăriți-vă respirația.

Întinderea picioarelor de exercițiu pentru coapse

Exercițiu de întindere pentru: Extensia piciorului

▶ bacsis! Must-have-uri pentru fanii fitnessului pe care nu trebuie să le ratați:

Link-uri publicitare Amazon cu comision

Mai întâi, ia o lovitură. Așezați genunchiul din spate pe saltea.
Împingeți piciorul din spate cât mai departe posibil.
Piciorul din față este îndoit.

Întindeți-vă în timp ce urcați scările

Puteți face chiar acest exercițiu de întindere a picioarelor în timpul respirației mici pe scări:)

Exercițiu de întindere pentru: Mușchi de vițel

Găsiți o mică elevație, cum ar fi un pas sau un pas cu pas.
Stai drept cu ambele picioare.
Luați un picior înapoi, astfel încât numai vârfurile degetelor de la picioare să atingă pasul.
Împingeți călcâiul în jos până când simțiți întinderea.
Țineți întinderea timp de 15 secunde și repetați exercițiul de întindere a vițelului cu celălalt picior.

Când și cât de des să întindeți picioarele

În sporturile cu un grad foarte mare de flexibilitate, ar trebui să faceți exerciții de întindere a picioarelor cu puțin înainte de fiecare antrenament.

De ce Întinderea picioarelor noi stim. Luați timp pentru o întindere suplimentară de 2-3 ori pe săptămână. Întinderile pentru picioare nu trebuie să dureze mai mult de 5 minute. Dacă poziția este incorectă, întindeți-vă zilnic.

În niciun caz nu trebuie să vă întindeți picioarele după un antrenament intens. Mușchii grav obosiți sunt mai predispuși la accidentare.

Modul în care întinderea picioarelor ajută la ameliorarea mușchilor și tulpinilor dureroase

Cu o încordare musculară, mușchii tensionați sunt suprasolicitați. Acest lucru se întâmplă de obicei din cauza lipsei de încălzire sau supraîncărcare.

▶ SFAT: Slăbiți, construiți mușchi sau mâncați sănătos? Cu Ne potrivim cu We Go Wild îți poți atinge obiectivul de fitness! Puneți-vă împreună planul nutrițional aici. Doar pentru un timp limitat: -20% la toate planurile!
›Descoperă acum We Go Fit

Dacă aveți o tulpină, cu siguranță nu ar trebui să vă întindeți. Fă o pauză și ține-ți piciorul nemișcat. Răciți zona afectată cu gheață până când umflarea dispare.

Când durerea dispare, începeți să vă mișcați ușor piciorul. Deci se poate regenera mai repede. Odată ce mușchiul și-a revenit, puteți începe să vă antrenați încet din nou.

Știm că exercițiile de întindere vă relaxează picioarele. Dar întinderea picioarelor nu ajută împotriva mușchilor dureroși.

Asigurați-vă că vă aflați într-o poziție nu mai mult de 30 de secunde. În caz contrar, vă veți irita prea mult mușchii și pot rezulta răni.

Concluzia noastră

Exercițiile de întindere ar trebui să fie o parte obișnuită a programului dumneavoastră. Luați-vă timp pentru asta de 2-3 ori pe săptămână. Îl puteți folosi pentru a preveni durerile de spate și pentru a vă îmbunătăți mobilitatea.

Întinderea vițeilor este atât de ușoară în sufragerie! Flexează mușchii gambei și leziunile scurtate cu aceste ...

Mușchii scurtați ai șoldului pot fi cauza durerii. Tocmai de aceea, întinderea șoldurilor este atât de ...

Întinderea înainte de a alerga: Da sau Nu? Am făcut câteva cercetări și ți-am spus ...