Exerciții de întindere - aceasta menține mușchii supli

Bazele întinderii

Dacă faci mult sport, ar trebui să faci regulat exerciții de întindere pentru toate grupele musculare. Antrenamentul pentru întinderea mușchilor este condiția prealabilă pentru ca mușchii să rămână flexibili în ciuda exercițiilor fizice regulate, ceea ce duce pe termen lung la scurtarea mușchilor. Cu un antrenament de întindere, se previn dezechilibrele musculare și astfel leziunile. În plus, s-a demonstrat că exercițiile de întindere accelerează regenerarea mușchilor și crește capacitatea de relaxare a mușchilor. Toate aceste efecte duc în cele din urmă la un sentiment mai bun al corpului și la o creștere a bunăstării. Există diverse metode pentru efectuarea exercițiilor de stretching (pasiv, activ, dinamic, static, ...). Așa-numita metodă permanentă este discutată mai detaliat mai jos. Acest lucru solicită cele mai puține cerințe privind cunoștințele anterioare și experiența fizică a sportivului.

Metoda continuă ca principiu pentru efectuarea diferitelor exerciții de întindere

Ca parte a metodei pe termen lung, poziția de întindere este adoptată în așa fel încât să se simtă o tensiune de întindere clară. Aceasta se numește întindere. Dacă senzația de tensiune dispare, întinderea este crescută și reținută din nou. Aceasta se numește întindere. În timpul efectuării exercițiilor, atenția ar trebui să se concentreze întotdeauna pe mușchiul întins. Sentimentul de tensiune trebuie ales individual - totuși, tensiunea nu trebuie să fie prea ușoară, altfel exercițiile de întindere nu vor avea niciun efect. Se aplică următoarele: O întindere destul de blândă servește în primul rând la îmbunătățirea bunăstării. De asemenea, crește mobilitatea mușchiului. Dacă exercițiile se desfășoară mai intens, mobilitatea este mai îmbunătățită. Durata întinderii, ca și cea a post-întinderii, ar trebui să fie de aproximativ 20 de secunde.

Acest lucru trebuie avut în vedere atunci când efectuați exerciții de întindere

Așa cum am menționat mai devreme, atenția ar trebui să se concentreze întotdeauna pe mușchiul întins. Ar trebui să se încerce să lase mușchiul în mod conștient și să nu-l tensioneze suplimentar. Exercițiile de întindere trebuie făcute încet și controlat! Respirația este calmă și uniformă. Cu mușchii cu două articulații, o articulație este fixată în poziția finală și mușchiul este întins peste articulația liberă. De asemenea, trebuie remarcat faptul că aproape fiecare mușchi are mai multe funcții. Pentru exercițiile de întindere, aceasta înseamnă că poziția de întindere trebuie aleasă opusă funcției în timpul contracției musculare.

Mai multe sfaturi pentru întindere

Pe lângă principiile menționate deja, este important să întindeți întotdeauna ambele părți ale corpului. Mușchii răniți nu trebuie întinși niciodată! În plus, nu este recomandabil să faceți exerciții de întindere după un antrenament intens de forță - în mod ideal, exercițiile ar trebui să fie efectuate în zilele care nu se antrenează. Motto-ul general al întinderii este: „O dată nu este niciodată!” - exercițiile de întindere trebuie efectuate în mod regulat pentru a menține mușchii flexibili și supli.

Dacă acordați atenție tuturor acestor aspecte și alegeți exercițiile potrivite de întindere pentru toate grupele musculare, veți experimenta rapid efectele pozitive din prima mână!

Informatii suplimentare

Un antrenament sănătos pe tot corpul include mai mult decât antrenament regulat și întindere: Dieta joacă, de asemenea, un rol major în menținerea performanței atletice și a bunăstării fizice: Deoarece mai multe minerale precum magneziu, potasiu și calciu se pierd în timpul exercițiilor intense, acestea ar trebui înlocuite cu Se iau suplimente. Aceste substanțe sunt extrem de importante pentru funcționarea mușchilor. În plus, mușchii au nevoie de suficiente proteine pentru a crește. Înainte de mișcare trebuie consumați suficienți carbohidrați. Acestea dau corpului energia necesară.