Marcus Lindner: „Șase până la zece săptămâni ar fi o abordare responsabilă”

Mulți sportivi se bazează în prezent pe antrenamente la domiciliu. Într-un interviu, Marcus Lindner explică ce provocări și oportunități oferă acest lucru. Antrenorul atletic de la UNICS Kazan vorbește și despre carantina din Rusia, condițiile sale de lucru și timpul de pregătire adecvat înainte de o posibilă continuare a sezonului.

basketball.de: În vremuri de „Distanțare socială” și „Stai acasă” - unde te pot apuca acum?

Marcus Lindner: Nu sunt în Germania, sunt încă în Kazan. Sezonul din Liga VTB s-a încheiat oficial la sfârșitul lunii martie. Deoarece timpul de joc în EuroCup este încă posibil, toți jucătorii se mențin în formă acasă.

Situația din Rusia este acum gestionată destul de diferit de partea politică - am fost cu trei săptămâni în spatele evenimentelor din Germania: Mai întâi se numea „Corona vacanță”, acum se numește carantină. Deci, ca să-ți răspund la întrebare, țin aici avanpostul Kazan. (râde)

Cum trăiți în prezent situația din Rusia sau Kazan, dacă este tratată diferit în orașe?

După cum am aflat din știri și de la personalul rus din echipă, există cu siguranță diferențe între orașe. La Moscova mi se pare că a fost dictat destul de mult. S-a găsit următoarea soluție: Vă înregistrați la o anumită agenție guvernamentală printr-un mesaj scurt - chirilicul meu nu este foarte bun, am fost ghidat. Puteți totuși să ieșiți, dar numai la cel mai apropiat supermarket sau farmacie și puteți merge cu câinele. Dar nu poți ieși afară să faci jogging sau să faci o plimbare în parc - trebuie să ai un obiectiv clar. Dacă destinația dvs. este diferită de cel mai apropiat supermarket sau farmacie, trebuie să trimiteți un cod - există de la unu la zece numere diferite care sunt conectate la: Trebuie să merg la o înmormântare, la bancă, la o autoritate, la un alt supermarket mai departe sau un restaurant pentru a ridica mâncarea. Multe restaurante sunt în funcțiune și livrează, sau puteți ridica singuri mâncarea.

Când „sărbătorile Corona” au trecut la carantină, poliția a condus prin oraș cu anunțuri în difuzoare și a anunțat schimbările timp de două zile, pentru ca toată lumea să audă. Și primești un mesaj text aproape în fiecare dimineață cu conținutul: Rămâi acasă, protejează-te, protejează-ți semenii. Deci, totul pare destul de bine organizat. Ai observat brusc cum oamenii se comportau foarte diferit: toată lumea poartă doar o singură mască; încerci să păstrezi distanța. Toți oamenii au pus în aplicare acest lucru relativ bine și l-au luat la inimă. Una peste alta, te simți foarte în siguranță aici. În clădirea mea de apartamente, agenții de curățenie curăță clanțele ușilor aproape în fiecare zi - există un miros de Domestos care te amețește (râde) - fac o treabă atât de bună.

Cum este viața ta de zi cu zi în acest moment?

A trebuit - ca toți ceilalți, cred - mai întâi să mă colectez și să-mi spun: „În cele din urmă, nimic nu se schimbă, este la fel de sigur sau nesigur ca ziua precedentă. Nu este ca și cum ar fi un atac zombie mâine dintr-o dată și trebuie să fugiți din țară ".

Acum, ziua mea este la fel de structurată ca înainte. Am o listă de verificare, mă ridic la șapte și lucrez până la douăsprezece. Primele două ore sunt dedicate dezvoltării mele personale, apoi fie lucrez la sistemul meu de antrenament, fie cu jucătorii clubului. Apoi fac 30 de minute de mișcare, iau prânzul, fac un pui de somn după-amiaza. Și apoi continuă ca și când dimineața a fost structurată până la 20 seara. Asta mă ține „pe pistă”.

Ce vrei să spui exact lucrând la sistemul tău de antrenament?

Este doar implementarea a ceea ce cred și a ceea ce pretind că știu (zâmbește): cum dau pregătire și cum antrenez. Este un proces dinamic. Scopul meu este să mă dezvolt în continuare. Nu este vorba doar de a lucra asupra mea pentru a învăța, ci de a o face.

„Asociația a fost mai sensibilizată de evenimentele europene”

Să ‘revenim la timpul dintre ziua în care sezonul VTB a fost întrerupt și ziua în care s-a încheiat. Cum a fost programul de instruire în acest timp?

Și la acea vreme, eram încă în urmă cu câteva săptămâni, ceea ce însemna că coronavirusul nu fusese încă atât de discutat în populație. Un exemplu: le-am spus angajaților mănăstirii de cafea că merg în fiecare dimineață că le va veni și ei și că ar trebui să se pregătească: că puteți face cumpărături online și că trebuie să livreze. Și când am insistat să se spele pe mâini și să-și pună o mască înainte de a-mi prepara cafeaua, m-au privit foarte prost. (râde)

La clubul nostru, lucrurile au mers mult mai repede, deoarece clubul devenise mai conștient de evenimentele europene. Primele măsuri au fost de așa natură încât sala era accesibilă doar echipei profesionale și angajaților. Trebuia să vă dezinfectați mâinile și pantofii de la intrare. Peste tot, în fiecare cameră a echipei - fie în cabină, în hol sau în sala de greutăți - existau dezinfectanți, săpun și prosoape de hârtie. Totul a fost dezinfectat la începutul zilei.

Ne-am antrenat o singură dată în acest timp pentru a minimiza riscul - dar am continuat să pregătim echipa. Aveam cerințe de distanțare socială față de club. După cum puteți vedea pe canalele sociale, toți băieții au aderat la acest lucru: au existat bătălii între americani cu privire la cine avea abilitățile mai bune de gătit. (râde) Condus de Errick McCollum, care oricum este „șeful r-E” și care a jucat întotdeauna un rol de pionierat în echipă.

Prin încărcarea postării, acceptați politica de confidențialitate Instagram.
Aflați mai multe

Deblocați întotdeauna postările Instagram

„Aceasta este marea provocare pentru noi: nu avem voie să ieșim afară și să facem jogging”

A existat un moment - fie de către club sau ca condiție a țării - după care ați decis să nu mai faceți niciun antrenament de echipă?

Asta a fost la sfârșitul lunii martie/începutul lunii aprilie, când clubul nostru a decis să întrerupă antrenamentul împreună. Acum toată lumea se menține în formă individual.

Datorită restricțiilor de ieșire, antrenamentele la domiciliu sunt o problemă cheie pentru jucători. Cum a fost cu tine: Au putut jucătorii să ia anumite echipamente de club cu ei? Sau erau dependenți de utilizarea a ceea ce aveau la dispoziție în mod privat?

Mulți dintre băieți au niște aparate de exercițiu - mai ales pentru antrenamentul greutății corporale. Cred că aproape toată lumea are TRX-ul lor, toate au curele elastice și le-am montat cu role de fascia. Majoritatea au, de asemenea, un covor de yoga și o minge de fascia pe care o pot folosi pentru a-și continua igiena țesuturilor. Nu a fost posibil pentru noi, ca și în cazul cluburilor de fotbal, să oferim fiecărui jucător o bicicletă rotativă - asta depășește capacitatea noastră.

Aceasta este marea provocare pentru noi, pentru că nu putem ieși afară și să alergăm. Aceasta înseamnă că atât antrenamentul de rezistență, cât și antrenamentul metabolic trebuie să aibă loc în cadrul propriilor patru pereți. Dacă cineva are o casă la periferie, o poate face în grădină - deși temperaturile nu permit acest lucru: am avut un nou debut de iarnă acum trei zile, când a nins de două ori noaptea ...

Este cumva posibil în antrenamentul acasă să compensezi această lipsă de antrenament de anduranță?

În ceea ce privește partea mecanică, aceasta nu funcționează bine: nu puteți menține economia în funcțiune, deoarece nu puteți funcționa. Dar puteți antrena latura metabolică încercând să oferiți jucătorilor antrenamentele circuitului metabolic cu greutatea lor corporală. De fapt, puteți antrena toate sistemele energetice - dar, desigur, transferul nu este acolo, deoarece este un conținut foarte general.

Pe rețelele de socializare vedeți din nou și din nou jucători care utilizează în mod greșit elemente de acasă pentru antrenamente. În calitate de antrenor atletic, este de asemenea important să fii creativ?

„Instruirea obiectelor ciudate” poate fi cu siguranță implementată. Există într-adevăr canistre mari de apă în supermarketuri, deoarece nu putem bea apa de la robinet. Aproape toată lumea din gospodărie are aceste canistre care pot fi folosite pentru antrenament. Că încărcați valize cu cărți sau alte obiecte în apartamentul dvs. și apoi le duceți de la A la B ... niciun sportiv nu face asta. Nu văd un sportiv care să facă asta. Trebuie să găsiți lucruri mai practice, cum ar fi astfel de canistre de apă, care sunt ușor de umplut - și aveți câteva kilograme la îndemână.

Mulți dintre băieți și-au cumpărat lucruri pentru sala de gimnastică de acasă în magazinul de sporturi: majoritatea au o roată ab și unul sau două clopote acasă. Sunt norocos să lucrez cu sportivi care au atitudini foarte bune față de fitness și stilul de viață.

Dacă lucrați cu jucători la fața locului, aveți un mod complet diferit de a oferi feedback și instrucțiuni decât de la distanță sau?

În principiu, aceasta este o situație familiară. Datorită celor două reglementări diferite pentru străini cu privire la EuroCup și Liga VTB, avem întotdeauna jucători străini care nu călătoresc la un joc VTB și rămân acasă. Acești jucători fac apoi antrenamente la distanță. Bineînțeles că este diferit, deoarece o fac în sala de greutăți sau pe teren - atunci când vine vorba de antrenamentul metabolic. Dar situația este cunoscută.

Oricum, scopul meu este ca sportivii să știe la un moment dat ce este antrenamentul bun și cum arată structura și terminologia: că sunt antrenați să fie independenți. Și, bineînțeles, beneficiem de acest lucru: când le trimit programul meu, ei știu despre ce vorbesc. Tocmai l-am structurat puțin diferit, în două-trei mini-blocuri. Nu au o unitate de o oră și jumătate până la două ore - ceea ce este dificil de implementat atunci când ai trei copii și soția pe spate. (râde)

În timpul pregătirii normale pentru sezon, planul de antrenament se bazează pe date specifice: primul joc de testare, primul joc al sezonului. Îmi imaginez că în situația actuală va fi foarte dificil - și pentru sportivul care lucrează în anumite date.

Asta e corect. Să ne uităm doar la adaptarea complexului muscular-vizual: acum avem stimuli complet diferiți. Avem deja „reîncărcare” în această zonă - dacă nu puteți alerga, schimbați direcția sau săriți. Încercăm, desigur, să continuăm antrenamentul cu forme extinse de salt, precum și să pregătim țesutul și să-l menținem „fericit”.

Dar ceea ce apare brusc spontan în cameră este ceva complet diferit: Presupunând că vom începe din nou în curând, dar până în acest moment nimeni nu a reușit să alerge, să sprinteze sau să sară afară și apoi avem doar două-trei săptămâni Pentru a vă pregăti pentru EuroCup, acest lucru prezintă în mod natural organismului mari provocări. Puteți absorbi acest lucru doar într-o măsură limitată și pregătiți sportivii pentru asta.

Prin încărcarea postării, acceptați politica de confidențialitate Instagram.
Aflați mai multe

Deblocați întotdeauna postările Instagram