Interviu: jogging pe banda de alergat

Există alergători care fac jogging doar pe banda de alergat.
Care sunt avantajele antrenamentului cu bandă de alergat și de ce să nu faci jogging afară?

Un interviu cu Bernhard G.


VIAȚA RUNNING:
Bună Bernhard. Ești cineva care ar prefera să alerge mult pe o bandă de alergat decât în ​​aer liber. Ce avantaje vă oferă banda de alergat?

banda

Bernhard G.:
De fapt, alerg doar pe banda de alergat. Din punctul meu de vedere, o bandă de alergat are următoarele avantaje:

  • cel mai important lucru pentru mine este abilitatea de a regla cu precizie viteza pe banda de alergat. Când încă fugeam afară, s-a întâmplat deseori să alerg prea repede. Am rămas fără suflare, m-am oprit și am gâfâit după aer. După aceea nu am mai avut chef să merg. Sau am întâlnit cunoscuți și m-am oprit să vorbesc. După aceea, nu mai aveam chef să merg pe jos. Pe banda de alergat, am stabilit viteza pe care o știu că este potrivită și fezabilă pentru mine. Și apoi alerg un timp pe care mi l-am stabilit în avans. Deci mașina mă obligă să continui să rulez, chiar dacă pierd interesul pentru o vreme.
  • de fapt nu există pericolul de a răci pe banda de alergat. Când alergam încă afară, a trebuit să vin acasă îmbrăcat în haine transpirate după alergare - nu atât de bine pe vreme rece. Acum cobor de pe banda de alergat și mă duc direct la duș.
  • Sunt ușor supraponderal. Suspensia de pe banda de alergat este ușoară pentru articulațiile mele.

VIAȚA RUNNING:
Cum te motivezi să fugi?

Bernhard G.:
Pentru a alerga deloc, nu am nevoie de nicio motivație. Doar o fac, la fel ca periajul dinților - este așa cum este. Nici pentru asta nu am nevoie de urmăritori. Cu toate acestea, pentru a nu coborî de pe banda de alergare, aveți nevoie de o anumită motivație. Am câteva trucuri psihologice simple pentru asta.

Alerg cu aproape aceeași viteză în fiecare zi. Apoi, când obosesc, îmi spun:
"Ieri l-ai tras cu aceeași viteză, și cu alaltăieri; deci nu există niciun motiv să renunți astăzi. Corpul tău o poate face, chiar dacă mintea ta încearcă să cedeze."

Pentru mine, un avantaj imens al benzii de alergat este capacitatea de a seta sau menține o viteză constantă.

Un alt truc este: îmi interzic să apăs butonul de oprire înainte de expirarea timpului alocat. Acesta este cât timp butonul de oprire rămâne tabu! Acesta este, de asemenea, un avantaj imens al benzii de alergat: centura continuă să funcționeze și sunt forțat să alerg. Nu poți să respiri aici dacă mă țin de regula mea autoimpusă.

Și când evoluția devine dificilă, când cred că nu mai am putere, mă gândesc la câți oameni din lume vor să tranzacționeze cu mine chiar acum. Apoi văd ridicolul problemei de lux de a fi puțin epuizat și mai alerg câțiva kilometri.


VIAȚA RUNNING:
Ați menționat că alergați în fiecare zi?

Bernhard G.:
Acesta este scopul meu declarat.
Fidel devizei: "trebuie să te obsedezi și să rămâi obsedat!"
Desigur, nu este posibil în fiecare zi. De exemplu, în caz de boală, călătorie profesională sau vacanță.

Sunt un fel de colecționar: alții colectează ștrumfi sau mașini de lux - eu colectez kilometri și alerg. Dorința de a colecționa este extrem de motivantă. Oricine căruia îi lipsește doar ultimul Papa Smurf sau ultimul Bugatti este smuls din sub nas va confirma acest lucru. Numai completitudinea determină succesul unei colecții.


VIAȚA RUNNING:
Nu te vei plictisi pe banda de alergat?

Bernhard G.:
Plictisitor? Dar dimpotrivă! Sunt cineva care nu se plictisește în niciun caz. Afișajele de distanță și viteză de pe banda de alergat sunt suficient de distractive pentru mine. Serios: am fost mereu interesat de literatură, dar nu am avut niciodată timp să citesc foarte mult. Pe banda de alergat pot combina ambele: „L&L”: alergare și literatură. Aud o carte citind după alta. Așa că m-am putut bucura de zeci de cărți pe care nu le-aș fi cunoscut niciodată fără banda de alergat. Folosesc căști cu un player mp3 încorporat.

La început m-am uitat la televizor în timp ce alergam, dar nu a funcționat: în primul rând pentru că ochelarii mi se umezeau întotdeauna când transpir și, în al doilea rând, pentru că viziunea vizată a ecranului forțează o anumită poziție a capului. În timp ce merg (acum fără ochelari) mă uit pe ferestre. În camera mea de mers pe jos există ferestre panoramice cu o vedere frumoasă a munților împădurite.


VIAȚA RUNNING:
Fereastra panoramica? Unde este banda ta de alergat?

Bernhard G.:
Acum câțiva ani, angajatorul meu a amenajat o sală de fitness cu bandă de alergat în noua clădire de birouri. A fost foarte norocos pentru mine, pentru că mă pot antrena în orice moment al zilei sau al serii. Îmi organizez liber programul de lucru - desigur, durata este timpul meu liber. În timp ce colegii mei ies să mănânce în pauza de prânz, eu alerg. Un alt lucru norocos pentru mine este că aproape nimeni din companie nu este interesat de banda de alergare în afară de mine. Așa că am banda de alergat pentru mine. Există mulți alergători activi în compania mea, dar aleargă doar în aer liber.

VIAȚA RUNNING:
Așa că ați început să alergați doar pe banda de alergare din compania dvs.?

Bernhard G.:
Nu, am încercat să fug afară cu mulți ani înainte. Dar asta nu a funcționat niciodată bine pentru mine mult timp. Pe vreme rea sau după o vacanță, nu mai aveam chef să alerg. Abia după noua bandă de alergat din companie totul s-a schimbat. Acum nu mai aveam scuze. La început eram total nesportiv și eram supraponderal. La 175 cm înălțime, am cântărit peste 86 kg. Îmi amintesc: la prima alergare am setat o viteză de 7,0 km/h și am alunecat timp de 10 minute. A doua zi, am setat 7,1 km/h. 7,2 km/h pe următorul, dar unul. Apoi am prelungit timpii: 15 minute, 20 minute. A fost un proces dur, dar deveneam din ce în ce mai rapid, mai persistent și mai rapid de la o zi la alta, de la o săptămână la alta. mai usoara! Această reglare fină a vitezei și a timpului de rulare este posibilă numai pe bandă de alergat. Această „mecanizare” a alergării corespunde exact naturii mele. Sunt un iubitor de natură - în weekend îmi place să fac drumeții lungi cu familia mea.


VIAȚA RUNNING:
Deci ai devenit mai sportiv datorită benzii de alergat? Ce ai atins deja și ce obiective ai în continuare?

Bernhard G.:
Banda de alergat a fost o binecuvântare pentru mine. Mi-a permis să ies din deceniile mele de letargie atletică, să mă întorc și să-mi reduc excesul de greutate. Întotdeauna am fost fascinat de alergare, dar pur „platonic”. După părerea mea, alergarea este „mama” tuturor sporturilor. În prezent cântăresc aproximativ 75 kg; ritmul cardiac de odihnă este de aproximativ 45 până la 52 de bătăi pe minut; și pot alerga cu aproximativ 12 km/h până la două ore. Pentru mine personal, acesta este un rezultat fenomenal. Celălalt obiectiv al meu, totuși, este să cobor la aproximativ 68 kg - aveam acea greutate când aveam 18 ani.


VIAȚA RUNNING:
Deci pierderea în greutate este obiectivul tău principal? Nu vrei să mergi mai repede?

Bernhard G.:
Este adevărat. Reducerea greutății mele este o prioritate pentru mine - la 75 kg este încă prea mare. Mă cântăresc în fiecare dimineață dimineața și păstrez greutatea în jurnalul de alergare al VIAȚA RUNNING A. Cu diagrama greutății pot observa evoluția de-a lungul lunilor.

Prea multă greutate este dezavantajoasă din mai multe motive. Diabetul a fost mai frecvent în familia mea - îl atribuiesc excesului de greutate al strămoșilor mei. Știind acest lucru, ar fi condamnabil să cultivați singur obezitatea. Dar chiar și presupuse banalități precum sforăitul (poate duce la sindromul de apnee în somn) pot fi combătute cu pierderea în greutate. În plus față de aspectele de sănătate, un aspect mai atractiv joacă, de asemenea, un rol natural.

A deveni mai rapid nu este atât de important pentru mine. Nu iau parte la nicio cursă și viteza mea actuală este deja considerabilă pentru mine. Dar, desigur, încerc să mă îmbunătățesc și în acest sens. Sunt atent la impuls: de îndată ce pulsul scade sub 160 în timpul unei alergări continue, știu că există încă potențial pentru o viteză mai mare și lopătesc încă 0,1 km/h pe el.


VIAȚA RUNNING:
Deci, parcă întotdeauna alergi la viteze constante. Experții, pe de altă parte, recomandă antrenamentele variabile din punct de vedere al ritmului și, de asemenea, încorporarea intervalelor de ritm în antrenament.

Bernhard G.:
Experții recomandă un alt mod de a alerga, dar nu mă deranjează. Nu am fost niciodată supus autorității. Îmi fac propriile reguli și conduc - uh, alerg - destul de bine cu ele. Principala regulă este pur și simplu: „Fugi!” Încerc să alerg în fiecare zi (de lucru), indiferent dacă am dureri de cap, dacă sunt obosit sau dacă sunt presat de timp. Într-un astfel de caz, nu alerg atât de mult ca de obicei, dar alerg. Principala mea recomandare ar fi: „Nu ascultați recomandările altor persoane, alergați așa cum vă bucurați!”


VIAȚA RUNNING:
Acesta este un cuvânt final frumos!
Vă mulțumesc pentru interviu.