Jogging pe banda de alergat sau în aer liber?

Dacă faci jogging, îți vei antrena rezistența în mod eficient și vei putea pierde în greutate pe termen lung sau pur și simplu te vei menține în formă. Jogging-ul pe banda de alergat sau în aer liber, totuși, nu este același: există unele diferențe, care sunt, prin urmare, discutate mai detaliat mai jos.

Jogging pe o bandă de alergat: argumente pro și contra

Dacă te duci să faci un jogging pe o bandă de alergat, nu mai ești nicăieri. Deci, puteți pur și simplu să puneți banda de alergare în camera dvs. de zi, dormitor sau în orice cameră și să jogați în orice moment. Totuși, dacă vrei să faci jogging în aer liber, trebuie să te bazezi pe o pistă de alergare din apropierea ta. Nu toată lumea locuiește în apropierea unei păduri, a unui teren de sport sau a unui traseu bun pentru a face jogging.

De exemplu, dacă locuiți într-un oraș mare, puteți beneficia mai mult de o bandă de alergat, deoarece jogging în trafic intens nu este cu siguranță distractiv. În plus, economisiți timp cu o bandă de alergat: Cei care mai întâi trebuie să meargă pe ruta lor de jogging trebuie să petreacă timp de fiecare dată. Pe banda de alergare, pe de altă parte, puteți începe să jogbați imediat. Cu o bandă de alergat aveți, de asemenea, o mare varietate de opțiuni de setare.

De asemenea, puteți regla viteza și înclinația individual. Multe benzi de alergat sunt, de asemenea, echipate cu un computer mic pe care puteți, de exemplu, să vă măsurați pulsul curent sau să rulați anumite programe în funcțiune. Puteți afla mai multe despre diferitele tipuri de benzi de alergat în testul benzii de alergat la online-fitness-coaching.com.

De asemenea, puteți face jogging pe o bandă de alergat, indiferent de vreme. Acest lucru nu este posibil în aer liber: dacă plouă aici, sunteți expus condițiilor meteorologice. Iarna, în special, este adesea prea frig pentru a merge la jogging în aer liber.

Experimentați natura în timp ce faceți jogging în aer liber

Cu toate acestea, joggingul în aer liber poate avea și unele avantaje: Pe de o parte, oferă varietate. Cu o bandă de alergat alergi mereu în același loc. Poate deveni plictisitor pe termen lung. De asemenea, vizionarea videoclipurilor sau ascultarea de muzică nu ajută.

Dacă faci jogging afară, îți poți alege oricând singur împrejurimile. Schimbând diferitele trasee de alergare și mediul înconjurător, faceți unitățile de antrenament mai interesante. Traseele noi oferă întotdeauna un nou stimulent pentru antrenament. Vă puteți provoca aici de fiecare dată. Joggingul în aer liber, de asemenea, vă întărește tendoanele și ligamentele mai bine decât pe o bandă de alergat.

Acest lucru se datorează schimbării constante a suprafeței. Tendoanele și ligamentele se vor consolida în timp, mai ales pe un teren care este oarecum neuniform ca în pădure. În cele din urmă, joggingul în aer liber poate fi mai bun pentru sistemul cardiovascular. Oricine se încurajează să facă jogging în aer liber în timpul iernii, în ciuda sezonului rece, asigură o întărire pe termen lung a sistemului imunitar și a sistemului propriu de apărare al corpului. Puteți citi motivele pentru acest lucru, de exemplu, în acest articol de la Handelsblatt.

Sfaturi pentru începători

Fie pe banda de alergat sau în aer liber, jogging-ul îți poate îmbunătăți starea fizică. Ca începător, nu aveți nevoie de benzi de rulare scumpe, deoarece o bandă de alergare ieftină de la Decathlon sau de la alți discounteri este mai mult decât suficientă la început.

Dacă doriți să faceți jogging pentru a vă îmbunătăți rezistența, trebuie să țineți cont de câteva sfaturi: În primul rând, ar trebui să mergeți la jogging la intervale regulate. Sprinturile intermitente sunt, de asemenea, recomandate în timpul joggingului. De exemplu, sprintează timp de 30 de secunde și apoi treci din nou timp de 5 minute în ritmul normal. Repetați acest proces din nou și din nou.

Cu toate acestea, pentru a vă îmbunătăți rezistența pe termen lung, creșterea distanței pe care o faceți este cea mai importantă. Ar trebui să încercați să măriți distanța cu aproximativ 1 kilometru cel puțin o dată pe săptămână. De asemenea, vă puteți asigura că parcurgeți aceeași distanță într-un timp mai scurt. Aceste sfaturi ar trebui urmate și pentru a pierde în greutate.