Intinderea corecta - Acesta este modul in care muschii tai devin supli

Ați observat, de asemenea, că unii mușchi sunt prea „scurți” și este posibil să fiți un pic „rigid”? Exercițiile noastre de întindere vă vor ajuta să deveniți puțin mai flexibili.

Important la început:

Mergeți întotdeauna încet în poziția de întindere.
Nu ar trebui să existe niciodată durere.
O senzație de întindere moderată este complet suficientă.
Țineți poziția de întindere nemișcată timp de 40-60 de secunde, dacă este posibil, fără balansare.

1. Pelvis - flexori ai șoldului

Luați poziția afișată. Asigurați-vă că vă păstrați partea superioară a corpului drept. Acum împingeți bazinul înainte până când simțiți o întindere în zona inghinală.

2. Pelvis - fese

Asumați poziția afișată și plasați piciorul drept peste stânga. Din nou, asigurați-vă că aveți spatele drept. Acum trageți genunchiul înclinat spre voi până când simțiți o atracție în zona feselor.

3. Coapsa - spate

Stați pe spate. Un picior este întins, iar celălalt este în jurul coapsei. Acum întindeți piciorul inferior până când simțiți o tragere pe partea din spate a coapsei.

Imagine a buletinului informativ privind dieta femeilor

Te simți ușor și gustos? Apoi, înregistrați-vă acum pentru imaginea buletinului informativ despre rețetele pentru femei. Cele mai bune rețete dietetice ale săptămânii vă vor fi trimise gratuit prin e-mail.

4. Coapsa - față

Intinde-te pe partea stanga. Piciorul inferior este îndoit, iar piciorul superior este în jurul gleznei. Acum trageți încet piciorul superior înapoi până când simțiți o întindere în partea din față a coapsei.

5. vițel

Stai pe o treaptă. Piciorul stâng este stabil pe podea, piciorul drept este doar cu antepiciul pe marginea treptei. Acum lăsați călcâiul piciorului drept să cadă până când simțiți o atracție a gambei.

6. articulația umărului (1)

Asumați poziția prezentată în imagine: trunchiul este stabilizat în poziție verticală, picioarele sunt încrucișate, glisați acum brațul drept în diagonală în sus și îndoiți corpul superior în lateral până când simțiți o tragere a omoplatului.

7. articulația umărului (2)

Stați într-o poziție stabilă, cu lățimea șoldului și îndoiți ușor genunchii. Luați o baghetă sau un prosop (ca cel din imagine) și încercați

a) aduceți mâinile împreună

b) a trage în direcția opusă

8. articulația umărului (3)

Așezați antebrațul pe un perete ca în imagine. Cotul nu trebuie să fie mai înalt decât articulația umărului. Acum întoarce-ți întregul corp în jurul axei sale până când simți o tragere a mușchiului toracic.