Îți arunci cântarul la gunoi (partea 2) - Beatrice Drach Beatrice Drach

Expert intestinal și dipl. Antrenor în nutriție

Care este sfatul dvs. de expert suprem privind „Aruncați cântarul la gunoi?”

Sfatul meu, atât pentru supraponderal cât și pentru subponderal, este: nutriția adecvată speciilor și intestinului vă ajută să vă reglați greutatea fără a fi nevoie să numărați caloriile!

Consumați alimente naturale, adevărate, în mod ideal gătite de sine și aveți grijă deosebită să nu vă mențineți nivelul de zahăr ridicat. Deoarece cu cât nivelul de zahăr este mai mare, cu atât se produce mai multă insulină, ceea ce este dezavantajos atât pentru supraponderali cât și pentru subponderali.

Vă recomandăm să vă puneți farfuria împreună, astfel încât aproximativ jumătate din ea să fie formată din legume, o sursă de proteine de înaltă calitate și grăsimi bune. Doar aproximativ o mână ar trebui să conțină apoi carbohidrați sub formă de supliment de amidon.

O astfel de masă vă va menține plin mai mult timp, astfel încât va fi ușor posibil să aveți doar 3 mese pe zi, ceea ce are apoi un efect pozitiv asupra intestinelor și, astfel, și asupra greutății dvs.

Care este abordarea dvs. personală de a arunca „cântarul la gunoi”?

Cred că cel mai important lucru este să te simți cu adevărat bine în corpul tău. Personal, cumpăr aproape numai alimente organice, gătesc fără produse gata preparate și îmi pun farfuria împreună așa cum s-a descris mai sus. Condimentele și ierburile contribuie foarte bine la asigurarea faptului că mâncarea are un gust interesant și că sunt cu adevărat mulțumit.

Să mănânc încet și să mestec bine este, de asemenea, important pentru mine, pentru a mă bucura cu adevărat de mâncarea mea. Dar, de asemenea, pentru a ajuta digestia și pentru a simți sațietatea. Exercițiile zilnice și relațiile cu mine și gândurile mele ajută, de asemenea, la menținerea unei relații sănătoase cu mâncarea și greutatea.

Claudia Munster

Antrenor și mentor de afaceri pentru vindecare

Claudia Münster este antrenor și mentor în afaceri de vindecare, avocat, autor, podcaster și patchwork mama a patru copii adulți. Ea sprijină femeile în afaceri și leadership pentru a-și aduce întreaga personalitate strălucitoare în afaceri și pentru a-și urmări viziunea cu bucurie, pasiune și ușurință și fiind liberă din punct de vedere financiar.

Care este sfatul dvs. de expert suprem privind „Aruncați cântarul la gunoi?”

Ziua în care îți vei atinge obiectivul final de greutate va fi ziua în care vei fi la fel de nefericit ca și când ai fost cu presupusele 10 kilograme prea mult.

Pentru că nu este vorba niciodată doar de greutate, silueta ta, corpul tău de vis. Este vorba despre iubirea de sine. Este vorba de a te accepta pentru cine ești. La un nivel profund, dincolo de discuțiile neîncetate de iubire de sine de pe rețelele sociale, reviste fericite și postări încurajatoare.

Iubirea de sine este una dintre cele mai dificile opriri din călătoria noastră de viață.

Recent am început un sondaj nereprezentativ în comunitatea mea. Aproape toată lumea din echipă era # iubire de sine. Cu toate acestea, aceasta este doar decizia la nivel cognitiv cu o regularitate plăcută. Știm cu toții foarte bine că iubirea de sine este esențială pentru noi. Pentru fericirea noastră, creșterea, succesul și, de asemenea, pentru sănătatea noastră. De aceea o alegem.

Alegem să ne acceptăm reciproc - așa cum suntem. Suntem angajați față de noi înșine. Decidem să ne acceptăm reciproc în dragoste de sine. Și apoi, stăm pe cântar și hotărâm sfidător că grăsimea de iarnă de pe stomac trebuie să dispară. Lupta este anunțată pe kilogramele hormonale. Ne uităm în oglindă, vedem urechile de pe coapse și fese și vrem ca asta să dispară. Nu, nu suntem noi. Asta trebuie să meargă.

Deci începe lupta nemiloasă. Ne urmărim caloriile cu o aplicație, ne cântărim în același timp în fiecare zi, eliminăm carbohidrații fierbinți din meniul nostru și ne angajăm să rămânem până când obiectivul stabilit este atins.

„Cum faci orice faci totul”, continuu să le spun clienților mei. Acest adevăr este simplu și profund, deoarece dezvăluie amploarea programării noastre subconștiente. Nu contează dacă este vorba despre afacerea care aparent nu crește fără niciun motiv sau despre kilogramele care se luptă de parcă ar fi rău în sine. Nemilos, fără dragoste, plin de furie și 100% angajat.

Nu contează dacă disparițiile de pe coapsă sau kilogramele nedorite dispar, durerea rămâne. Pentru că nu suntem perfecți, niciodată nu vom fi. Doar atunci când practicăm adevărata iubire de sine deschidem ușa către posibilități incredibile. Cum functioneaza?

Simplu, dar nu ușor. Există un exercițiu foarte simplu, dar extrem de eficient pentru a începe călătoria. Luați câteva minute, închideți ochii și faceți călătoria către voi când erați o fetiță. Uită-te la tine plin de dragoste și continuă să călătorești. Vedeți diferitele etape ale creșterii. Vedeți-vă în permanență, în plină frumusețe. Și apoi deschide ochii.

Vreau să te uiți în oglindă sau să activezi modul selfie pe telefon. Uită-te la tine. Ești azi, femeia care ești. Uită-te la tine cu ochii iubirii, ale compasiunii. Așa cum ești. Și apoi te iubesc. Iubește femeia pe care o vezi, corpul, fața și părul ei.

Repetați acest exercițiu simplu timp de câteva săptămâni și experimentați minunea care se întâmplă atunci când vă acceptați pentru cine sunteți. Te iubesc cu urechile și ridurile. Nu într-un jurnal, ci vizavi de realitatea ta fizică.

Acesta este locul din care puteți începe schimbarea.

Desigur, este minunat când vrei să fii în formă fizică. Exercițiul vă oferă un cocktail ingenios de hormoni ai fericirii, vă permite să trăiți mai mult și pur și simplu vă face fericiți. Dar nu scoate blestemele afurisite până nu te iubești pentru cine ești.

Care este abordarea dvs. personală de a arunca „cântarul la gunoi”?

Pentru că, desigur, pășesc exact în aceleași mine ca orice altă femeie. În ciuda cunoștințelor mele ca antrenor de afaceri și mentalitate, urăsc urechile de deasupra genunchilor. Bineînțeles, am fost și total enervat când am aflat anul trecut - datorită echilibrului hormonal modificat - că mă îngrășasem rapid fără să-mi schimb obiceiurile alimentare.

Apoi sunt două lucruri pe care le fac:

În primul rând, fac o resetare a mentalității și a hormonilor prin simpla apăsare a unui buton. Am decis că pot îmbătrâni înapoi și să am corpul dorit. Manifestare la cel mai bun. Pot sa. Combinat cu o schimbare a dietei și o rutină de yoga plăcută, m-am echilibrat din nou și echilibrul hormonal și am întrerupt ciclul de creștere în greutate.

În al doilea rând (și fac asta când văd că corpul meu nu îmi urmărește mentalitatea 100%), practic și iubirea de sine. Trec prin aceleași chinuri pentru că nu am fost învățați cu toții să ne iubim. Când am făcut exercițiul de oglindă de mai sus pentru prima dată, lacrimile mi-au venit. Nu eram deloc mulțumit de ceea ce am văzut. Nu pot să accept că primul meu impuls a fost să mă machiez perfect pentru a mă împăca puțin.

Și așa continui exercițiul și încerc mai mult în fiecare zi pentru a oferi femeii care sunt iubirea pe care o merită.

Umilința este foarte importantă pentru că nu, nu funcționează întotdeauna, dar se îmbunătățește.

Surori, suntem cu toții în aceeași barcă. Ar trebui să ne bucurăm imens de viață și de trupurile noastre minunate. Sănătos, potrivit și fără solzi, dar plin de dragoste.