Dieta și pregătirea lui Jackman pentru Wolverine.

Citiți mai multe despre dietă și exerciții fizice de la Hugh Jackman.

Hugh Jackman a întâmpinat unele probleme de această dată în timp ce înfățișa din nou pictograma de benzi desenate Wolverine. În primul rând, Wolverine are o înălțime de doar 5 ft3 în benzi desenate, în timp ce Hugh are un picior mai înalt. Din această cauză, a trebuit să-și construiască mult mai mult mușchi pentru a arăta la fel de îndesat și îndesat ca figura. La 44 de ani, Hugh a durat și mai mult pentru a se forma în film, dar antrenorii săi știau că a arăta mai bine nu era doar dimensiunea mușchilor, munca camerei și iluminatul. Mai degrabă, ar fi cât de profund Hugh ar putea fi afectat de faptul că profită la maximum de diferența de pe ecran. În doar douăsprezece săptămâni, Hugh a reușit să câștige o cantitate enormă de 11,3 kg de masă musculară. Iată ce s-a întâmplat și cum a făcut-o lui Dieta și exercițiile fizice. Suplimentele precum decapantele de grăsime ar fi putut fi folosite și pentru a ajuta.

Înainte de The Wolverine, Jackman a filmat Les Misérables și l-a jucat pe Jean Valjean, rol care îi cerea să pară slab și flămând la un moment dat și apoi să fie sănătos și robust în câteva săptămâni. Pentru scena care necesita un aspect înfometat, Hugh a postit sărind de la mese și, de asemenea, sărind de apă, deși se afla încă într-un regim de exerciții riguroase. Aceste metode extreme i-au permis lui Jackman să taie încă zece lire sterline înainte de a face scena. Din acel moment, aproximativ în mijlocul fotografiei principale pentru Les Misérables, Hugh a început să-și reconstruiască corpul pentru The Wolverine.

Jackman a urmat sfatul lui Dwayne „The Rock” Johnson și a început cu o doză care necesita 6.000 de calorii (cu 1.000 mai mult decât de obicei) în șase mese pe zi și 3 ore de exercițiu. Acest lucru i-ar permite lui Hugh să câștige 25 de kilograme de mușchi înainte de a deveni din nou The Wolverine. El a ingerat mai ales proteine din surse naturale și neprelucrate ori de câte ori este posibil și a mâncat ouă, pește, carne de vită și uneori până la 7 bucăți de piept de pui într-o zi! Dacă au existat constrângeri de timp sau alte probleme, Hugh a avut în schimb un shake de proteine, inclusiv utilizarea BCAA înainte și după fiecare antrenament, pentru a permite o recuperare mai rapidă. Noaptea, în timpul acestei faze în vrac, Hugh avea brânză de vaci, uneori păstrând chiar și un shake de proteine pe noptieră pentru a-l avea când s-a trezit înainte de a se întoarce la somn.!

Hugh a adăugat legume precum broccoli și spanac la majoritatea felurilor de mâncare, în timp ce consuma frecvent cartofi dulci/igname sau orez brun ca sursă sănătoasă de carbohidrați și având fulgi de ovăz la micul dejun dimineața. Carbohidratii lui Jackman erau în general călătoriți pe tot parcursul antrenamentului, în zilele de antrenament pentru forță, primele sale trei mese erau bogate în carbohidrați, dar ultimele trei erau doar grăsimi sănătoase, cum ar fi untul de arahide, măslinele și avocado. Hugh a fost interzis de carbohidrați după ora 15:00 și s-a confruntat cu alte restricții alimentare, cum ar fi lipsa de fructe, alcool și sare. Sâmbăta și duminica, când nu ridica greutăți, Hugh a tăiat carbohidrații și a mâncat în schimb grăsimi și legume sănătoase.

Dieta lui Hugh a venit în ultima lună de pregătire pentru film și a ales să urmeze cadrul popular al dietei intermitente de post de 8 ore a lui David Zinczenko. 18:00 a trebuit să mănânce 5000 de calorii și a postit restul timpului. Această nouă abordare a însemnat că Hugh nu a îmbrăcat grăsimi suplimentare și a dormit mult mai bine. În ultima lună și-a modificat mesele, tăind carbohidrații și înlocuindu-i cu legume aburite. Pentru scenele fără cămașă din timpul filmărilor The Wolverine, Hugh a urmat o dietă majoră de deshidratare, a băut 2 galoane de apă pe zi timp de o săptămână, apoi a întrerupt toate lichidele timp de 24 de ore. Această dietă specială i-a permis lui Hugh să slăbească 10 kilograme de apă pentru acele scene.

Când venea vorba de antrenamente, Hugh se antrena în fiecare dimineață. Ar lua o cafea înainte de antrenament și apoi va lua micul dejun când s-a terminat primul său antrenament. Dimineața începea adesea foarte devreme. Dacă trebuia să tragă la 6 dimineața, era ridicat la 3 dimineața și la sala de sport 4 dimineața. În mod obișnuit, antrenamentul său dura 3 ore pe zi, cu 1 până la 2 dimineața și apoi o oră suplimentară pe platou. Încălzirea lui Jackman dura de obicei zece minute. Exercițiile au fost apoi efectuate cu o bară descărcată pentru a curge sângele. Haltarea se va concentra pe exerciții de bază, cum ar fi presă pe bancă, ghemuit, apăsare pentru picioare și greutate. Pentru a îmbunătăți aceste exerciții, unghiul, greutatea, timpul de odihnă și unghiul sunt ajustate. Un grup muscular diferit a fost, de asemenea, antrenat în fiecare zi.

În timpul antrenamentului pentru film, antrenorul personal al lui Hugh și-a propus să-și supraîncărce treptat mușchii prin adăugarea a cinci procente de greutate la fiecare patru săptămâni și ajustarea intervalelor de repetare în consecință. Uneori, Jackman făcea superseturi pentru intensitate suplimentară, termina o mișcare compusă și mergea direct în izolare până nu putea face o altă repetiție. O atenție deosebită a fost acordată picioarelor sale în timp ce făcea exerciții pentru a echilibra corpul, deoarece Hugh a reușit să facă impresii de picioare de 280 kg și genuflexiuni de 100 kg ca produs secundar. Antrenamentul cardiovascular a fost întotdeauna fie bazat pe intervale, fie un ritm rapid pentru cardio stabil. Sâmbăta, Jackman trebuia să ia o oră de pauză cu sania grea, iar duminica avea o zi liberă.

După cum puteți vedea, a fost nevoie de multă muncă și dedicație pentru a obține aspectul dorit de Jackman și producătorii. Uneori metodele folosite erau puțin extreme, dar masiv accesibile tuturor. Dieta este un factor cheie, dar trebuie și să faci mișcare inteligentă și să faci mișcare eficientă. Implementarea diferitelor metode și tehnici vă poate șoca corpul pentru a obține rezultatele dorite pe care le doriți cel mai mult. Dacă Hugh Jackman are capacitatea de a face o schimbare în corpul său într-un timp atât de scurt, este o reclamă excelentă despre ceea ce poate face munca grea, angajamentul și persistența.