Jake-urile arde grăsimea de pe burtă? 2020 - Domnișoară sănătoasă

Nu puteți vedea zona abdominală cu exerciții. În schimb, exercițiile cardio ajută la arderea grăsimilor pe tot corpul, inclusiv în stomac. Anumite exerciții ajută, de asemenea, la construirea și antrenarea mușchilor. Tipuri viguroase de cardioactivitate, cum ar fi cricurile de sărituri, vă vor ajuta să ardeți mai repede grăsimile din cauza intensității lor ridicate și a numărului mare de calorii arse.

Video al zilei

Deficitul de calorii

Un deficit caloric apare atunci când corpul tău ia mai puține calorii decât are nevoie. Credit foto: Flying Colors Ltd/Photodisc/Getty Images

Dacă doriți să pierdeți grăsimea abdominală cu cricuri, este important să creați un deficit caloric. Un deficit caloric apare atunci când corpul tău ia mai puține calorii decât are nevoie. Drept urmare, corpul tău este forțat să intre în grăsimea stocată, ceea ce duce la pierderea în greutate. Pentru fiecare kilogram de grăsime corporală pe care doriți să o pierdeți, trebuie să aruncați în jur de 500 de calorii pe zi. Creșteți și mai mult pierderea de grăsime corporală prin arderea a 1000 de calorii pe zi; Acest lucru are ca rezultat o scădere în greutate de două kilograme pe săptămână.

Springbok și Calorii

Când slăbești, trebuie să lucrezi mai mult pentru a arde calorii. Credit: Duncan Smith/Photodisc/Getty Images

De la distanță, cricurile pentru sărituri arată simplu; Dar odată ce te-ai luptat și le vei efectua, vei vedea cum te pot ajuta să pierzi grăsime în general. Simpla mișcare de a-ți sări picioarele și a bate din palme, apoi mișcarea picioarelor înapoi și coborârea brațelor, poate arde aproximativ 585 de calorii pe oră pentru o persoană de 160 de kilograme, relatează Starea de sănătate. Dacă cântăriți 200 de kilograme, arderea caloriilor va crește la 732 de calorii pe oră. O persoană care cântărește 240 de kilograme arde aproximativ 878 de calorii pe oră folosind cricuri de sărituri. Acestea fiind spuse, pe măsură ce slăbești, trebuie să lucrezi mai mult pentru a arde calorii.

Antrenament de circuit

Creșteți consumul de calorii și mai mult cu antrenamentul în circuit. Credit foto: Medioimages/Photodisc/Photodisc/Getty Images

Creșteți arderea caloriilor printr-o abordare de formare a circuitului. Antrenamentul pe circuit arde cu aproximativ 30% mai multe calorii, relatează revista „Fitness”. Începeți cu o abdominoplastie, cum ar fi abdomenele abdominale. După acest exercițiu, treceți la cricuri pentru sărituri timp de câteva minute. Răsuciți între un nou exercițiu de ridicare a miezului și mufele de sărituri timp de cel puțin 30 de minute.

Exerciții de tonifiere

Tonificați-vă mușchii abdominali inferiori cu postul stomacului. Începeți prin a vă așeza pe marginea unui scaun ferm. Ridicați încet picioarele la aproximativ 2 până la 4 inci de pe podea și țineți câteva secunde. Lăsați acest exercițiu pentru un minut și repetați exercițiul.

Un alt exercițiu pentru alternarea cricurilor de sărituri este ghemuitul răsucit. Acest lucru va tonifica părțile abdominale. Începeți să stați cu picioarele la o lățime de umăr depărtată. În poziție ghemuit, cu ambele brațe până la înălțimea umerilor. În partea de jos a ghemuitului, răsuciți-vă trunchiul spre dreapta. Înapoi la picioare. Repetați exercițiul de opt până la doisprezece ori de fiecare parte a corpului.