Poate exercițiul să piardă grăsimea hamstring? 2020 - Domnișoară sănătoasă

Grăsimea corporală, care conține grăsimi pentru hamstring, se acumulează atunci când mănânci mai multe calorii decât arzi în fiecare zi. Pentru a pierde grăsimea de la nivelul ischișorilor, trebuie să vă reduceți toată grăsimea, deoarece nu puteți pierde grăsime dintr-o singură zonă a corpului. Puteți pierde excesul de grăsime corporală, inclusiv grăsimea hamstring, consumând mai puține calorii, arzând calorii cu exercițiile fizice și construind mai mult țesut muscular.

Video al zilei

Pasul 1

Construiți mușchi cu antrenament de rezistență pentru întregul corp. Țesutul muscular vă ajută corpul să ardă calorii mai repede decât țesutul adipos. Faceți cel puțin două antrenamente pe săptămână. Odihnește-ți mușchii timp de 48 de ore între antrenamente.

pasul 2

Includeți exerciții de hamstring în programul dvs. de antrenament de rezistență. Exercițiile utile includ ghemuit, hamstring, deadlift și kickback. Pentru a efectua un deadlift, ridicați-vă drept și țineți o ganteră în fața coapselor cu ambele mâini. Îndoiți-vă în talie și coborâți greutatea până la podea aproape sub control. Ridică-te încet și repetă exercițiul de opt până la doisprezece ori.

pasul 3

Faceți o formă de activitate aerobă șase sau șapte zile pe săptămână. Activitatea aerobă arde calorii pentru pierderea de grăsime și, de asemenea, vă ajută să vă tonificați mușchii. Concentrați-vă asupra activităților care implică mușchii ischiori, cum ar fi alergatul și ciclismul. Corpul tău va începe să ardă grăsimi după trei minute de activitate, dar fiecare ședință durează cel puțin 20 de minute.

Pasul 4

Variați intensitatea exercițiului dvs. aerob. Alternând antrenamente moderat intense cu antrenamente foarte intense. De exemplu, puteți conduce 45 de minute într-o zi într-un ritm constant, dar provocator. A doua zi ați putea sprint și jogging timp de 25 de minute.

Pasul 5

Efectuați antrenament în circuit. Alegeți între cinci și zece exerciții cardio și de forță diferite și setați o limită de timp pentru fiecare exercițiu. Faceți fiecare exercițiu rapid pentru a arde o rată ridicată de calorii și pentru a vă activa metabolismul. De exemplu, puteți face flotări timp de 30 de secunde, săriți coarda timp de 30 de secunde, trageți timp de 30 de secunde, puteți alerga în locul potrivit timp de 30 de secunde și așa mai departe.

Pasul 6

Du-te la plimbare în fiecare zi. Potrivit Universității de Stat din Carolina de Nord, 10.000 de pași pe zi ard aproximativ 500 de calorii. Toate celelalte lucruri fiind egale, în fiecare săptămână se creează un deficit de 3.500 de calorii, ceea ce duce la pierderea unui kilogram de grăsime.