Jogging în frig I - inofensiv sau riscant?

frig

Alergătorii pasionați o știu: iarna este chiar după colț, dar nu vrei să ratezi antrenamentul. Altfel vei ieși complet din practică și va trebui să o iei de la capăt în primăvară. Dar, dacă ieșiți în frigul înghețat dimineața devreme sau seara, după câțiva metri veți descoperi că vă răsuflați. Pentru mulți se pune întrebarea: Joggingul în frig este sănătos? Un alt pericol: când temperatura este sub zero, un strat de gheață face joggingul o aventură alunecoasă. Riscul de răceli și răniri este deosebit de ridicat iarna.

Ce se întâmplă cu corpul atunci când jogging în frig

Mulți sportivi de rezistență au probleme de respirație în timpul alergărilor intensive în aerul rece. Deoarece căile respiratorii sunt puternic iritate de aerul rece și uscat, acestea se răcesc și se usucă. Rezultatul: alergătorii trebuie să respire și să tusească mai repede. Se vorbește apoi despre astmul rece sau astmul de efort. Persoanele cu boli cronice respiratorii sau cardiace sunt deosebit de expuse riscului la frig.

Când respirați prin gură, aerul înghețat curge aproape neîncălzit în plămâni. Acest lucru crește riscul de infecție.

La temperaturi de îngheț, pielea, țesutul conjunctiv, tendoanele și articulațiile sunt, de asemenea, slab alimentate cu sânge. Acest lucru le face mai puțin elastice și predispuse la rănire. Bătăile inimii cresc și corpul folosește mai multă energie.

Jogging-ul în frig este un pericol pentru sănătate?

Opiniile sunt împărțite cu privire la această întrebare. În timp ce unii cred că poți face jogging fără ezitare atunci când este sub zero, alții se simt foarte incomod. Cu toate acestea, cert este că căile respiratorii sunt puternic iritate de aerul rece. Acest lucru poate duce rapid la tuse sau chiar la bronșită. Sportivii motivați care doresc să-și continue antrenamentul obișnuit fără o pauză lungă de antrenament iarna subestimează adesea consecințele asupra sănătății.

De regulă, ar trebui să fiți foarte atenți la grade minus extreme (-8 până la -15 grade) și bronhiile sensibile. Pentru că atunci corpul nu mai este capabil să încălzească suficient aerul inhalat înainte de a curge în plămâni.

În articolul următor vom aduna cele mai bune sfaturi pentru antrenamentul de anduranță la frig, astfel încât, ca jogger, să puteți trece iarna în siguranță și sănătos, în ciuda temperaturilor înghețate.

De asemenea poti fi interesat de:

  • Slăbiți alergând
  • Jogging în frig II - 6 sfaturi pentru a alerga iarna
  • Mașini de canotaj cu rezistență la apă
  • Cele 5 elemente de bază ale fitnessului - și cum să le antrenezi
  • Poziția corectă pe ergometru