Killerbody în 12 săptămâni - este posibil.

Cu ceva timp în urmă am dat peste o carte cu titlul teribil Corpul ucigașului - Subțire și sexy în 12 săptămâni. Astfel de titluri mă fac să banuiesc meseria mea și de aceea am îndrăznit să mă uit mai adânc în această carte.

Cartea a fost scrisă de FajahLourens, un model olandez. Ea descrie experiențele pe care le-a făcut cu programul pe care l-a dezvoltat.

Să venim mai întâi la programul de exerciții prezentat în această carte. Este împărțit în trei faze de câte 4 săptămâni, în care trebuie să te antrenezi trei zile pe săptămână. Dacă nu sunteți un începător complet și aveți deja experiență de formare, nu am nimic în neregulă cu acest program. S-ar putea explica puțin mai bine pentru gustul meu, deoarece majoritatea explicațiilor sunt alcătuite din imagini, dar, din păcate, execuția exactă a exercițiului nu este explicată. Exemplu Din poziție în picioare, ridicați un picior drept, apoi coborâți-l înapoi pe scaun, ridicați-vă din nou. Cred că ar fi mai bine dacă s-ar discuta despre respirație, ce zici de stomacul/umerii mei? Ce mă încordez, stau pe un picior (puțini îl pot ridica la început) sau pe ambele picioare deocamdată? De asemenea, nu există nicio indicație despre cum să-mi fac drumul încet până la aceste niveluri dacă nu sunt încă capabil să fac exercițiile.

Planul de nutriție din carte reprezintă un punct de plecare absolut pentru mine. În timp ce explică excelent modul în care ar trebui să se compună dieta, atunci, în planuri, Fajah recomandă să mâncați sub rata metabolică bazală. Un dezastru pentru mine când citesc așa ceva. De ce? O să-ți explic repede.

Rata metabolică bazală este cantitatea de alimente de care are nevoie corpul pentru a supraviețui pe termen lung. Dacă rămân mult timp sub rata metabolică bazală, în corpul meu se întâmplă următoarele - există un hormon de sațietate numit leptină, acest hormon este redus imediat ce ne este foame (sub rata metabolică bazală). De ce? Datorită evoluției, oamenii obișnuiau să aibă perioade mai lungi de foame, astfel încât să nu le fie foame întotdeauna, acest hormon scade. Atunci când mâncăm din nou în mod normal, avem foarte repede ceea ce este cunoscut sub numele de pofte, deoarece corpul vrea să-și completeze rezervele și hohote, ceea ce este atât de laborios înfometat este înapoi la locul în care este.

Ar trebui să consumați cel puțin 1200 kcal pe zi, în funcție de cât de înaltă și cât de grea sunteți, mai mult. Puteți face cu ușurință calculele, de ex. cu calculatorul de pierdere în greutate din lire sănătoase. Dacă stai sub rata metabolică bazală mai mult de două săptămâni, atunci nu depozitele de grăsime sunt reduse, dar corpul tău primește energia vitală din mușchii tăi, deoarece poate fi descompus mai repede decât grăsimile. Începe un cerc vicios, mușchii ard energie, cu cât ai mai puțini mușchi în corp, cu atât arzi mai puțină energie.

Fajah însăși vorbește despre faptul că îți va fi foame în timpul programului ei și că este complet greșit. Dacă vrei să slăbești sănătos și permanent, nu trebuie să îți fie foame niciodată.

Sunt foarte critic față de această carte ca nutriționist. Unitățile sportive și modul în care vă antrenați corect corpul sunt în regulă, nu pot recomanda partea nutrițională.

Știți deja această carte? Care este părerea ta despre carte, aș fi bucuros să o discut cu tine.