La fel de dăunător ca fumatul: există cinci lucruri pe care ar trebui să le evitați dacă este posibil

Creșteți riscul de boli de inimă și cancer

Fumatul este considerat cel mai mare pericol prevenibil pentru sănătate. În multe cazuri, este de vină pentru bolile cardiovasculare, cea mai frecventă cauză de deces în Germania. Fumatul nu este în niciun caz singurul factor de risc care poate provoca boli grave. FOCUS Online prezintă cinci amenințări subestimate pentru sănătate.

Fumatul este cel mai cunoscut factor de risc pentru problemele de sănătate. Deoarece țigările pot duce la arterele înfundate și conțin substanțe cancerigene. Toată lumea a putut să știe acest lucru cel puțin de când au apărut imagini și fapte descurajante pe pachetele de țigări. Cu toate acestea, aproximativ 110.000 de germani mor în fiecare an ca urmare a fumatului. Dar este într-adevăr singurul pericol evitabil pentru care ar trebui să fii pregătit?

Cea mai frecventă cauză de deces în Germania: bolile de inimă

Potrivit Oficiului Federal de Statistică, bolile de inimă au fost cea mai frecventă cauză de deces în Germania în 2017. În primul rând, există o boală cardiacă ischemică cronică, ale cărei cauze nu sunt în niciun caz limitate la fumat: lipsa exercițiilor fizice și stresul sunt la fel de responsabile ca o alimentație slabă și obezitate.

Mai multe studii internaționale din ultimii ani au analizat factorii de risc pentru sănătate - și au constatat că sunt aproape la fel de nocivi pentru organism ca fumatul. FOCUS Online prezintă cinci pericole.

1. Dieta slabă și obezitate

Numărul persoanelor supraponderale din Germania este în creștere: în fiecare secundă, germanii sunt acum considerați supraponderali. Pe lângă exercițiile fizice insuficiente, principalele motive pentru aceasta sunt dieta slabă. Oamenii de știință avertizează că riscurile pentru sănătate din cauza supraponderabilității sunt aproape mai mari decât cele cauzate de fumat. Se consideră că dieta slabă joacă un rol în unul din cinci decese la nivel mondial S-a dovedit că dieta poate duce la boli cardiovasculare fatale, diabet de tip doi și cancer.

De exemplu, alimentația necorespunzătoare include mesele cu un conținut ridicat de zahăr. Dar experții sunt, de asemenea, critici cu privire la popularitatea crescândă a fast-food-ului. Împinge fructele și legumele din dieta multor oameni și conține substanțe nutritive insuficiente. Pentru o dietă echilibrată, Societatea Germană pentru Nutriție recomandă consumul prea multor fructe și legume, produse din cereale integrale și reducerea sării și zahărului.

2. Lipsa somnului

Lipsa somnului afectează în prezent aproximativ o treime din germani. Cercetătorii încă se ceartă cu privire la câte ore de somn sunt de fapt sănătoase sau chiar prelungitoare ale vieții. Cu toate acestea, studiile actuale susțin în mod constant că durata ideală a somnului este mai mică de nouă, dar mai mare de șapte ore.

Mai mult, dar mai ales mai puțin somn, poate avea consecințe fatale pentru sănătate: Dacă dormi prea puțin sau prost, nu numai că pierzi concentrarea și productivitatea. De asemenea, echilibrul hormonal este amestecat. Stresul și bolile mentale, cum ar fi depresia, pot fi rezultatul. Toate acestea promovează din nou obezitatea - și odată cu acesta riscul de boli cardiovasculare, diabet și cancer. Într-un studiu realizat cu 657 de bărbați în 2015, Organizația Mondială a Sănătății (OMS) a ajuns la concluzia că bărbații care sufereau de tulburări de somn au un risc crescut de boli de inimă.

3. Stând

„Ședința este noul fumat” (în germană: „Ședința este noul fumat”) - cu această afirmație omul de știință James Levine a provocat senzație la nivel mondial în 2011. Există acum din ce în ce mai multe studii care confirmă teza sa. Așezarea timp de două ore la un moment dat crește riscul de a dezvolta cancer de colon, uter sau pulmonar. Alte studii susțin că ședința scurtează durata de viață. Motivul pentru aceasta este lipsa exercițiului fizic din cauza șederii. Organizația Mondială a Sănătății clasifică chiar „inactivitatea fizică” drept a patra cea mai mare cauză de deces la nivel mondial care ar putea fi evitată.

Vestea bună: acțiunea de remediere este ușoară. Experții recomandă să se ridice la fiecare 30 de minute. Ar trebui să stați întotdeauna în picioare atunci când efectuați un apel telefonic; să stați în picioare pentru perioade mai lungi este, de asemenea, recomandabil atunci când vă uitați la televizor. Dacă faceți o mulțime de muncă pe calculator, încercați o masă înaltă.

4. singurătatea

Sună la fel de banal, pe atât de grav: singurătatea a devenit o mare problemă. Este o povară atât pentru sănătatea fizică, cât și pentru cea mentală. „Singuratic” este termenul folosit pentru a descrie persoanele al căror număr dorit de contacte sociale diferă de numărul real. Studiile arată că persoanele singure au un risc mai mare de boli cardiovasculare, declin cognitiv și depresie. Pentru că cineva care este singur este mai instabil psihologic. La rândul său, acest lucru slăbește sistemul imunitar. Acest lucru face ca organismul să fie mai susceptibil la infecții, viruși și alți factori care îl slăbesc.

Punctul în care o persoană se simte de fapt diferită de la persoană la persoană. Pentru a evita singurătatea, este adesea suficient să mențineți contacte sociale constante - chiar dacă există doar câteva.

Thomas Fydrich de la Universitatea Humboldt din Berlin explică: „Alătură-te cluburilor, fă ceva, fă ceva și cu ceilalți!” Nu este vorba de a face ceva deosebit de ambițios sau intens. Cartea de joc o dată pe lună poate fi suficientă pentru a avea grijă de propria rețea socială - acest lucru mărește resursele de sprijin pentru o viitoare criză.

5. O căsătorie proastă

Nu este o glumă: oamenii de știință de la universitățile din Nevada și Michigan au urmărit 373 de cupluri cu vârsta peste 16 ani și au constatat că, în relațiile în care existau multe dispute, cel puțin un partener avea un risc crescut pentru sănătate. În parteneriatele nefericite, bărbații în special sunt adesea cei care suferă daune sănătății lor.

Acestea pot fi boli cauzate de un sistem imunitar slăbit, precum și boli de inimă. "Există o mulțime de cercetări care leagă conflictul de parteneriat de diferite răspunsuri fizice", a spus Veronica Lamarche, psiholog social la Universitatea Essex. Ea însăși nu a fost implicată în studiu, dar își face propriile cercetări pe această temă. „Acestea includ eliberarea crescută de hormoni de stres, inflamații, modificări ale poftei de mâncare și funcția sistemului imunitar”.

Oamenii de știință Rosie Shrout, care a prezentat studiul universitar, a adăugat: „Multe conflicte într-un parteneriat au un impact similar asupra sănătății ca și consumul de alcool și fumatul”.