Exemple de planuri alimentare LF

Deoarece în prezent pierdem în greutate cu succes în comunitatea Lowfatler: b7: wink: - ne-am gândit, pentru a putea căuta mai ușor planuri/exemple de mâncare, să deschidem o nouă bandă de rulare pentru aceasta. Deci, toată lumea poate naviga și poate lua o idee sau alta cu ei.

Desigur, așteptăm cu nerăbdare sugestii bune și exemple de planuri de la dvs.

* btw * planurile de alimentație sunt, de asemenea, potrivite pentru o schimbare sănătoasă a dietei și, de asemenea, WW (trebuie să calculați punctele în conformitate cu formula dvs.)

1 băutură din zer (Jogole)
2 kiwi sau mandarine
1 măr
1 felie de pâine integrală
50g somon
125 g ananas (dacă este conservat - neîndulcit, vă rog! Proaspăt ar fi mai bine - prunele sau mandarinele sunt posibile, desigur)

250-300g de scampi
1 lingură de ulei pentru prăjirea scampilor în usturoi din belșug. (mai târziu se toarnă Knofi prăjit peste roșiile tăiate cubulețe + amestec
3 roșii mari ferme (tăiate cubulețe mici, condimentați cu sare, piper și puneți salata de rachetă curățată)
Ruccola
Îmbrăcați salata cu oțet balsamic și suc proaspăt de lămâie (eventual îndulcitor lichid)
Cu 2 felii de pâine integrală (prăjirea în prăjitor de pâine are un gust delicios)

quark cu conținut scăzut de grăsimi
1 boia de ardei cuburi
amestecați - adăugați sare, piper și ierburi proaspete după gust
Puneți 4 morcovi și folosiți-i pentru a înmuia quarkul
(Dacă doriți, puteți mânca și 1 felie de pâine integrală - este absolut în cadrul)

Târziu:
1 măr
1 iepure kiwi/sau mandarină

1 băutură din zer (Jogole)
2 kiwi
125 g ananas (dacă este conservat - neîndulcit vă rog!)
1 felie de pâine integrală
1 linguriță de margarină
2 lingurite de gem

125g piept de pui/curcan (condimentează bine și prăjește)
1 lingura de masline/ulei de rapita
100g cartofi
200g broccoli)
(Pentru a nu se usca chiar atât de mult, puteți amesteca o parte din apa de gătit a broccoli cu bulionul de legume și turnați peste cartofi + legumele)

1 roz de grapefruit
1 iaurt cu conținut scăzut de grăsimi 0,1%
2 prune

Quark cu conținut scăzut de grăsimi cu
1/2 castravete ras (nu ezitați să amestecați sucul cu el)
1 usturoi presat după gust cu ierburi (mărar pătrunjel sare piper nucșoară)
Se amestecă sucul de 1/2 lămâie

Pentru scufundarea fie a stilourilor de morcov, a benzilor de boia și/sau a
1 felie de pâine integrală

Târziu:
1 măr
1 kiwi/sau portocale mandarine [/ citat]
1 prună

Deci dragilor, un alt plan

50g fulgi de ovăz cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi - sau 1 băutură din zer
2 kiwi
2 prune sau mandarine
1 felie de pâine integrală (opțional cu 20g gem sau miere sau 3 felii de șuncă de somon)
1 linguriță de margarină

aprox.75g ton (nu se marinează în ulei !: face cu ochiul:)
1/2 ceapa medie
Prăjiți-le pe amândouă într-o tigaie acoperită (de obicei, suficient dacă frecați tigaia doar minim cu ulei de rapiță/măsline)
apoi fie 1 pachet de tulpini de roșii sau roșii proaspete, cu sare, piper și busuioc, sau oregano după gust
cu 1 porție de spaghete de grâu integral
(Ingredientele pot fi bineînțeles rotunjite corespunzător pentru mai multe persoane)

1 roz de grapefruit sau 125g ananas (dacă mai aveți din ziua precedentă)
1 iepure kiwi sau mandarina

Salată de roșii la soare * râdeți * (doar tăiați 2-3 roșii felii mici, puneți-le pe o farfurie, condimentați puțină sare cu piper și stropiți cu oțet balsamic (puteți adăuga și ceapă, arpagic sau busuioc)

2 felii de pâine integrală acoperite cu quark cu conținut scăzut de grăsimi (o puteți prepara în prealabil cu ierburi + suc de lămâie - adăugați piper măcinat etc. * delicios *

Tăiați 2 ardei fâșii și ronțăiți cu ei

Târziu:
1 măr
1 iepure kiwi/sau mandarină