Magneziu pentru copii: de ce și cât?

Un aport suficient de magneziu mineral esențial este deosebit de important pentru copii. Cu toate acestea, adolescenții au o cerință mai mare decât adulții în raport cu înălțimea și greutatea lor - mai ales în faza de creștere. O mulțime de exerciții la copii este inerent normală, sănătoasă și de dorit. Totuși, prin activitatea fizică, consumă și minerale și substanțe nutritive. Pentru copii și tineri, se aplică în special următoarele: O dietă echilibrată cu o mulțime de alimente proaspete și cât mai puține prelucrate industrial este cea mai bună bază pentru o dezvoltare sănătoasă.

copii

De ce copiii și tinerii au nevoie de magneziu

Magneziul afectează multe funcții importante ale corpului. Generarea și eliberarea de energie de către mitocondrii, „centralele electrice” ale celulelor noastre, sunt, de asemenea, legate de magneziu. În plus, mineralul are o influență semnificativă asupra conducerii excitației între celulele nervoase și musculare. Ca antagonist al calciului, asigură relaxarea sistemului nervos. Efectele unui echilibru echilibrat de magneziu sunt diverse și pot fi, de asemenea, observate cu ușurință: dacă există suficient magneziu în organism, acesta favorizează relaxarea și concentrarea și reduce crampele musculare, neliniștea și oboseala interioară și chiar susceptibilitatea la infecții.

Copiii, ca și adulții, au nevoie de o cantitate suficientă de magneziu pentru a rămâne sănătoși și pentru a-și satisface cerințele de energie, care sunt deosebit de mari în timpul creșterii. Dar ce sume sunt recomandate pentru ce grupă de vârstă? Societatea germană pentru nutriție (DGE) a publicat un tabel cu valori de referință:

Necesarul de magneziu la copii și adolescenți

mai puțin de 4 luni (estimare)

Copii de la 7 la sub 10 ani

Adolescenți

Cea mai mare parte a magneziului din corpul nostru este legată de oase și mușchii scheletici, doar aproximativ 1% circulă liber sau în sângele legat de proteine. Cantitatea totală este relativ mare: magneziul nu este un oligoelement, ci un așa-numit element în vrac - aceasta înseamnă că o mare parte din elementul respectiv este disponibil pentru funcția sa în sistemele biologice. Pe lângă magneziu, calciu, clor, potasiu, sodiu, fosfor și sulf se numără printre elementele esențiale. Fără aceasta, corpul nostru nu ar putea funcționa. Prin urmare, trebuie să le obținem în cantități suficiente prin mâncarea noastră.

Nou-născuții au în jur de 0,7 grame de magneziu stocate în țesutul corpului; la copiii mici sunt deja cinci grame. Adulții au în medie 25 de grame de magneziu. Cu laptele matern, femeile care alăptează oferă bebelușului lor 33 - 37 miligrame de magneziu pe litru - laptele matern este, de asemenea, sursa ideală de nutrienți pentru cei mai tineri. Magneziul este la fel de important pentru țesutul osos sănătos ca calciu: o cantitate suficientă de minerale este deosebit de importantă pentru copii, deoarece sprijină dezvoltarea oaselor și a dinților din lapte. Adolescenții între 13 și 15 ani au deja nevoie de 310 miligrame de magneziu zilnic datorită creșterii lor, la fel de mult ca femeile însărcinate.

Riscuri de suprasolicitare sau supraalimentare cu magneziu

Necesarul zilnic de magneziu depinde nu numai de vârstă, ci și de o serie de alți factori precum sexul, starea generală și activitatea fizică. Acest lucru se aplică și tinerilor: un tânăr sportiv de 15 ani are nevoie de mult mai multe minerale decât un copil de aceeași vârstă care se mișcă doar puțin. Chiar și copiii mici diferă în dorința lor de a se deplasa - un copil activ activ până la vârsta de patru ani are deja nevoie de aproximativ 80 mg de magneziu pe zi.

Cantitățile recomandate sunt întotdeauna valori medii care pot varia individual. În orice caz, ar trebui evitate depășirile puternice pe o perioadă mai lungă de timp, deoarece în caz contrar pot apărea simptome de deficiență cu consecințe uneori grave asupra sănătății. Aportul recomandat de magneziu poate fi depășit chiar și cu o dietă echilibrată și sănătoasă, dar este de obicei complet inofensiv.

Există riscuri pentru sănătate numai cu un aport artificial de magneziu în caz de supradozaj sever - acest lucru se aplică atât copiilor, cât și adulților. Consecințele se manifestă în creșterea semnificativă a nervozității, a afecțiunilor stomacale și intestinale sau a diareei. Aceste simptome sunt parțial similare cu semnele supradozajului. Acest lucru poate fi deosebit de problematic dacă se adaugă mai mult magneziu pentru a compensa.

Excesul de magneziu este excretat prin rinichi la persoanele sănătoase și, prin urmare, nu prezintă un risc fundamental pentru sănătate. Un medic trebuie întotdeauna consultat înainte de a li se administra copiilor magneziu pentru a exclude orice risc.

Prevenirea deficitului de magneziu la copii și adolescenți

O necesitate crescută de magneziu nu trebuie să însemne că un aport de magneziu sub formă de preparate este necesar imediat. Dacă nu există simptome clare și există doar o suspiciune, este mai logic să acordați atenție mai întâi alimentelor care sunt deosebit de bogate în magneziu. Cea mai bună sursă de magneziu este întotdeauna o dietă cât mai naturală și echilibrată posibil.

Alimentele bogate în magneziu sunt, de exemplu:

  • Semințe de floarea-soarelui (420 miligrame de magneziu la 100 de grame)
  • Cacao (415 miligrame de magneziu la 100 de grame)
  • Germeni de grâu (253 miligrame de magneziu la 100 de grame)
  • Soia (220 miligrame de magneziu la 100 de grame)
  • Mei (170 miligrame de magneziu la 100 de grame)

De la ce vârstă poate fi utilă administrarea de magneziu?

Deficitul de magneziu la sugari și copii mici care nu au restricții de sănătate și care sunt hrăniți în mod normal este puțin probabil, dar nu imposibil. Dacă există suspiciunea lipsei de substanțe nutritive, acest lucru trebuie întotdeauna clarificat de către un pediatru.

Copiii mai mari și adolescenții sunt expuși riscului de deficit de magneziu, în special în timpul fazelor de creștere și a activității fizice excesive. Administrarea de magneziu poate avea sens aici, dar doza individuală trebuie clarificată și de către medicul curant.

Deficiențele nutriționale legate de dietă nu sunt neobișnuite, în special în rândul tinerilor: mâncarea rapidă, gustările și dulciurile conțin de obicei prea puține minerale importante, oligoelemente și vitamine. Fetele în special, dar tot mai mult și băieții, sunt expuse riscului unor diete unilaterale din cauza presiunii sociale și a idealurilor corporale extreme.

În astfel de cazuri, nu este recomandabil să aprovizionați copilul cu minerale pe cont propriu - este greu de realizat o suplimentare sensibilă cu atâtea substanțe importante. În plus, o astfel de abordare promovează un comportament alimentar compulsiv și nesănătos - adesea primul pas către o tulburare alimentară. Este mai bine să lucrați cu copilul pentru a descoperi alimente sănătoase care nu vă îngrașă, care sunt gustoase și care contribuie la bunăstarea fizică și psihologică.

Care magneziu este cel mai bun pentru copii?

Preparatele de magneziu practic nu au diferit în ceea ce privește efectul lor. În funcție de aditiv, singura diferență este timpul necesar organismului pentru a absorbi mineralul. Pentru copii, gustul și forma de dozare sunt, de asemenea, criterii importante - pulberea și granulele efervescente sunt mai ușor de înghițit decât tabletele sau capsulele. În cele din urmă, doza este de asemenea importantă, recomandările pentru vârsta respectivă trebuie respectate cu strictețe.

Deficitul de magneziu la copii

Părinții nu trebuie să acorde atenție schimbărilor de comportament sau eșecului de a prospera. Chiar și comportamentul alimentar unilateral poate indica un echilibru mineral deranjat. Magneziul pentru copii este, prin urmare, o problemă importantă în familie. Mâncarea rapidă și dulciurile ar trebui savurate cu înțelepciune. Copiii mici sunt deosebit de sensibili aici. Subiectul deficitului de magneziu la copii ar trebui, de asemenea, să fie abordat în cadrul examinărilor obișnuite de către medicul pediatru. Problemele de concentrare la școală și problemele digestive pot fi primele indicii.

Magneziul și sindromul metabolic

Așa-numitul sindrom metabolic, un complex de simptome care se caracterizează prin hipertensiune arterială, tulburări ale metabolismului lipidelor, obezitate și toleranță afectată la glucoză și este considerat un precursor al diabetului, devine tot mai frecvent în copilărie. Cauza este aproape întotdeauna malnutriția, care duce și la deficiențe de nutrienți. Studiile clinice din ultimii ani arată că copiii cu prediabet sau diabet beneficiază în special de o cantitate bună de magneziu. Acest lucru se aplică și celor afectați de diabetul de tip I, varianta genetică a diabetului care de obicei nu este supraponderală.

Magneziu și ADHD: Mineralul ajută copiii hiperactivi?

ADHD - tulburarea de deficit de atenție/hiperactivitate care pare să afecteze un număr tot mai mare de copii - a devenit în ultimii ani centrul interesului științific și public. Mulți părinți au simptome la copiii lor asociate cu sindromul. Cele mai importante sunt:

  • Atenție insuficientă, lipsă de concentrare asupra sarcinilor importante
  • impulsivitate
  • Hiperactivitate

Deoarece simptome similare pot apărea și cu un deficit de magneziu, acest lucru duce adesea la concluzii pripite. Cu toate acestea, ADHD este o boală mentală gravă care poate apărea în forme foarte diferite. Trecerea la un comportament „normal” este adesea fluidă, dar uneori există o restricție foarte puternică și o suferință mare. Prin urmare, este foarte important ca boala să fie diagnosticată corect și să nu se înceapă „întâmplător” nici o încercare de tratament. Cea mai bună alegere pentru o clarificare este o instituție specializată în psihiatrie pentru copii.

Cu toate acestea, se pare că există o legătură între apariția ADHD și deficiența de magneziu. Mai multe studii clinice de la sfârșitul anilor 1990 indică niveluri semnificativ mai mici de magneziu la copiii cu ADHD și o îmbunătățire a simptomelor după administrarea de magneziu. Suplimentarea cu magneziu la copiii cu ADHD ar trebui să aibă loc însă numai după consultarea medicului curant și fără întreruperea sau modificarea independentă a dozelor de medicamente care au fost prescrise pentru terapia cu ADHD. Din păcate, studiile disponibile privind ADHD la pacienții adulți sunt încă insuficiente. Cu toate acestea, se poate presupune că și ei ar putea beneficia de suplimente în cazul deficitului gastric dovedit.