Majoritatea sportivilor sunt încă începători

Re: Majoritatea sportivilor sunt încă începători

de Enrico84 »23 Iun 2011 00:37

Nu poți spune asta prea tare aici, altfel te vei arde ca eretic sau mai rău. Mai întâi îți vor pune la îndoială credibilitatea, apoi îți vor arăta planul lor „nutrițional” de 2500kcal și dacă tot afirmi altfel, ești gras
Sunt oameni aici care își spun experți în nutriție, care vor putea oferi și soluții optime pentru toate problemele tale: unii te vor sfătui să nu mai mănânci carne și să lăsați quarkul, alții te vor încuraja să faci mai mult cardio ... dar cel mai tare sunt în mod clar sfaturile nutriționale, oamenii care cheltuiesc mai mulți bani pe supe decât pe alimente

„Mă iert pe mine” Bruce Lee

„Nu este scopul vieții să te hrănești și să crești?
Și nu numai fizic - ci și mental și emoțional în aceeași măsură? "Sucuk87

„Cred că este important să rețineți că culturismul are mai multe fațete.
Nu este doar căutarea celui mai masiv om. Este căutarea celui mai perfect om.
Deci acel om va fi o combinație de simetrie clasică, proporție și masă. "Ray

Re: Majoritatea sportivilor sunt încă începători

de Regele Dragon »23 Iun 2011 06:56

Am făcut-o așa, doar că nu atât de mult cu controlul greutății în exerciții, aportul meu de calorii la 5200kcal a fost de aproximativ 70 kg până la 110 kg imagini de la timpurile până la relativ curente pe care le am în firul instantaneu.

Re: Majoritatea sportivilor sunt încă începători

de stefanco »23 Iun 2011 07:52

@Fairx: în afară de faptul că nimic de mâncat până la ora 14 este o prostie absolută, mănânci foarte puțin.
De asemenea, nu primesc 3500kcal dacă presupun că mănânci carne slabă.

Aportul zilnic pentru mine este o cină somptuoasă, inclusiv desert sau, în cel mai bun caz, are ca rezultat 2 mese.

Re: Majoritatea sportivilor sunt încă începători

de Raw.iroN »23 Iun 2011 08:19

Re: Majoritatea sportivilor sunt încă începători

de stefanco »23 Iun 2011 08:25

O dietă hipercalorică este foarte ușoară, iată un exemplu moderat care nu necesită prea mult efort:

Mic dejun 1: banana, fructe suplimentare, 500 gr. Quark, 2 ouă, 100 gr. Fulgi de ovăz, 1 lingură. Pudră de albuș de ou, lapte, totul în mixer și gata

Mic dejun 2: shake de proteine, 70 gr. Pulbere de proteine, 50 gr. Făină de ovăz, 1 banană, lapte

Prânz: 100 gr. Pâine integrală, 100 g cârnați slabi de pui, 100 g brânză cu conținut scăzut de grăsimi, 2 ouă

După-amiaza: vezi micul dejun 2

Seara: 300 g carne, 100 g paste sau orez sau 500 g cartofi, salată, legume

Noapte: 400 gr. Brânză de vaci, 50 gr. Nuci

Întreg rezultă 430 g proteine, 400 g carbohidrați, 130 g grăsimi, 4500 kcal

Acesta este un început bun, ar trebui să faceți același lucru timp de 30 de zile și apoi să vă uitați la cântare, dacă sunteți cu 1 kg mai greoi, apoi continuați așa, dacă este mai puțin, atunci mâncați puțin mai mult din toate sau adăugați un shake la prânz.
Dacă ați îngrășat mai mult de 1 kg, atunci mâncați puțin mai puțin din tot sau lăsați făina de ovăz în shake-uri.

Întreaga procedură trebuie efectuată cel puțin 3 ani fără întrerupere.
Apoi, el poate discuta din nou cu mine ce este posibil în mod natural și ce nu.

Recomand 2 programe pentru instruire:

2 împărțiri în 3 zile pe săptămână:
ziua 1
Presă de bancă
Banc înclinat KH
Tracțiuni la bară
canotaj
Presă frontală
Ridicare laterală st. sau aplecat înainte

ziua 2
Genuflexiune
Deadlift
Presă pentru picioare sau bucle pentru picioare
Bucle
Extensie triceps
Exercițiu de vițel/exercițiu abdominal

Dacă antrenamentul pentru picioare este atât de greu încât durează o zi proprie, poți să-ți exersezi brațele în ziua 1 sau dacă antrenamentul pentru brațe interferează cu antrenamentul de bază.

Sau puteți utiliza o împărțire de 3 în 4 zile pe săptămână

Cu programe de acest gen aveți tot ce este mai bun din ambele lumi, accentul principal fiind pus pe exerciții de forță, dar sunt incluse și exerciții de izolare de la început, care sunt necesare pentru dezvoltarea unui corp BB.

Exact ce exerciții faceți acum, indiferent dacă buclele KH sau buclele LH, indiferent dacă sunt greutăți normale sau cele românești, este o linie secundară absolută.

Nu contează dacă vă împărțiți cele 4 seturi de bucle în 2 seturi de LH și 2 seturi de KH sau dacă faceți doar 4 seturi de exerciții.

Ar trebui să preferați întotdeauna varianta cu greutate gratuită decât o mașină, dacă este posibil, și să rămâneți la un program selectat pentru o lungă perioadă de timp.

Greutățile ar trebui apoi mărite continuu în pași mici, așa cum este descris în text.

Pot garanta tuturor celor care respectă cele de mai sus timp de câțiva ani și, bineînțeles, depun toate eforturile posibile, care vor avea și succes.

Nu toată lumea va arăta ca un profesionist în cele din urmă, deoarece cerințele de bază pentru acest lucru lipsesc, dar toată lumea va putea să câștige 20-40 kg, din care cel puțin 2/3 din masa musculară.

Și asta nu a durat 10 ani sau nu s-a întâmplat niciodată, nu, a durat doar 3 ani.
Ceilalți 7 ani ai timp să ții dietă, astfel încât să le poți mulțumi fetelor din curtea școlii sau din piscină .

Re: Majoritatea sportivilor sunt încă începători

de Vrăjitor »23 Iun 2011 08:42

Re: Majoritatea sportivilor sunt încă începători

de porc mistret »23 Iun 2011 09:06

Vedeți contradicția? Spală-mă, dar nu mă uda!

Pentru ce este bine? Antrenează-ți conștientizarea corpului în ceea ce privește consumul de alimente, chiar și încercarea te face să te lovești.

Uleiurile sunt (întotdeauna) bune, nu numai că au o mulțime de calorii ușor digerabile, dar au și o influență imensă asupra metabolismului, apărării imune și, nu în ultimul rând, asupra producției de hormoni, toate acestea sunt corelate și nu pot fi separate.

Re: Majoritatea sportivilor sunt încă începători

de Thomas »23 Iun 2011 09:15

Un extras din programele mele despre TEAM-ANDRO:

Vrei să fii îngrijit mai individual și mai intens?
Coaching personal la cerere! Mai multe la: ironhealth.de

Re: Majoritatea sportivilor sunt încă începători

de Cool42 »23 Iun 2011 09:43