„Mănâncă ceea ce îți place”: Sfaturi nutriționale pentru alergarea Delmenhorster de 24 de ore

Delmenhorst. Mulți alergători de 24 de ore au o dietă bogată în carbohidrați. Dar și ciocolata este complet în regulă cu Burginsellauf, spune doctorul Dr. Johann Böhmann, care se află în spatele Burginsellauf împreună cu clubul de alergare 93 cu asociația sa pentru sănătate în copilărie (GIK).

Dr. Desigur, Johann Böhmann le cunoaște suficient de bine. Legendele și miturile, recomandările și tabuurile, „fețele ciudate” care se învârt în jurul nutriției potrivite pentru curse pe distanțe lungi sau ultra. Înainte de alergarea de 24 de ore din Delmenhorst, pe 20 și 21 iunie (sâmbătă și duminică) în Graft, nou-veniții în special ar trebui să-și pună aceste întrebări: Cum mănânc corect înainte de alergare? Ce mănânc în timpul Burginselllauf? Câți litri ar trebui să beau?

Alergătorii ar trebui să se asculte singuri

Pentru Böhmann, care, împreună cu Running Club 93 și Asociația sa pentru sănătatea copilăriei (GiK), se află în spatele cursei de 24 de ore, dieta potrivită pentru evenimentul de alergare este relativ simplă: Cel mai important lucru este că alergătorul „pur și simplu se simte bine ”, spune medicul. „Alergătorul trebuie să asculte ceea ce este tolerabil pentru el în timp ce aleargă.” Dacă nu ați făcut acest lucru înainte, ar trebui să utilizați zilele rămase până la eveniment și să încercați dieta.

O mulțime de carbohidrați sunt buni, dar și ciocolata este în regulă

Clasicele de la tribune în Graft sau în timpul pauzelor sunt, desigur, bucăți de fructe (banane, mere), pâine sau porții de paste. Pur și simplu, orice este bogat în carbohidrați. Dar, de asemenea, un pâine prăjită cu miere, căpșuni, bare de proteine sau ciocolată sunt complet în regulă pentru medicul Böhmann în pauze. Când vine vorba de a mânca corect, există „puține secrete”, spune pasionatul alergător de distanță mijlocie. Dar Böhmann are un sfat pregătit: varza sau legumele nu sunt potrivite. Cuvânt cheie: digestie.

O friptură în toiul nopții

Începătorii ar putea lua ca alergători ultra. Unii participanți se bazează conștient pe o dietă bogată în carbohidrați în ziua precedentă și în timpul alergării, în timp ce alți sportivi mănâncă pur și simplu ceea ce le place. Bookholzberger Thomas Eberhardt, pe de altă parte, nu mănâncă în timp ce aleargă, în timp ce alți alergători se delectează cu o friptură noaptea. Ce vrea Böhmann să spună cu aceste exemple: Nu există o rețetă brevetată pentru pregătirea potrivită pentru cursă. Practic, corpul este „suficient de robust” pentru a face față fazelor în care consumă mai puține alimente.

Există, de asemenea, o mulțime de opțiuni atunci când vine vorba de băut

Situația este similară atunci când vine vorba de băut: dacă un alergător preferă băuturi calde sau reci, bea apă, cola sau ceai din fructe sau consumă mult sau puțin, „asta este într-adevăr o chestiune de gust”, spune Böhmann. Pediatrul Delmenhorst își amintește cu drag de un participant în vârstă de 70 de ani, care a băut doar aproximativ jumătate de litru de apă minerală în timpul celor 24 de ore de la Burginselllauf - și a alergat totuși peste linia de sosire în formă maximă.

Böhmann recomandă împotriva alcoolului și a isodrinks

Cu toate acestea, Böhmann recomandă împotriva a două băuturi. Alcoolul, „pentru că reduce reacția”, și băuturile iso, care sunt „prostii totale și doar un instrument de marketing”. Apropo, el însuși bea un grâu fără alcool după Burginselllauf - deoarece compensează rapid pierderea de apă și minerale după alergare.