Prin urmare, nu ar trebui să luați o dietă

Sursa: Getty Images/Westend61

Oricine urmează o dietă este deziluzionat după doar câteva săptămâni. Greutatea nu poate fi reținută. O nouă abordare spune: putem rămâne în mod conștient subțire și sănătos fără o dietă. Un nutriționist explică trucul care funcționează.

Dacă kilogramul sau celălalt este prea mult pe cântar și kebabul te lasă să te simți vinovat după petrecere, atunci mulți oameni fac un pas radical. Este necesară o dietă. Prima provocare este să o găsești pe cea potrivită din sute de diete. Odată ce ne-am hotărât, zilele trec dureros de încet - și după câteva săptămâni ne-am recuperat vechea greutate. Nu vă faceți griji, nu este doar pentru dvs.

Aproximativ 90 la sută din toate încercările de a pierde în greutate eșuează.

Acest lucru se datorează binecunoscutului efect de yo-yo, spune nutriționistul și autorul Uwe Knop.

Uwe Knop, nutriționist

Sursa: Getty Images/PhotoAlto/Frederic Cirou

Organismul menține acest comportament chiar și după dietă. După slăbirea comprimată și forțată, fiecare aliment este salvat ca o posibilă rezervă. Deci, treptat, vechea greutate revine. De asemenea, corpul stochează mai multe grăsimi, deoarece masa musculară pierdută nu poate fi acumulată din nou fără antrenament. Dar aceasta nu este singura consecință. Obiceiurile alimentare naturale pot, de asemenea, să se strică dacă doar anumite alimente au fost în meniu săptămâni întregi.

Dorința de a slăbi nu este doar o preocupare personală. Apare mai ales în legătură cu imaginea socială a frumuseții pe care ni-o transmit Instagram și Co.

Uwe Knop, nutriționist

Acum vine abordarea de a nu se implica nici măcar într-una dintre numeroasele diete care fac miliarde în fiecare an. Un argument este oferit de gene. Se estimează că 70 până la 80 la sută din greutatea corporală este determinată de structura genetică.

Sursa: Getty Images/Westend61

Cea mai importantă formulă magică, cu toate acestea, este: Ascultați-vă sentimentul intestinal. Literalmente. Mai exact, cu privire la senzația de foame, care este unul dintre cele mai puternice îndemnuri umane. La urma urmei, nu putem supraviețui fără hrană și energia obținută din aceasta. Trăim cel mai sănătos atunci când simțim un sentiment intens de foame și apoi mâncăm ceea ce ne place și, cel mai important, ceea ce este acceptabil individual pentru noi.

Uwe Knop, nutriționist

Așa-numitul consum intuitiv sună simplu la început. La urma urmei o facem în fiecare zi. Sau poate nu?

În vremurile în care mâncarea este disponibilă întotdeauna și peste tot, mulți oameni au uitat să asculte senzația de foame adânc în stomac. Motivele pentru aceasta sunt diverse. Gustarea între ele joacă un rol important. Câți oameni sunt care, din obișnuință, caută întotdeauna în frigider ceva de mâncare când intră în bucătărie.

Sau cui nu-i place să deschidă o pungă de jetoane din seria preferată, chiar dacă cina a fost cu puțin timp în urmă. Urmăriți-vă cât de des ajungeți la lucruri mici, fără să vă simțiți cu adevărat foame și mâncați-le pe lateral. A te delecta cu gustări în mod regulat din plictiseală și obișnuință, la fel ca mâncarea excesivă în perioadele stresante, face parte din ceea ce este cunoscut sub numele de mâncare emoțională.

Sursa: Getty Images/Irina Marwan

Uwe Knop, nutriționist

Pe scurt: Oricine deschide automat frigiderul de fiecare dată când merge la bucătărie sau își urmărește colegii în pauza de prânz fără să-i fie foame ar trebui să se gândească la schimbarea conștientă a acestui comportament stabilit.

Un alt punct care face din consumul intuitiv o adevărată provocare este lipsa de sensibilitate. Credem că mâncăm întotdeauna ceea ce este bine pentru noi. Ignorăm cu pricepere stomacul greu seara după o masă grasă. O anumită cantitate de auto-reflecție asupra modului în care se descurcă corpul cu mâncarea zilnică și bucuria de a încerca feluri de mâncare noi sunt utile pe drumul către o alimentație intuitivă.

Dar și factorii psihologici joacă un rol decisiv. Deoarece alimentația intuitivă necesită responsabilitate personală și încredere în sine în sens dublu. „Trebuie să decideți, cu încredere absolută în voi înșivă, ce este bine pentru voi și ce nu. Unii oameni au o problemă cu asta în aceste zile ”, spune Knop.

Sursa: Getty Images/Hero Images

La urma urmei, este mult mai ușor să renunțați la responsabilitate și să respectați planurile de dietă prescrise. Să mănânci ceea ce are un gust bun și te face să te simți bine personal, aproape sună prea bine și e ușor să fii adevărat. Dar cu puțină practică ar trebui să fie posibil să atrageți din nou acea hrană intuitivă din corp. Dacă această sensibilitate este creată, puteți face cu încredere fără nici o dietă în lume.

Obțineți conținut suplimentar

Pentru a vizualiza acest articol, vă rugăm să deschideți articolul pe site-ul nostru.