Mănâncă intuitiv: pur și simplu fă totul bine!

Copiii o fac automat. Și, de asemenea, oamenii care par să mănânce ceea ce vor și își mențin în continuare greutatea ideală: mănâncă intuitiv corect. Aici puteți afla care este secretul din spatele acestei abilități și cum puteți deveni și voi un „consumator intuitiv”.

Aproape că sună prea bine pentru a fi adevărat: te poți bucura de ceea ce îți dorești și cât de mult îți cere corpul și totuși îți poți atinge greutatea confortabilă. Fără conștiință vinovată, fără foame, fără restricții sau diete. Acesta este scopul mâncării intuitive.

Principiul de bază este foarte simplu: trebuie să ne găsim drumul înapoi către un comportament alimentar natural, să nu ne lăsăm ghidați de publicitate, obiceiuri și dorințe, ci să ne încredem și să ne urmăm „instinctul intestinal”. Următoarele reguli de bază vă arată cum se poate realiza acest lucru.

1. Uitați de diete și interdicții

Indiferent dacă dieta cu ananas, cu conținut scăzut de carbohidrați sau cu conținut scăzut de grăsimi - scapă de toate dietele din gândurile tale. Dietele vizează întotdeauna să evite anumite alimente și să le favorizeze pe altele. Acest lucru duce la un dezechilibru atât în corp, cât și în minte. Rezultatul este adesea că ceea ce este interzis devine deosebit de seducător. Poftele alimentare sunt deosebit de frecvente în timpul sau după o dietă. Pierderea rapidă în greutate pe care o promit toate dietele nu este nici sănătoasă, nici permanentă. Numeroase studii confirmă acest lucru.

2. Mănâncă când ți-e foame

Cei care doresc să slăbească deseori încearcă să facă față foamei lor și poate chiar sări peste o masă. Dar acest lucru este greșit. Deoarece cu cât corpul tău înfometează mai mult, cu atât crește riscul de a pierde controlul asupra acestuia. Când apare următoarea masă, există șanse mari să fie prea mare, prea grasă și nesănătoasă. În schimb, ai grijă de corpul tău intuitiv. Stomacul tău mârâie? Atunci este momentul potrivit pentru o masă mică sau o gustare sănătoasă.

3. Mănâncă încet

Numai cei care își permit suficient timp să mănânce pot fi atenți la semnalele din corpul lor. Senzația sănătoasă de a fi plin apare adesea numai după 20 de minute. Dacă mănânci prea repede, îți este dor de momentul în care corpul tău s-a saturat deja. Sentimentul plin și obosit sunt adesea rezultatul.

4. Mâncarea nu trebuie să fie o răsplată sau o mângâiere pentru suflet

Oricine a fost răsplătit adesea cu dulciuri sau alte delicatese în copilărie riscă în mod special să-și compenseze sentimentele cu mâncare la vârsta adultă. Succesul este răsplătit cu mâncarea preferată grasă, singurătatea este amorțită cu ciocolată și dezamăgirile sunt suprimate cu mâncarea rapidă.

5. Oprește-te când ești plin - întotdeauna

„Mănâncă-ți farfuria”, copiii aud această frază iar și iar de la o vârstă fragedă. Unul dintre motivele pentru care uităm să mâncăm intuitiv. Copiii sunt încă atenți la semnalele din corpul lor spunându-le „Destul acum!” Dar educația și presiunea socială înseamnă că vrem să ne mâncăm farfuria goală. Aruncă această dogmă peste bord odată pentru totdeauna - de dragul sănătății și al greutății tale de sănătate.