MĂNCAȚI MAI MULTE - CÂNTĂȚI MAI MIC

Cei care vor să se îngrașe merg la dietă

Inevitabil, suntem copleșiți de cele mai recente diete miraculoase. Mulți oameni continuă să spere la asta și se chinuie printr-o super dietă după alta pentru toată viața - cu același rezultat din nou și din nou: după aceea sunt mai grasi decât înainte!

E vina cavemenilor că ne plac dulciurile

Pofta de a fi vânători-culegători a rămas neschimbată până în prezent. Pentru a ne pregăti pentru foamete, creierul nostru este încă prea fericit pentru a se îndrepta spre alimente bogate în energie. Aceste alimente bogate în carbohidrați cresc eliberarea de insulină, după care nivelul zahărului din sânge scade rapid. Celebrele pofte de hrană cu conținut ridicat de energie sunt trezite, vânătoarea începe din nou ....

De ce dietele te îngrașă

Și asta explică de ce dietele trebuie să eșueze, este un mecanism de supraviețuire care este stocat genetic în corpul nostru din timpurile primordiale.

Întotdeauna trebuie să avem în vedere: organismul își apără asigurarea de viață, adică greutatea sa! De îndată ce celulele adipoase devin goale, substanțele mesager trimit semnale de foame la sistemul nervos central și seduce oamenii să mănânce. Cu cât există mai puțină energie, adică calorii, cu atât semnalele foamei devin mai puternice.

În același timp, organismul scade rata metabolică bazală,deci consumul său de calorii prin reducerea activităților metabolice, așa cum am spus, își apără greutatea.

Cu fiecare kilogram pierdut, necesarul de energie scade și mai mult, astfel încât alimentarea cu energie trebuie redusă din ce în ce mai mult. Cine rezistă acum apetitului și foametei seducătorilor și consumă mai puține calorii decât consumă corpul său, va pierde în greutate semnificativ. O cantitate bună de 10 până la 12 kilograme poate dispărea până când ... mecanismele de apărare ale corpului prind și încalcă voința dieterului chinuit.

Și asta nu are nicio legătură cu lipsa disciplinei!

Doar 5-10% dintre oameni au o rezistență „anormală”, abia pronunțată la scăderea în greutate a genelor lor. Acestea sunt genele care nu au putut supraviețui în epoca de piatră și, prin urmare, s-au reprodus mai puțin.

Deci, este imposibil ca 90 - 95% dintre oameni să respecte o dietă permanent, iar legea genetică să cântărească și mai mult după aceea!

Așa se creează efectul yo-yo

Cu orice dietă, corpul trăiește și azi foamete și activează acest mecanism de supraviețuire.

Dacă mănânci „normal” din nou după o dietă, metabolismul va rămâne la acest nivel scăzut luni de zile.

După fiecare dietă, procentul muscular a scăzut și procentul de grăsime a crescut. Așa se creează efectul yo-yo.

Prin urmare, ar trebui să mâncați mai puțin decât înainte pentru o vreme după fiecare dietă.

Mănâncă mai mult și slăbește

Deci, faceți-vă o favoare și evitați orice „foamete”.

Soluția stă în „a mânca cu plăcere”! O dietă sănătoasă se dovedește a fi complicată și consumatoare de timp și, dacă este caracterizată prin renunțare, atunci eșuează inevitabil.

Dacă încorporăm alimentele potrivite în dieta noastră, putem mânca mai mult, nu avem pofte, suntem plini de energie și ne echilibrăm greutatea corporală.

Mănâncă bogat în vitamine, bogat în proteine, combinat cu grăsimi bune și carbohidrați reduși și întotdeauna în așa fel încât să nu fie nevoie să-ți fie foame.

Pentru a crește necesarul de calorii, construiți mușchi. Muschii sunt adevărați consumatori de calorii și se asigură că rata metabolică bazală crește în loc să scadă.