Mâncare sănătoasă de luat masa: Pregătirea meselor în loc de cantină

Munca de zi cu zi ne împiedică adesea când încercăm să mâncăm sănătos și să facem ceva pentru sănătatea noastră. A mânca sănătos în mod regulat nu este întotdeauna atât de ușor atunci când îți petreci cea mai mare parte a timpului la birou. Îți vom arăta cum poți să iei cu tine mâncarea sănătoasă și să folosești Meal Prep pentru a mânca mereu alimente echilibrate din mers.

conţinut

Vă puteți determina singur dimensiunile porțiunilor
Folosiți numai alimente sănătoase și neprelucrate
Totul este în amestec: asigurați-vă că găsiți echilibrul între fibre, carbohidrați, proteine și altele asemenea.

Timp de citire: 4 minute

Pentru mulți oameni care lucrează, o masă obișnuită cu ingrediente sănătoase și proaspete este o excepție. Mai ales când oferta din propria cantină constă în spaghete, currywurst și o mulțime de sandvișuri.

Prepararea meselor nu este la fel de răspândită în Europa ca în SUA, Canada sau Australia. Tendința a ajuns în Germania în urmă cu câțiva ani și a câștigat popularitate de atunci. Din ce în ce mai mulți oameni nu numai că se pot lega de acest termen, dar chiar l-au încercat înainte.

Pot fi planificate mâncăruri sănătoase de luat masa

Dacă doriți să luați ceva sănătos cu voi la muncă, acest lucru poate fi planificat. Cu doar o mică cheltuială de timp, puteți evita să mâncați fast-food la prânz sau să mergeți la brutărie.

Planificarea mesei pentru săptămână poate fi implementată în câțiva pași. Dar nu ar trebui să vă grăbiți și să faceți prea multe deodată. Este mai bine să începeți cu prânzul decât să pregătiți imediat toate mesele săptămânii. Planul de masă pentru săptămână ar trebui să fie plin de alimente sănătoase și acest plan poate fi apoi utilizat pentru a crea lista de cumpărături. Odată ce ingredientele au fost cumpărate, nu trebuie decât să gătești și să le porționezi. Pot fi apoi păstrate la frigider câteva zile.

Nu ai chef să gătești singur? Apoi, verificați mesele noastre inteligente.

Cu pre-gătit, patru până la cinci mese pot fi ușor pregătite „pentru a merge” pentru pauza de masă. Și cea mai bună parte este că puteți alege un fel de mâncare nou pentru prepararea meselor în fiecare săptămână.

Pregătirea mesei: Ce este pentru mine?

Meal Prep este o modalitate excelentă de a pregăti mâncăruri sănătoase la pachet, dar există mai mult decât atât. Am rezumat patru avantaje ale preparatului pentru masă pentru dvs.

Economie de timp

Mâncarea prealabilă poate economisi mult timp. Din moment ce aveți alimente sănătoase cu voi, vă salvați asta Drum spre cantină, brutarie sau următorul restaurant. Timp pe care îl aveți pentru dvs. și vă puteți relaxa. Pentru asta este destinat pauza de masă.

lista de cumparaturi

Puteți scrie în prealabil toate ingredientele de care aveți nevoie pentru a vă pregăti mesele și nu trebuie să vă uitați spontan la ceea ce ar putea cumva merge împreună. Asigură-te că tu însuți Rămâneți la lista dvs. atunci când faceți cumpărături și nu spontan, în mod ideal flămând, adăugați câteva ingrediente în plus în coșul de cumpărături.

Ingrediente sănătoase

Tu decizi ce se termină pe lista de cumpărături și ce folosești la final pentru a-ți pregăti felurile de mâncare. De aceea, asigură-te că selectezi valorile nutriționale, astfel încât masa ta să fie echilibrată, proaspătă și gustoasă. Încercați să evitați alimentele procesate cât mai mult posibil la prepararea mesei sănătoase de luat la pachet.

Controlul porțiunilor

Aveți controlul a ceea ce și cât mâncați. Poti Se cântărește dimensiunea porției și să știi întotdeauna cât mănânci de fapt. Acest lucru vă poate ajuta să obțineți un deficit caloric pe tot parcursul zilei, de exemplu pentru a pierde ceva greutate. Dar dacă doriți să vă îngrășați, controlul porțiunilor nu este nici o problemă, deoarece determinați cât de mari sau mici sunt mesele. Asta atunci când mănânci în cantină sau în restaurant, de exemplu. nu întotdeauna posibil.

Plată sănătoasă: Pregătirea mesei pentru muncă

Dacă vrei să te asiguri că preparatul tău pentru masă este într-adevăr echilibrat pentru muncă și te menține plin, atunci avem acum câteva sfaturi inteligente pentru tine pe care ar trebui să le ai în vedere atunci când le pregătești.

Fibră

Datorită structurii lor, fibrele alimentare aparțin în mod obișnuit categoriei carbohidraților, dar se comportă diferit în organism. Fibrele dietetice nu pot fi complet digerate, dar se întâlnesc în continuare funcții importante în organism. Acestea adaugă volum scaunului și asigură mișcări regulate ale intestinului. În plus, fibra are multe beneficii pentru sănătate. Prin urmare, mesele sănătoase ar trebui să conțină întotdeauna suficiente fibre.

Glucidele

Principala meserie a carbohidraților suntem noi Pentru a furniza energie. Putem folosi energia imediat sau putem stoca carbohidrați în ficat sau mușchi pentru o dată ulterioară. Carbohidrații neprelucrați conțin, de asemenea, o serie de alții Nutrienți precum vitamine, minerale substanțe vegetale secundare, care au, de asemenea, o influență pozitivă asupra sănătății noastre. Prin urmare, carbohidrații ar trebui să ajungă și pe lista de cumpărături.

Proteine

Proteinele reprezintă o mare parte a țesutului din corpul nostru, cum ar fi Mușchii, pielea, părul și unghiile. Ele constituie, de asemenea, cea mai mare parte a sistemului nostru imunitar și servesc ca materie primă pentru mulți dintre hormonii noștri. Proteinele au multe sarcini și funcții importante. Și deoarece acestea sunt în mod constant defalcate și acumulate, trebuie să ne aprovizionăm corpul cu proteine în mod regulat pe tot parcursul zilei, astfel încât acesta să funcționeze optim. Dacă doriți să funcționați la locul de muncă, ar trebui să acordați atenție proteinelor din alimentele dumneavoastră.

Prelucrează alimentele

Cei care doresc să fie sănătoși și să arunce câteva kilograme în plus ar trebui să se asigure că au în alimentație cât mai puține alimente procesate. Cu cât sunt mai multe alimente procesate, cu atât sunt mai puțin valoroase. Cu alte cuvinte, ele nu furnizează deloc fibre, vitamine, minerale sau substanțe vegetale secundare sau aproape deloc. Alimentele naturale, pe de altă parte, le oferă și, prin urmare, reduc riscul apariției mai multor probleme de sănătate.

Este în regulă să ai o pizza sau o înghețată, dar 80-90% din dieta ta ar trebui să provină din alimente naturale, neprelucrate.

Nu ai timp să-ți gătești în prealabil mâncarea? La mesele inteligente, vă puteți comanda cu ușurință preparatele alimentare pentru muncă online.

Concluzie

Cu puțină disciplină și o listă de cumpărături potrivită, mâncărurile sănătoase care pot fi preparate pot fi preparate rapid și ușor. Cu valorile nutriționale corecte, creșterea sau pierderea în greutate este mai ușor de implementat și aveți controlul asupra dietei. Deci ce mai aștepți?