Mântuitorul Dieta mea - Fitness, Alimentație; Blogger stil de viață din Stuttgart

Salvatorul meu în dietă

Vara, încerc să reduc kilogramele pe care le-am acumulat în timpul iernii (care din păcate nu sunt doar mușchi). Nu trebuie să fie mult, dar ca majoritatea aș vrea 1-2 kilograme. Dar, din moment ce sunt un lacom absolut, nu este atât de ușor pentru mine să reduc caloriile. Sunt mereu HAMGRY 😀 Aici îți arăt 5 sfaturi despre mâncare și rețete care mă vor ajuta incredibil să trec prin dietă fără să-mi fie foame.

1. Volum, volum, volum

Încerc să-mi „întind” mesele cu legume cu conținut scăzut de calorii pe cât posibil, doar pentru ca porția să capete mai mult volum și dimensiune, dar caloriile să nu crească semnificativ. Am de ex. Poftă totală de gnocchi cu sos de roșii, există doar 300 de grame de broccoli. Deci mănânci doar aproximativ 60 de calorii în plus, dar stomacul tău este mult mai plin și rămâi plin mai mult timp.

Legume care sunt potrivite pentru acest lucru: broccoli, conopidă, dovlecei și castraveți (adică în principal legumele verzi, deoarece acestea sunt cele mai scăzute în calorii).

2. Îndulciți fără calorii

Salvatorii absoluti pentru mine sunt iubitele mele FLAVDROPS. Le folosesc doar pentru orice: dimineața cu cafea, ca gustare intermediară în quark cu conținut scăzut de grăsimi, pentru coacere în brioșe și prăjituri, pentru shake-uri și piureuri etc. Sticlele sunt disponibile în peste 20 de arome și costă mai puțin de 8 euro fiecare, dar durează și mai mult. O sticlă durează peste o lună cu utilizare zilnică. În plus, picăturile sunt complet lipsite de calorii și pur și simplu condimentează totul.

Aromele mele preferate sunt: vanilie pentru coacere, caramel pentru cafea și banane pentru îndulcirea quarkului cu conținut scăzut de grăsimi.

3. Fasole și naut ca înlocuitor pentru făină

Din moment ce am un dinte dulce și un brutar, nu mă pot descurca fără briose, prăjituri și prăjituri. Majoritatea rețetelor, totuși, conțin făină, care este sănătoasă într-o variantă integrală, dar totuși destul de bogată în calorii. Conversez întotdeauna aceste rețete și folosesc năut, fasole albă sau fasole în loc de făină. Da, are un gust minunat și nu, nu puteți gusta fasolea 🙂 Acest lucru face aluatul complet cremos și reduce numărul de calorii. A ucis două păsări cu o singură piatră.

Aici o găsești pe a mea Rețetă de bază pentru prăjituri, biscuiți și brioșe, la care puteți adăuga cacao de copt, fructe, picături de ciocolată fără zahăr sau altele așa cum doriți:

1 cutie de fasole curatată (fasole, naut sau fasole albă)
35 de grame de zer
2 albușuri
Flavdrops și bicarbonat de sodiu

4. Unt de arahide praf PB2

Dacă iubești untul de arahide la fel de mult ca mine, am o alternativă excelentă pentru tine: pudra de unt de arahide PB2. Pudra de unt de arahide este disponibilă cu unt de arahide pur și cu aromă de unt de arahide de ciocolată. Această pulbere este apoi pur și simplu amestecată cu câteva linguri de apă și apoi obțineți o consistență reală de unt de arahide. În opinia mea, are un gust EXACT ca untul de arahide obișnuit, dar are 85% mai puțină grăsime și, prin urmare, mult mai puține calorii. Deci absolut potrivit pentru dietă. Poate suna ciudat în primul moment să atingi singur untul, dar ai încredere în mine - are un gust bun!

5. Budinca de orez falsa facuta din crema de branza granulata

Unul dintre deserturile mele preferate de vară este cu siguranță budinca de orez cu fructe proaspete (de preferință căpșuni sau zmeură) și scorțișoară. Dar, din moment ce budinca de orez cumpărată conține o cantitate incredibilă de zahăr și budinca de orez de casă făcută din orez „adevărat” are prea multe calorii pentru o gustare ușoară de vară, am alternativa perfectă pentru dvs.: budinca de orez făcută din cremă de brânză granulată.