Medic sportiv: 20 de minute de exerciții de fitness sunt suficiente pentru a pierde în greutate definitiv?

Exercițiile lungi, de intensitate redusă, favorizează arderea grăsimilor
Cât timp ar trebui să investim cel puțin pentru a fi în formă și a arde grăsimile? Mulți oameni care doresc să piardă în greutate discută acest lucru din nou și din nou. Sunt suficiente 20 de minute? Sau ar trebui să petreci mai mult timp făcând sport. Caroline Werkmeister, director medical la Centrul de competențe pentru medicina sportivă și de exerciții de la Centrul Medical al Universității Hamburg-Eppendorf, oferă întrebări și răspunsuri despre pregătirea potrivită.

Pierderea de grăsime începe doar după 20 de minute?
„Nu”, spune maistru. „Există diferite moduri de a genera energie și toate funcționează în paralel.” Cu toate acestea, tipul de generare a energiei depinde de intensitatea și durata sarcinii.

De cât timp avem nevoie pentru a slăbi? (Imagine: Maridav/fotolia.com)

În primul rând, adenozin trifosfatul, purtătorul energiei celulare imediate, joacă cel mai important rol. Cea mai mare parte a energiei provine din carbohidrați în timpul efortului scurt și intens, spune Werkmeister. Puțină grăsime este arsă. Rezervele de grăsimi și proteine sunt abordate numai cu un antrenament mai lung și mai puțin intensiv.

Dacă doriți să slăbiți, ar trebui deci să optați pentru activități lungi, de mică intensitate, cum ar fi sporturile de anduranță. Antrenamentul pe intervale, în care mișcarea cu intensitate redusă este întreruptă scurt și repetat de faze cu consum intensiv de energie, este deosebit de potrivit pentru a scăpa de kilogramele în exces. Masa musculară, dieta și nivelul de stres, împreună cu alți factori, au o influență semnificativă asupra tipului și cantității de ardere a grăsimilor, astfel încât afirmațiile generale trebuie considerate doar ca orientări aproximative.

În general, se aplică următoarele: Pentru a pierde în greutate, trebuie arsă mai multă energie decât este furnizată organismului sub formă de alimente. Pierderea în greutate durabilă poate fi realizată printr-o dietă sănătoasă în combinație cu exerciții fizice regulate.

Informații despre autor și sursă

Notă importantă:
Acest articol este doar pentru orientare generală și nu trebuie utilizat pentru autodiagnosticare sau autotratare. El nu poate înlocui o vizită la medic.