Exerciții mentale care m-au ajutat să slăbesc - Știri - 2020

Cuprins:

În calitate de antrenor de sănătate și nutriționist certificat, aud, printre altele, că este nevoie de mult efort și energie pentru a face tot ceea ce ar trebui să faci. Înțeleg. eu într-adevăr.

Nu m-am mutat de la a avea a doua zi o pizza cu crustă plină la a mânca salate organice, fără OMG-uri.

Încă o dietă se poate simți interesantă la început. Ne simțim motivați să ne schimbăm cu adevărat viața. Începem să facem liste de cumpărături cu toate mesele planificate pentru o lună fixă în avans. Am colorat recipientele Tupperware din frigider pentru a spune ce masă este ce. Ne extindem calitatea de membru la sală și începem imediat să ne înscriem la cursuri de fitness și sesiuni de antrenament personal în grup la 5 dimineața după-amiaza. Chiar o facem!

Durează doar câteva săptămâni până când începeți să vă simțiți copleșiți. M-am concentrat pe păstrarea sănătății mele în trei moduri:

1. Mi-am redus atenția.

Doar pentru că este o schimbare a stilului de viață nu înseamnă că trebuie să schimbăm totul în viața noastră simultan. Munca către obiceiuri mai sănătoase necesită efort fizic și mental. Așa că m-am concentrat pe construirea unui obicei la rând.

În loc să urmez o dietă imediat, am făcut un jurnal alimentar și am urmărit ceea ce mâncasem deja. Mi-am făcut timp să mă obișnuiesc cu software-ul aplicației de înregistrare a alimentelor. Am fost atent la caloriile și macronutrienții din alimentele pe care le-am consumat în mod normal. După câteva săptămâni de urmărire cu succes a alimentelor mele, mi-am schimbat alegerile alimentare. A fost un proces foarte gradual. Nu m-am mutat de la a avea a doua zi o pizza cu crustă plină la a mânca salate organice, fără OMG-uri. A fost un progres.

Încercarea de a pierde în greutate pentru a arăta bine pentru un eveniment special înseamnă că accelerați procesul.

Așa am abordat rutina mea de fitness. Când am început, mă plimbam prin cartier cu câinele meu. Mi-am făcut afacerea mea să fac asta în fiecare zi. După o lună de consistență în rutina de alergare, am mers la o sală de sport lângă casa mea. Mi-am dus obiceiul de a alerga la noua sală de sport și am început să alerg acolo pe banda de alergat. Acest lucru a dus la utilizarea altor mașini, ridicarea greutăților și dezvoltarea unei rutine de antrenament puternice pentru mine.

2. Am stabilit limite în jurul informațiilor de sănătate pe care le-aș consuma.

Internetul este un loc minunat plin de sfaturi gratuite. Din păcate, pentru mulți dintre noi, poate fi și o otravă care provoacă paralizie (dacă nu suntem atenți). Citirea articolelor despre wellness, vizionarea videoclipurilor de pe YouTube a vedetei noastre preferate de fitness și vizionarea fotografiilor cu mâncare de lux pe Instagram ne poate ocupa întreaga zi.

Mi-am stabilit limite atunci când colectez informații. Singura dată când mi-am permis să adun informații a fost să ascult podcast-uri, să merg la serviciu în fiecare dimineață și să citesc cărți de sănătate din bibliotecă. Asta e.

Fără emisiuni TV legate de sănătate, foarte puține documentare alimentare, fără articole pe internet și fără abonament la newsletter. Limitele sunt necesare pentru ca majoritatea dintre noi să ne simțim în siguranță și încrezători în ceea ce știm deja, astfel încât să putem acționa.

Clasa înrudită

Puneți în circulație

3. Am făcut-o pentru mine - nu pentru un eveniment.

Când îi întreb pe clienții mei Health Coaching de ce vor să slăbească (sau doar să-și îmbunătățească starea de sănătate), este un eveniment special în jumătate din cazuri. Există întotdeauna o reuniune de familie, ziua de naștere, vacanță specială sau nuntă.

Încercarea de a pierde în greutate pentru a arăta bine pentru un eveniment special înseamnă că accelerați procesul. Termenele limită sunt importante pentru majoritatea obiectivelor, dar teama de un termen limită ne poate copleși, deoarece nu facem progresele pe care am vrut să le facem. Stabilirea unei astfel de date rigide (și adesea nerealiste) pentru pierderea în greutate ne poate face să ne simțim disperați.

Deoarece nu mi-am început pierderea în greutate din alte motive decât mine, nu a fost nevoie să slăbesc rapid pentru o anumită dată. Nu m-am simțit obligat să încerc diete periculoase și escrocherii rapide pentru că nu voiam neapărat să obțin rezultate rapide.

Mai important, întotdeauna se întoarce atunci când încercăm să slăbim pentru a atrage atenția cuiva.

Cum te-ai simțit stresantă pierderea în greutate? Ai găsit o modalitate de a o ocoli?