Cât de des ar trebui să vă cântăriți dacă doriți să slăbiți? - Știri - 2020

slăbi

Cuprins:

Sunt mamă pentru fete gemene adolescente și am ținut activ o scară departe de casa noastră ca adulți. Ca mamă, am vrut să fac tot ce am putut pentru a împiedica aceste tinere femei uimitoare să se judece pe baza numărului de pe scară. Personal, am fost agresat de cântare - ca multe femei - când stima de sine și stima de sine au scăzut, în timp ce greutatea mea a câștigat doar câteva kilograme.

În tinerețe, aproape că am avut o tulburare de alimentație, iar o mare parte din vindecarea mea a fost să mănânc ceea ce doream și să evit cu orice preț măsura. Ca adult, mă cântăresc aproximativ o dată pe an. Mănânc bine și fac mișcare și, de asemenea, sunt binecuvântat cu o genetică bună, corpul meu nu se schimbă prea mult, dar acest lucru nu este cazul multor pacienți. Multe femei au probleme cu greutatea chiar și atunci când mănâncă bine și fac exerciții fizice.

Partea dificilă? Greutatea este importantă.

Așa că m-am ocupat de această întrebare când mi-am înființat cabinetul medical. Ar trebui să-mi cântăresc pacienții? Ar trebui să le cântăresc de fiecare dată când vizitez? Tremurul de pe fețele lor atunci când sunt cântărite este compensat de informațiile despre greutatea lor pe care le colectez de-a lungul timpului?

De asemenea, a trebuit să le pun stresul personal în contextul faptelor. O treime din lume este supraponderală și în special în SUA există o populație în creștere, cu 13% obezitate și alpinism. Cele mai frecvente boli din lumea occidentală - boli de inimă, cancer, accident vascular cerebral, diabet, hipertensiune arterială și colesterol ridicat - sunt cauzate parțial de obezitate. Greutatea este importantă. Dacă pot să-mi ajut pacienții să-și scadă hipertensiunea arterială prin pierderea în greutate pe care au câștigat-o anul trecut, atunci vreau să pot.

Cel mai obișnuit mod în care folosesc greutatea în practica mea este de a ajuta pacienții care se simt autocritici cu privire la greutatea câștigată și sunt capabili să privească înapoi pe graficele lor și să spună: „De fapt, ai câștigat doar doi Livre! Nu e mare lucru. Să aflăm cum să ai grijă de tine și cum să mănânci și să te miști în moduri care îți vor vindeca corpul. „Dacă cineva încă nu vrea să fie cântărit, noi nu verificăm greutatea acestuia. Și dacă cineva are o tulburare de alimentație (sau dorește) facem„ greutăți oarbe ”pentru a putea obține numărul, dar pacientul nu îl vede.

Stabilirea unor limite clare este cheia utilizării scalei într-un mod sănătos și util.

Deci, ce înseamnă toate acestea pentru cât de des ar trebui să ne cântărească fiecare dintre noi? În primul rând, este important să înțelegem că greutatea ta este pur și simplu atracția ta aici pe acest pământ. Nu se face distincție între grăsime, apă, mușchi sau țesut conjunctiv - dar fiecare dintre ele are efecte diferite asupra sănătății dumneavoastră. Ne dorim mai multă masă musculară și o hidratare celulară mai bună în general și mulți (nu toți) oamenii trebuie să piardă niște grăsimi. Este demn de remarcat faptul că pacienții pe care cel mai adesea îi cer să se cântărească regulat sunt cei care trebuie să se îngrașe. Pentru unii oameni, este extrem de dificil să mențineți greutatea și este necesar să construiți mușchi și să alegeți o dietă atentă pentru a susține creșterea în greutate. Dar majoritatea pacienților mei doresc să slăbească.

„Nimeni nu slăbește și nu-l ține departe pentru că se urăsc pe ei înșiși”.

Studiile au arătat că cântărirea regulată - între zilnic și o dată pe săptămână - ajută la pierderea în greutate și la menținerea acesteia. Am o pacientă frumoasă care face totul bine: face exerciții regulate, mănâncă minunat, este super inteligentă și perspicace și totuși face un efort serios pentru a slăbi. Ea a reușit să facă acest lucru doar prin cântărire regulată, deoarece corpul ei micuț poate câștiga mai multă greutate cu doar câteva calorii decât are nevoie într-o zi. Și pentru că a pierde în greutate este mult mai greu decât să o consumi, este util să ai feedback mai frecvent, astfel încât să își poată schimba comportamentul după ce a luat două kilograme, mai degrabă decât după ce a atins 15.

Deci, cât de des ar trebui să vă cântăriți?

Cred că o dată pe an pentru toată lumea este o idee bună. Și dacă încercați în mod activ să pierdeți sau să vă îngrășați, poate avea sens să vă cântăriți săptămânal. Dar dacă pășirea pe cântar provoacă sentimente întunecate de ură de sine sau eșec, este cu adevărat în regulă să folosiți alte mijloace! De exemplu, măsurarea dimensiunii taliei este o modalitate excelentă de a urmări pierderea de grăsime (mai importantă decât pierderea în greutate!) Și poate fi mai puțin atașată emoțional. Sau doar acordați atenție modului în care vă convin hainele.

Amintiți-vă că valoarea dvs. ca persoană, ca suflet, nu are nimic de-a face cu numerele de pe scară, la fel cum nu are nimic de-a face cu dolarii din contul dvs. bancar. Am spus de multe ori că nimeni nu pierde în greutate și o oprește pentru că se urăsc. Pierderea în greutate declanșată de ura de sine eșuează inevitabil. Alegem comportamente de sănătate mai bune pentru că ne iubim, pentru că știm că merităm să fim sănătoși. Dacă te poți echilibra cu grija de sine și dragostea de sine, atunci mergi pentru asta!