Menținerea greutății după dietă - Trebuie să știți asta

Munca grea a dat roade, kilogramele au căzut - dar acum este important să mențineți greutatea chiar și după dietă. Am creat cele mai bune metode pentru a vă ajuta în acest sens.

Menținerea greutății printr-un stil de viață schimbat

Mulți oameni trec prin același ciclu vicios de dietă și creștere în greutate, din nou și din nou. Soluția este: nu luați o dietă, schimbați-vă stilul de viață.

Oricât de mare ar fi tentația de a pierde cele 10, 15 sau 20 de kilograme promise din cauza unui deficit caloric extrem în câteva săptămâni: rezistați la aceste diete accidentale!
Schimbarea stilului de viață poate dura mai mult pentru a produce rezultate, dar rezultatele sunt durabile.
Pentru că, dacă vă restricționați sever doar câteva săptămâni și apoi reveniți la comportamentul normal de alimentație - cel care a cauzat creșterea în greutate - greutatea nedorită va reveni rapid.
Deci, faceți schimbări în viața dvs. care sunt sănătoase în mod durabil, atât în ceea ce privește dieta, cât și exercițiile fizice.

În loc de dietă: nutriție adecvată permanentă

Nu poți rămâne la dietă pentru totdeauna. Iată câteva sfaturi care vă vor ajuta să vă gestionați greutatea pe termen lung.

Rămâneți la noile obiceiuri alimentare în loc să cădeați înapoi în capcana înghețatei, cartofilor prăjiți și pizza.
Aflați când vă este foame și când doriți pur și simplu să mâncați din plictiseală sau pofte - acest lucru se aplică și mărimilor porțiilor.
De asemenea, mizați-vă pe o dietă sănătoasă. Concentrați-vă pe ingrediente proaspete hrănitoare, în loc să înlocuiți toate mesele cu shake-uri proteice sau bare cu greutate.
Obțineți suficiente vitamine și minerale. O dietă sănătoasă include o mulțime de fructe și legume proaspete, grăsimi sub formă de nuci sau semințe, proteine și carbohidrați. Când corpul tău este alimentat cu substanțe nutritive, vei simți mai puține pofte de mâncare nesănătoasă.
Alegeți o dietă care să vă funcționeze. Urăști salatele? Atunci este mai bine să nu te forțezi să le mănânci în fiecare seară. În schimb, amestecați doar spanacul într-un smoothie delicios. Cel mai important instrument de control al greutății este de a găsi un tip de dietă pe care o considerați gustoasă și pe care o puteți menține pe termen lung.
Dar răsfățați-vă și cu ceva: dacă continuați să vă interziceți alimentele preferate, nu veți fi niciodată mulțumiți.

Misca-ti corpul

Exercițiul regulat este esențial pentru un corp sănătos și pentru menținerea greutății.

Exercițiile fizice vă stimulează metabolismul și contribuie astfel la un control mai ușor al greutății. De asemenea, poate ajuta la reglarea poftei de mâncare și la formarea mușchilor. Deci, pentru a-ți menține greutatea după dietă, ar trebui să duci cu siguranță un stil de viață activ.
Schimbați lucrurile mici din viața de zi cu zi pentru a vă exercita mai mult. Mergeți la supermarket în loc să luați mașina. Mergeți cu bicicleta în loc de autobuz.
Găsiți un sport care vă place. Acest lucru vă va face mult mai ușor să vă ridicați decât dacă vă trageți la sală atunci când chiar nu vă place. Yoga, kickboxing, pole dance. Cu siguranță va fi ceva pentru tine.
Nu trebuie să fie un maraton. Mai degrabă, bazați-vă pe 30 de minute de exerciții moderate în fiecare zi - aceasta include mersul pe jos simplu - în loc să vă exersați până la epuizare timp de 3 ore o dată pe săptămână.

Dacă doriți să aflați cum să vă ascultați mai bine corpul și semnalele sale de foame, vă recomandăm articolul nostru despre alimentația intuitivă.