Micul dejun împotriva poftelor: aceste patru rețete te umple

Dacă îți aprovizionezi corpul cu grăsimile potrivite dimineața, un început bun de zi este garantat.

Deoarece: un mic dejun bogat în grăsimi, ca o masă completă, are pofte ulterioare în pofta de mâncare - și economisiți calorii goale cu ajutorul batoanelor de ciocolată sau a chipsurilor.

Asta, desigur, nu înseamnă că ar trebui să mănânci o porție imensă de cartofi prăjiți cu maion dimineața, ar trebui să fie clar.

Deoarece grăsimile trans cresc nivelul de colesterol din sânge și pe termen lung afectează vasele de sânge. Totul depinde de grăsimile potrivite.

În schimb, încercați aceste patru idei sănătoase de mic dejun cu grăsimi care vor pune capăt poftelor voastre:

1. Paine cu salata de oua tahini

Salata de ouă a ieșit? Mă glumești? Vorbești serios când spui asta! Conținutul de grăsime din gălbenușul de ou face creierul nostru potrivit pentru o zi. Tahini, pasta de susan din bucătăria orientală, este plină de acizi grași sănătoși, nesaturați și menține nivelul colesterolului sub control.

Pregătire: 2 ouă fierte, tocate, 2 linguri de pastă tahini, un strop de suc de lămâie, sare și piper. Amestecați totul și savurați-l pe pâine. Important: mizați-vă pe pâinea integrală bună pentru un sentiment de satietate de lungă durată.

2. Iaurt grecesc cu nuci

Cine nu iubește bogatul iaurt grecesc? Cele 10 grame de grăsime la 100 de grame conținute în ea te vor menține plin dimineața, chiar dacă mănânci mult. Presărat cu câteva nuci, iaurtul tău va fi o masă excelentă pentru creierul tău - deoarece cu valorosele vitamine B, acizi grași omega 3 și omega 6, gândirea ta funcționează „ca un ceas”.

Pregătire: Se toarnă iaurtul grecesc într-un castron de cereale și se presară cu 2 lingurițe de nuci sau alte nuci. Adăugarea de fulgi de ovăz, kiwi, mandarină sau banane este strict permisă. Cu câteva vitamine suplimentare este perfect!

3. Paine cu unt de afine si migdale

Untul de migdale poate fi schimbat în multe feluri și este pe bună dreptate popular datorită conținutului ridicat de proteine. 100 de grame conțin 59 g de grăsime, dar migdalele conțin și magneziu și calciu din abundență ca piure. În combinație cu afine, o delicatese care face ca fiecare dulceață să fie verde cu invidie.

Pregătire: Încălziți cu grijă 3 linguri de afine într-o tigaie și amestecați ușor cu spatula. Periați pâinea integrală cu puțin unt de migdale, apoi întindeți deasupra amestecul cald de afine. Pentru gurmanzi: puțină scorțișoară aduce o notă minunată. Dar și puțini fulgi de nucă de cocos rafinează sandvișul dulce.

4. Smoothie verde cu avocado

Ce ar fi un mic dejun gourmet fără avocado? Superalimentul verde conține o tonă de substanțe nutritive importante și este o sursă excelentă de grăsimi sănătoase.

În același timp, avocado are un efect pozitiv asupra nivelului de colesterol și ține sub control glicemia. Rezultatul: Jieper ulterior pentru mâncare prăjită sau dulciuri nu apare.

Pregătire: Puneți jumătate de avocado împreună cu o banană, o mână de spanac pentru bebeluși, câteva felii de castraveți, pătrunjel și sucul de jumătate de lime în blender sau filtru. Adăugați apă la consistența dorită și piure. Opțional: adăugați 1-2 linguri de pulbere de proteine vegane. Potrivit și pentru cei care nu pot ajunge la un mic dejun „adevărat” dimineața.