Mic dejun sănătos pentru slăbit: 19 rețete rapide

Această postare conține linkuri publicitare și/sau publicitare plătite.

Ultima actualizare: 30 iunie 2020

Publicat la: 24 august 2016

În cel mai bun caz, ar trebui să fie, de asemenea, sănătos și rapid. Nici o problema! Avem aici cele mai bune rețete pentru micul dejun.

Știți vechea zicală: mâncați ca un împărat dimineața, ca un rege la prânz și ca un cerșetor seara?

Potrivit experților în nutriție, masa de dimineață este una dintre cele mai importante mese ale zilei. Din păcate, din ce în ce mai puțini oameni își iau timpul pentru a lua un mic dejun confortabil și echilibrat.

Puteți afla în această postare

De ce este important să mănânci ceva dimineața?

Mănâncând ceva dimineața te face să fii în formă, sănătos și subțire. Cu condiția să alegeți alimentele potrivite. Micul dejun ne oferă putere și energie pentru a începe ziua cu bine.

Doar să mănânci ceva dimineața nu înseamnă că ești în formă și pregătit pentru o zi.

Acestea sunt funcțiile pe care micul dejun le are asupra corpului:

Celulele sunt revitalizate
În timp ce dormi, corpul tău procesează ziua. El are nevoie de multă energie pentru a face acest lucru. După câteva ore de odihnă, corpul dumneavoastră are nevoie de lichide, proteine, grăsimi, carbohidrați și vitamine - acesta este singurul mod în care celulele pot fi reînnoite.
Regulatorii apetitului
Potrivit studiilor, cei care nu fac masa de dimineață se spune că sunt mai predispuși la supraponderalitate. Corpul tău are nevoie de aceeași cantitate de energie în fiecare zi. Dacă nu i le livrezi la micul dejun, el va lua legătura dimineața. Poftele alimentare sunt adesea inevitabile.

Ce este un mic dejun sănătos?

Un mic dejun sănătos este cea mai bună condiție prealabilă pentru conducere. Mâncarea dimineața completează rezervele de energie care au devenit goale peste noapte.

Un mic dejun sănătos ar trebui să conțină în principal mai multe componente. Cel mai important lucru este fluidul. După ce a dormit, corpul trebuie să se curețe din nou și să spele rinichii. Cel mai bine este să luați un pahar mare de apă de la robinet.

Fructele sunt o alegere bună dimineața datorită vitaminelor și mineralelor sale. Dar vă rog nu ca un compot gata preparat (prea mult zahăr!). Fructele proaspete au gust oricum mai bine din lume.

Un produs lactat la alegere oferă proteine și calciu. Indiferent dacă este iaurt, lapte sau quark - puteți alege. Dar nu iaurt de fructe gata preparat, vă rog. Amestecați-l cu fructe proaspete. Tartă de casă făcută din quark, ierburi și sare are un gust delicios pe pâinea integrală. Incearca-l!

Nici un produs din cereale nu trebuie să lipsească. Cel mai bine este să căutați cereale integrale sau muesli - în acest fel, poftele nu au nicio șansă.

Un mic dejun rapid poate fi sănătos?

Nu vă faceți griji - nu trebuie să stați în bucătărie ore întregi. Cui i-ar plăcea? Cel puțin nu eu! Deci: da, un mic dejun rapid poate fi sănătos. Dar țineți-vă mâinile departe de amestecurile gata bogate în zahăr de la supermarket sau de la snack barul din colț.

Este chiar foamea de dimineață cu adevărat flămândă sau doar un obicei?

Când deschid ochii, primul lucru pe care îl fac este să simt foame. Acesta este parțial un obicei. Deja astept cu nerabdare masa de dimineata seara:)

Dacă ați mâncat mâncare picantă cu o noapte înainte, în care sunt ascunși mulți potențiatori de aromă, sunt șanse să vă treziți flămând. Puteți să-l testați singuri: dacă sunteți cu adevărat flămând, mai întâi luați un pahar cu apă. Dacă vă simțiți plin după aceea, era apetit și nu prea flămând.

Sfaturi pentru micul dejun pentru cei cărora nu le place dimineața, care încă vor să mănânce sănătos

Îmi place să stau mai mult în pat dimineața. De aceea fragmente Eu însumi asta fructe deja pornit ajun și apoi puneți-l într-o cutie în frigider. Când mă ridic o amestec cu muesli și iaurt. Terminat. Dacă nu sunteți un fan al musliului uscat, puteți amesteca iaurtul și miezurile seara. Veți obține apoi o adevărată ciupercă - super delicioasă:)

Recomandare video

Mergi și tu foarte repede Smoothies pentru micul dejun. Utilizați zeama, câteva semințe și fructe la alegere.

Nu ai timp sau înclinație să mănânci ceva? ambalaj tu ești repede mic dejun uşor A și mănâncă-l la serviciu. Creierul tău are nevoie de energie. Dacă vă lipsiți complet, este posibil să vă fie greu să vă concentrați. Feriți-vă de pofte!

Cu aceste aparate de bucătărie, fiecare fel de mâncare este un succes