Antrenament pentru arderea caloriilor: cele mai bune 12 exerciții pentru pierderea în greutate

Slăbiți cu exerciții - ardeți eficient grăsimi și calorii a consuma.

Slăbiți cu exerciții fizice, potrivite și tonifiate cu cele mai bune exerciții de ardere a grăsimilor pentru începători și utilizatori avansați. Dacă vrei să arzi grăsimi, să-ți reduci greutatea, să-ți modelezi silueta și să-ți faci metabolismul cu adevărat, trebuie să faci sport de rezistență și să-ți întărești mușchii în același timp.

Pentru a slăbi, trebuie să arzi mai multe calorii decât consumi. Creșteți consumul de calorii cu cele mai eficiente 12 exerciții de slăbire pentru începători și avansați.

Antrenamentul eficient în calorii.

Pierde rapid grăsimea cu 12 exerciții de fitness specifice!

1.0 Introducere | Antrenament caloric

În primul rând trebuie menționat faptul că mușchii ard grăsimi. Cu cât avem mai multă masă musculară, cu atât corpul nostru arde mai multă grăsime chiar și în repaus. Un punct foarte clar pentru antrenamentul cu greutăți. Un antrenament care folosește cât mai multe grupuri musculare și mai mari posibil și, în același timp, crește ritmul cardiac este ideal. Următorul „antrenament de ardere a grăsimilor” garantează cel mai mare consum de calorii pe timp și o tensiune musculară ridicată.

Deoarece: sporturile de anduranță ard multe calorii și activează metabolismul grăsimilor. Antrenamentul muscular, pe de altă parte, modelează corpul - devii mai ferm și pari mai slab. Țesutul conjunctiv și pielea sunt mai bine alimentate cu sânge, iar celulita este redusă.

În plus, mușchii mai puternici ard în mod continuu mai multă energie deoarece cresc rata metabolică bazală: De exemplu, cu 750 de grame mai multă masă musculară consumă aproximativ 50 de calorii în plus pe zi - arderea ideală a grăsimilor. Femeile care fac ceva pentru mușchii lor în mod regulat și intens își pot crește masa musculară cu până la trei kilograme. Asta inseamna: Arde mai multe calorii și grăsimi în tot ceea ce fac, 24 de ore pe zi, numai prin încălzirea metabolismului. Există, de asemenea, consumul de energie în timpul antrenamentului.

Cum să arzi calorii în mod eficient?

Primul lucru când vine vorba de consumul de grăsimi este, desigur, propria ta dietă, consumă mai puține calorii decât consumă corpul tău. Formula de bază pentru arderea grăsimilor este 70% nutriție și 30% fitness.

Există trei reguli de bază pentru a vă crește propriul consum de calorii și, prin urmare, arderea grăsimilor.

- Faceți antrenamente care consumă multe calorii.

- Construiți mai multă masă musculară, astfel încât să aveți automat un consum mai mare de calorii atunci când vă odihniți.

- Stimulează-ți metabolismul prin antrenament.

Cel mai eficient mod de a arde grăsimile este cu cele 12 exerciții de slăbire. Acestea au un consum ridicat de calorii și, în același timp, antrenează grupuri musculare mari pentru a vă crește consumul de calorii atunci când vă odihniți.

Următoarele sunt sporturile cu cel mai mare consum de calorii pe oră:

Squash - 400 - 600 kcal.
Coarda de sărituri - 400 - 600 kcal.
Filare - 360 kcal.
Canotaj - 350 kcal.
Înot - 350 kcal.
Urcarea scărilor - 300 kcal.
Antrenament intensiv de forță - 300 kcal. plus creșterea masei musculare
Tenis - 280 kcal.
Jogging - 260 kcal.
Fulling - 260 kcal.
Schiat - 240 kcal.
Volei - 150 kcal.

1.1 Pierde în greutate cu sport | Dieta este cea mai importantă!

Dar dieta face diferența între a construi mușchi și a pierde în greutate. Mai ales câte calorii și carbohidrați consumați pe zi.

Prin urmare, ar trebui să vă cunoașteți echilibrul caloric și să îl ajustați la obiectivul dvs. Când pierdeți în greutate, acest lucru înseamnă să aveți un deficit caloric ușor și să luați puțini carbohidrați. Drept urmare, corpul tău extrage automat caloriile de care are nevoie din rezervele de grăsime acumulate.

Cu toate acestea, nu ar trebui să exagerați cu deficitul de calorii atunci când pierdeți în greutate, altfel riscați să vă strecurați în metabolismul foamei. În schimb, evitați carbohidrații excesivi și mai presus de toate răi și satisfaceți-vă foamea cu alimente sănătoase bogate în proteine. Dar aflați totul despre dieta pentru a pierde în greutate fără foame cu articolul nostru:

Mai presus de toate, este uimitor faptul că cea mai sănătoasă dietă corespunde și unei diete sărace în calorii și carbohidrați. Cu o mulțime de proteine, grăsimi naturale sănătoase, aminoacizi și puține calorii și carbohidrați.

Pe scurt, aceasta înseamnă mâncare proaspătă, naturală, multe legume, salate, ierburi, nuci, avocado, uleiuri naturale, produse din cereale integrale, niște fructe, niște pește, niște carne slabă. Și fără zahăr, fără făină albă și produse din grâu, fără grăsimi saturate și fără produse finite procesate, cum ar fi fast-food-ul.

1.2 Erori tipice în antrenamentul cu calorii

1. Antrenament de anduranță ore întregi în „zona de ardere a grăsimilor”

Exercitarea pe o bază extinsă se bazează, de obicei, pe presupunerea că caloriile arse în timpul exercițiului fizic sunt importante pentru a reduce grăsimea corporală. Mai degrabă, este vorba și despre creșterea ratei metabolice a organismului în repaus. Cu un antrenament de anduranță lung și moderat, numărul de calorii arse este limitat în principal la timpul antrenamentului. Dacă calculați acest lucru în funcție de consumul de energie (1 bere = 30 de minute de jogging), veți găsi rapid că efortul de a pierde în greutate este foarte mare.

În plus, există efectul că, cu cât faci mai mult antrenament de anduranță, cu atât se pierde mai multă masă musculară. Dar grăsimea este arsă doar în mușchi! Prin urmare, ar trebui să încorporați mai bine câteva intervale scurte și extenuante (toate exercițiile următoare pentru aproximativ 15 până la 20 de minute crocante) care vă cresc nivelul de energie psiho-fizică timp de ore și vă asigură un consum crescut de calorii mult timp după antrenament - în ciuda celor mai scurte Timp de antrenament (reducere de până la 9 ori mai mare a grăsimii!)

2. Instruirea vizată a „zonelor cu probleme”

Antrenarea anumitor zone ale corpului pentru pierderea crescută de grăsime în aceste zone este o pierdere de timp! Corpul nu scoate grăsimea din zona pe care se întâmplă să o exersezi. Mai degrabă, antrenarea unor zone mici ale corpului nu activează întregul organism suficient pentru a provoca o creștere vizibilă a pierderii de grăsime.

Dar îți fură timpul prețios. Un singur exemplu: crunch-urile și alte exerciții abdominale obișnuite sunt unele dintre cele mai ineficiente exerciții atunci când vine vorba de descompunerea grăsimii abdominale. Doar pentru că simțiți o arsură în aceste zone nu înseamnă că veți „arde” foarte mult și acolo. Mușchii abdominali sunt antrenați, dar care este rostul dacă nu îi puteți vedea, deoarece grăsimea din burtă se află încă deasupra lor?

Pentru pierderea de grăsime cu succes, ar trebui să faceți exerciții care să implice cât mai multe grupuri musculare și mari (exercițiile pe tot corpul sunt cele mai bune). Acest lucru scurtează enorm timpul de antrenament și provoacă o pierdere de grăsime mult mai mare.

3. Evitați antrenamentul intens cu greutățile

O preocupare majoră a multor femei este că antrenamentul puternic cu greutăți va duce la o masă musculară mai mare și le va face să pară prea „pline de mușchi”. Cu siguranță vă putem îndepărta această grijă: toate femeile din spectacol, de exemplu, nu au mușchi masculi, ci un corp subțire, ferm („tonifiat”) care face ca contururile musculare să arate atletice, dar totuși feminine.

Cu toate acestea, realizează acest lucru aproape fără excepție prin antrenament de forță intens cu rezistență ridicată. Dacă puteți face mai mult de 12 repetări într-un exercițiu, greutatea este de obicei prea mică. Uneori pot exista chiar mai puține repetări, de exemplu cinci până la doisprezece. Acest lucru va duce la construirea unui mușchi relativ rapid. Cu toate acestea, acestea se vor acumula moderat și vor face corpul să arate mai „ferm”. Dar ești încă departe de munții de mușchi!

Mai degrabă, regula este că antrenamentul cu greutăți oferă femeilor contururi subțiri și ferme și se potrivește mai bine în pantalonii lor strâmți. Antrenamentul de forță te ajută întotdeauna să slăbești!

Scurtă concluzie | Ardeți eficient calorii cu exerciții fizice

Pentru a reduce eficient grăsimea corporală și pentru a obține corpul „în formă”, este recomandabil să faceți antrenament de rezistență sau exerciții pe tot corpul! Cu acești stimuli de antrenament îți crești masa musculară, ai un consum ridicat de calorii și îți stimulezi metabolismul. Veți obține un corp slab, ferm, care va arunca mai multe grăsimi și mai repede.

Trebuie doar să vă schimbați puțin antrenamentul obișnuit și să încorporați regulat următoarele antrenamente scurte - dar transpirate - în rutina dvs. de fitness. Pentru că toată lumea are 20 de minute. Ca întotdeauna, desigur: pentru a pierde în greutate, trebuie să vă adaptați și dieta; activitățile tale de fitness singure s-ar putea să nu fie suficiente pentru a-ți atinge obiectivul.

Gymondo - Fitness online

Furnizorul principal în domeniul predării online de fitness.

Faceți exerciții fizice și antrenați flexibil fitnessul acasă. Încercați 800 de antrenamente de înaltă calitate și antrenamente de fitness timp de 7 zile gratuit.