Micul dejun se agită

Ești unul dintre acei oameni care renunță la micul dejun în agitația matinală sau din lipsă de poftă de mâncare? Apoi shake-ul nostru pentru micul dejun ar putea fi o alternativă sănătoasă pentru a începe ziua pe stomacul gol.

60 g fulgi de ovăz, fraged
300 g de fructe de sezon
1 lingură miere (alternativ sirop de agave)
150 g iaurt natural, 1,5% grăsime
250 ml lapte
1 lingură de alun, întregi
ceva menta

Puneți fulgii de ovăz într-un blender. Spălați fructele, dacă este necesar, curățați-le, miez-le și tăiați-le aproximativ. Adăugați miere sau sirop de agave, iaurt, lapte și apă și amestecați cu capacul închis.

Se face piure timp de 2-3 minute și se împarte în pahare.

Tocam grosolan alunele si servim pe pahare cu putina menta.

Suma de referință pentru un adult mediu în funcție de LMIV (8.400 kJ/2.000 kcal)

25min 25min
Lumina puternica
Vegetarian fără gluten

20min 20min
Lumina puternica
Vegetarian fără gluten

5min 5min
Lumina puternica
Fără gluten Fără gluten

20min 20min
Lumina puternica
Fără gluten Fără gluten

25min 25min
Lumina puternica
Vegetarian fără gluten

Potrivit pentru o zi: reteta de shake de mic dejun

Vechea zicală conform căreia micul dejun este cea mai importantă masă a zilei este justificată. După ce ne-am culcat, depozitele de energie sunt goale: dacă nu le umplem, suntem mai puțin eficienți și putem fi afectați de pofte în timpul zilei. Apoi, prea mult se termină rapid pe farfurie la prânz, seara și între ele. Prin urmare, experții în nutriție recomandă să nu săriți peste micul dejun. Nu trebuie să pregătiți mâncăruri generoase sau elaborate: există rețete pentru micul dejun pentru fiecare foamete și pentru fiecare buget. Dacă nu aveți pofta de mâncare, un smoothie sau un shake este ideal. Furnizorii de energie lichidă sunt gata rapid și pot fi consumați și pe drumul spre serviciu. Pentru rețeta noastră simplă de agitare a micului dejun, aveți nevoie doar de trei ingrediente și câteva minute pentru a purea totul în mixer.

În funcție de compoziție, un shake pentru micul dejun este potrivit pentru construirea mușchilor în culturism sau, într-o versiune cu conținut scăzut de carbohidrați, contribuie la pierderea în greutate. După un antrenament de dimineață, sportivii beneficiază de un amestec de fulgi de ovăz, proteine sub formă de lapte de unt, lapte sau iaurt și fructe precum banana sau mărul: vă prezentăm un astfel de mic dejun puternic cu rețeta noastră de milkshake de banane. Rețetele noastre de fitness vă oferă o inspirație suplimentară pentru acompaniamentul culinar al antrenamentelor dvs.

Shake-uri pentru întreaga zi

Shake-urile și smoothie-urile nu sunt doar un mic dejun excelent de fitness, dar pot fi savurate și ca umplutură sănătoasă între ele. Preparat cu produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, oferiți multe proteine cu puține calorii. Dacă ți-e foame de ceva dulce, un shake de mic dejun poate fi o alternativă mai sănătoasă la gustări, cum ar fi batoanele de ciocolată sau fursecurile.

Bacsis: Vara, înlocuiți ceașca de cafea de după-amiază cu produse de patiserie cu shake-ul nostru de cafea-banane. Asta te avantajează și economisește calorii.

Băuturile mixte sunt potrivite și ca băuturi de petrecere: rețeta noastră de smoothie cu banane cu înghețată și lichior de fructe este un calmant delicios pentru sete, cu o stropire în timpul verii. Pentru copii, lăsați doar ingredientele alcoolice și înlocuiți-le cu sirop de fructe sau înghețată. Modificați rețeta noastră de shake de mic dejun după cum doriți și încercați băutura - îmbogățită cu pudră de proteine sau cu quark - cu fructele preferate, de exemplu zmeură, căpșuni sau afine!

* Luni-Sâmbătă, 8 a.m.-8 p.m., gratuit de la rețeaua fixă și mobilă germană