Mindfulness - un principiu al vieții

Scrieți rapid un e-mail, faceți un apel și mergeți la următoarea întâlnire - viața se desfășoară într-un ritm rapid și încercăm să ținem pasul. Dar uităm cel mai important lucru: pe noi înșine! E suficient. Cum încetinești viața de zi cu zi? Cu atenție!

De îndată ce alarma se declanșează dimineața, sărim din pat, sărim în duș, ne grăbim la serviciu și atunci lucrurile merg cu adevărat. Chiar și la prânz ne gândim la tot ceea ce urmează să urmeze, iar seara, în pat, trecem din nou în lista noastră de sarcini pentru a doua zi. Telefonul, telefonul mobil și internetul fac viața și mai dificilă, deoarece putem fi contactați oricând, oriunde. Stres pur! Ești familiarizat cu asta? Atunci este timpul pentru mai multă atenție. La urma urmei, stresul și ritmul agitat nu numai că te fac nefericit, dar te îmbolnăvesc și pe termen lung. Mindfulness este un mare ghid pentru mai multă seninătate.

Mindfulness este forma sporită de atenție. Este vorba de a fi conștient în aici și acum, să te bucuri de moment, să relaxezi corpul și mintea și să te oprești pur și simplu pentru o vreme. Practica Mindfulness este un principiu de viață care te ajută să devii mai multă sănătate și bunăstare. Într-un moment în care totul merge atât de repede, nu este atât de ușor să încetinească și să încetinească momentul. Pentru a putea să vă bucurați de un moment și să faceți o pauză trebuie să învățați mai întâi ca atitudine. Prin urmare, meditația mindfulness este, de asemenea, inima mindfulness.

Mindfulness: o metodă de a face față stresului

Mindfulness a jucat deja un rol major în budism. În anii 1970, specialistul american în medicină comportamentală Jon Kabat-Zinn a dezvoltat un curs de instruire pentru a face față stresului prin atenție („Mindfulness Based Stress Reduction”, MBSR pe scurt). Metoda lui Kabat-Zinn se bazează pe cercetări științifice și arată o modalitate de a fi atenți în viața de zi cu zi.

Elementele formării MBSR

Scanare corporală: Ce simți acum? Scanați toate senzațiile corpului cu atenția dvs. pentru a afla și a le simți.
Meditație de mers pe jos: Mersul devine centrul meditației. Simțiți exact atingerea picioarelor pe podea.
Exerciții de mișcare: Faceți exerciții ușoare, simple de întindere și întărire împreună cu respirația, precum Hartha yoga.
Meditație așezată: Te concentrezi doar pe respirație în timp ce stai așezat. Ai lăsat să treacă toate gândurile. Ședința și meditația pe jos sunt tehnici de meditație ale budismului.
Mindfulness în viața de zi cu zi: Faceți activități de zi cu zi cu o mai mare conștientizare. Acest lucru vă va oferi pace și seninătate în viață.
Reflecţie: Reflectați asupra propriilor tipare comportamentale și stabiliți obiceiuri pentru situații stresante, dieta dvs. și gestionarea emoțiilor.

Cu MBSR puteți reduce conștient stresul, vă puteți sprijini sănătatea și puteți trăi mai fericit.

Bazele importante ale atenției

Mindfulness nu înseamnă doar atingerea unei conștientizări conștiente a momentului cu exerciții speciale de mindfulness. Câteva poziții de bază sunt importante, astfel încât să puteți încetini în viața de zi cu zi.

Mindfulness înseamnă a accepta

Este o situație diferită de ceea ce ți-ai imaginat? Atunci fii deschis și imparțial. Spuneți „da” la ceea ce este. Desigur, asta nu înseamnă că ar trebui să intri într-o postură pasivă. Mai întâi îmbrățișați situația și apoi gândiți-vă cum să o abordați. De exemplu, dacă te uiți la lista de sarcini dimineața și te gândești „Este așa este” și nu „O Doamne, nu pot face asta niciodată”, aceasta este o atitudine complet diferită, nouă, care te face mai deschis.

Nu evaluați - un fundament al atenției

Indiferent dacă criticăm sau admirăm - avem tendința să judecăm alți oameni tot timpul. Acest lucru te face nesigur, nemulțumit sau arogant. Observați când evaluați o altă persoană și faceți un pas înapoi. Faceți cunoștință cu alți oameni într-un mod neutru și deschis.

Desprindeți-vă de intenții

Mănânci pentru a te umple, faci exerciții pentru a fi slab și te duci să ajungi undeva. Mindfulness este exact opusul: să nu faci lucrurile în acest scop, ci să te bucuri să fii acolo - în fiecare moment. Așadar, scăpați de a face ceva cu o intenție la un moment dat. Motto-ul este: Călătoria este scopul!

Ai nevoie de răbdare pe drumul spre încetinire

Fii răbdător! Deci, ești mai relaxat în relațiile cu ceilalți. Dar, mai presus de toate, ai răbdare cu tine însuți. Dacă te prinzi nepăsător, nu contează. Că observați chiar că este un progres. Altfel, probabil că ai fi repezit în viață. Deci, acum ești foarte atent.

Efectele decelerării: Așa funcționează atenția

În curând vei observa cât de bună este atenția ta pentru tine. Te ajută să păstrezi calmul interior în ritmul agitat al vieții de zi cu zi, să îți deschizi mintea și să rămâi calm. Te percepi pe tine și mediul tău mai conștient și ești atent la tine și la corpul tău. Acest control al stresului este bun pentru sănătatea și bunăstarea dumneavoastră.