Motivația sportivă: 7 sfaturi împotriva sinelui tău mai slab

motivație

Nimic nu funcționează fără motivație!

Fiecare dintre noi îl cunoaște și a avut experiență cu el o dată sau alta, a purtat cu el lupte foarte nervoase și istovitoare cu el ... și în cele din urmă a pierdut.
Vorbim despre așa-numitele Sinele interior mai slab. Uneori este mai prezent, alteori mai puțin. Uneori îl învingem sfidându-l, alteori îl capitulăm cedând. Practic, sinele mai slab este o lipsă de motivație și o voință slabă. Acest lucru apare mai ales atunci când considerăm că o situație sau activitate este neplăcută.

Dar ce legătură are asta cu sportul? Niste! Pentru că, mai ales când vine vorba de a face sport în mod regulat, această slăbiciune a voinței apare mai intens la mulți oameni. Acesta este întotdeauna cazul atunci când percepem activitatea fizică ca atare (de exemplu, transpirație multă, mușchi obositori, dureroși) sau condițiile externe (de exemplu, călătorie lungă, zi de muncă intensă, vremea nu este potrivită pentru sporturile în aer liber).
Dacă lipsește motivația adecvată pentru activitatea fizică, atunci sinele mai slab ne va copleși din nou și din nou. Logic! Pentru că dacă percepem ceva ca fiind plăcut și semnificativ și suntem acolo cu convingere deplină, sinele mai slab nu are nicio șansă să apară chiar.
Următoarele 7 sfaturi ar trebui să vă ajute să vă sporiți motivația pentru exerciții fizice regulate.

Motivația sportivă - sfatul 1:
Stabiliți-vă obiective clare și realiste!

La începutul fiecărui plan și a implementării asociate, există întotdeauna obiectivul. Și aici, din păcate, se fac greșeli fatale din nou și din nou, ceea ce duce la faptul că cineva își pierde foarte repede dorința de a face mișcare sau un anumit sport. Din acest motiv, este important să vă stabiliți obiective clare și, mai presus de toate, realiste.

Sfatul meu personal: Definiți întotdeauna obiectivele dvs. în conformitate cu Formula SMART (= Specific, măsurabil, acceptat, realist, programat).

Cu specific Aceasta înseamnă că vă definiți obiectivul foarte clar și precis sau îl formulați în mod specific, de exemplu: „Vreau să alerg maratonul în mai puțin de 4 ore” sau "Vreau să slăbesc 10 kg".

Măsurabil înseamnă că obiectivul dvs. trebuie să fie verificabil. Cantități precum informații despre kg referitoare la pierderea în greutate, informații despre timp pentru evenimentele de alergare, procente privind compoziția corpului sau succesele din competiție, cum ar fi victoria generală sau o anumită plasare într-o grupă de vârstă sau, pentru începători, finalizarea cu succes la un eveniment sunt bune și ușor de verificat.

Cu admis înseamnă că ar trebui să fii cu 100% în spatele obiectivului pe care ți l-ai stabilit. Atingerea acestui obiectiv ar trebui să se facă din propria convingere și nu pentru că cineva ți-a spus că trebuie să fii mai în formă. Trebuie să-l vrei chiar tu.

Realist înseamnă că obiectivul tău trebuie să poată fi atins pentru tine. Pierderea a 10 kg de grăsime corporală într-o lună este la fel de nerealistă ca trecerea cu succes a liniei de sosire într-un maraton după doar două luni de antrenament pentru un începător absolut.

Acest lucru este, de asemenea, foarte important și nu trebuie subestimat Rezilierea a obiectivului tău. Stabiliți-vă un termen REALIST până când doriți să vă fi atins obiectivul. Aceasta poate fi o săptămână, o lună sau un an (de exemplu, „în 3 săptămâni”, „în 6 luni”, „până la sfârșitul acestui an”), precum și o dată fixă ​​(de exemplu, „1 mai 2020”, „omul puternic”. Rulați pe 25.06.20 ").

Sfatul meu personal: Dacă te străduiești să atingi un obiectiv mai mare care durează câteva săptămâni sau luni pentru a-l atinge, atunci împarte acest obiectiv principal în mai multe sub-obiective mici (de exemplu, săptămânal sau lunar).

Stabiliți-vă obiective clar definite, realiste!

Motivația sportivă - sfatul 2:
Găsiți un sport care vă place și care vi se potrivește

Pentru motivația pe termen lung, este extrem de important să găsești un sport de care să te bucuri cu adevărat pe termen lung și care să ți se potrivească.
De exemplu, dacă sunteți supraponderal și poate chiar vă confruntați cu probleme la genunchi, atunci probabil că nu vă veți distra alergând. Dacă studiourile de fitness sunt groaza absolută pentru tine, deoarece antrenamentul pe mașini sau cu greutăți libere este pur și simplu prea plictisitor și monoton pentru tine, atunci nu vei fi mulțumit de antrenamentul de forță. Ești un luptător singuratic absolut? Atunci probabil că nu vei fi mulțumit de un sport de echipă. În acest caz, un sport individual, cum ar fi alergarea, ciclismul, înotul sau antrenamentul cu greutăți, este mai potrivit pentru dvs. Stai toată ziua și acumulezi multă frustrare în fiecare zi, ceea ce te împovărează? Apoi, încercați un sport în care puteți lucra cu adevărat, de exemplu, o artă marțială, cum ar fi kickbox-ul sau antrenamentul într-o cutie crossfit. În calitate de iubitor de natură, traseele de alergare, ciclismul montan și drumețiile sunt cu siguranță foarte distractive.

Dacă ați găsit un sport care vă place cu adevărat, atunci veți rămâne pe minge și vă puteți motiva să vă antrenați din nou și din nou. Da, sportul va deveni rapid o parte integrantă a vieții de zi cu zi.

Motivația sportivă - sfatul 3:
Faceți proiectul dvs. cât mai simplu posibil

În acest moment aș dori să vă dau un sfat personal: Luați „geanta de sport deja ambalată cu voi pentru a lucra, astfel încât să puteți merge la serviciu direct după serviciu, fără a trece prin casă. Dacă alergați sau mergeți cu bicicleta afară de acasă, aveți gata îmbrăcămintea și echipamentul adecvat pentru a le înmâna seara precedentă.

Pregătește-te pentru antrenament având echipamentul sportiv deja ambalat.

Motivația sportivă - sfatul 4:
Recompenseaza-te!

Recompensele sunt importante pentru a vă menține motivat. Prin aceasta nu vreau să spun doar că te răsplătești doar atunci când îți atingi obiectivul principal, ci mai degrabă că apreciezi în mod repetat mici succese pe drumul lung până acolo. Aceasta poate fi realizarea unui obiectiv intermediar sau chiar dacă ați efectuat o sesiune de antrenament deosebit de intensă, ați reușit să vă ridicați la exerciții fizice în ciuda condițiilor nefavorabile sau dacă observați că talia dvs. a devenit puțin mai slăbită.
Apreciați micile succese bătându-vă cu mândrie pe umăr și răsfățându-vă cu ceva frumos. Fie că este vorba de o baie de relaxare parfumată după antrenament, de o gustare delicioasă după antrenament sau de o nouă cămașă sport - recompensați-vă!

Motivația sportivă - sfatul 5:
Găsiți oameni cu aceeași idee!

Majorității oamenilor le place să facă mișcare împreună mult mai mult decât să facă mișcare singură. În sporturile de echipă, există oricum un sentiment de comunitate. Dar chiar și cu sporturi individuale, cum ar fi antrenamentul de forță, alergatul sau ciclismul, un partener de antrenament poate crește semnificativ motivația. Pe de o parte, unul îl poate trage pe celălalt atunci când trebuie să lupte din nou cu sinele lor mai slab. Pe de altă parte, vă puteți sprijini reciproc sau vă puteți „împinge” reciproc în timpul antrenamentului. Micile provocări sunt, de asemenea, o lovitură motivațională bună în rândul persoanelor cu aceeași idee. În plus, puteți face schimb de idei despre succesele antrenamentelor, eșecurile și alte experiențe legate de sportul pe care îl practicați împreună.

Motivația sportivă - sfatul 6:
Împărtășiți-vă proiectul și progresul!

Împărtășirea propriului proiect este un angajament. De exemplu, dacă le spuneți colegilor că v-ați înregistrat acum la sala de fitness și vă veți antrena acolo după muncă, atunci unul sau altul vă va întreba cu siguranță a doua zi cum a fost antrenamentul de seară.
Dacă împărtășești progresul antrenamentului, vei primi cel puțin recunoaștere de la unul sau altul. Dacă sunteți familiarizat cu rețelele sociale, utilizați-l pentru a vă documenta calea și rezultatele. Instagram este o platformă care este ideală pentru a vă documenta propria cale de formare și a o împărtăși cu persoane cu aceeași idee. În plus, există și posibilitatea în lumea digitală de a face rețea cu alți pasionați de sport sau cu cei care doresc să slăbească și să se încurajeze reciproc.
Diverse aplicații sportive promovează, de asemenea, crearea de rețele în rândul persoanelor cu aceeași idee, iar numeroase cluburi sportive și studiouri oferă acum membrilor lor opțiunea suplimentară de rețea digitală.

Motivația sportivă - Sfatul 7: Folosiți mijloace ajutătoare pentru motivație!

În plus față de recunoașterea din exterior și a propriilor recompense, există și alte ajutoare motivaționale pe care ar trebui să le folosiți cu siguranță dacă continuați să intrați în contact cu sinele vostru mai slab și vă este greu să îl învingeți.
În sporturile individuale precum alergatul, mersul pe jos sau antrenamentul de forță, muzica plină de viață este motivantă pentru mulți sportivi. Ritmul muzicii preferate distrage atenția de la efort, este pur și simplu mai ușor de antrenat.
Dar, de asemenea, o cămașă sportivă nouă, pantofi de alergare noi sau echipamente necesare, cum ar fi o nouă saltea de yoga, mănuși noi de antrenament sau un nou ceas sportiv, pot avea un efect incredibil de motivant, deoarece în mod natural doriți să încercați aceste obiecte și mijloace de antrenament în practică. Înscrierea la un eveniment sportiv special ca o întâlnire obligatorie poate fi, de asemenea, motivantă, la fel ca și imaginile cu dvs. din vremurile vechi când erați vizibil mai în formă și mai „clare”.

Îmbrăcămintea nouă sau echipamentele noi de antrenament pot fi foarte motivante.

Concluzie:

Fără motivația corectă, exercițiul regulat este greu de realizat pe termen lung. Pe lângă obiectivele clar definite și realiste și selectarea sportului potrivit pentru dvs., puteți, de asemenea: Diferite ajutoare motivaționale, precum recompense și parteneri de antrenament, contribuie, de asemenea, la realizarea proiectului dvs. de practică sportivă regulată și permanentă.

Cel mai bun lucru de făcut este să vă înregistrați astăzi gratuit la ghidul de știri lunar și să primiți cele mai recente informații despre sănătate direct în căsuța de e-mail. ȘI CEA MAI BUNĂ: Cartea electronică de 25 de pagini „Deveniți cel mai bun sine” este trimisă gratuit imediat după înregistrare. Aici veți găsi numeroase sfaturi nutriționale, precum și informații suplimentare și rutine simple pentru o viață de zi cu zi sănătoasă și potrivită: >> Ghid de știri gratuit + carte electronică!