NicoDaVinci - KiloKegeln - Pierde în greutate cu cunoștințe SlowCarb KK De ce nu este obligatoriu numărarea caloriilor

De nenumărate ori, noi membri vin la noi KiloKeglers care sunt obișnuiți să numere caloriile din experiențele anterioare ale dietei. Din păcate, acesta nu este un sistem de lucru, poate unul dintre motivele pentru care acești oameni ajung cu noi. Și deodată ai succes cu noi.

De ce este așa sau ce facem mai bine sau mai corect?

Astăzi aș vrea să arunc o lumină în acest mic eseu.

Aceasta este 200 de kilocalorii.

O calorie? Ce este asta, de fapt?
Sincer să fiu, nu am știut asta de mult timp. Știam că are legătură cu energia, dar ce anume? A trebuit să învăț.

O calorie (cal) este unitatea de măsură a energiei,
care este necesar pentru a încălzi 1 gram de apă la 1 ° C până la 2 ° C.
Problema este că desemnările, de ex. mâncarea sau în tabelele nutriționale de pe internet este uneori cam înșelătoare.
Pentru că, chiar dacă se vorbește despre calorii, există de obicei un mic „k” în fața calului. kcal înseamnă kilocalorii, ceea ce nu are nimic de-a face cu kilogramele pe care le avem prea mult, dar cu kilograme = 1000 - ceea ce înseamnă că 1 kcal înseamnă 1000 de calorii. Aceasta înseamnă că 1 kcal este cantitatea de energie cu care puteți încălzi 1 litru de apă la 1 ° C până la 2 ° C.

Excursie scurtă: Joule?
În trecut, juliile puteau fi citite și pe ambalaj pentru o vreme, dar din 2010 mâncarea era permisă doar cu kcal, așa că uitați de juli, acestea sunt învechite și irelevante pentru noi.

Asta înseamnă și 200 de kilograme de calorii.

De unde sunt ei?
Ne obținem energia și caloriile din mâncarea și băutura pe care o consumăm. Mai exact din glucidele conținute în acesta, din proteine / proteine și grăsimi.

Cât de mult avem nevoie?
Practic, necesarul zilnic depinde de ce energie folosim. La rândul său, acest lucru este influențat de vârsta, greutatea și înălțimea noastră.
Și - despre ceea ce facem în timpul zilei.

Un muncitor în construcții care nu face altceva decât să tragă pietre toată ziua consumă în mod natural multă energie. Este important ca armăsarii de birou să nu vă subestimeze nevoile, munca în concentrație mare consumă multă energie, chiar dacă nu vă deplasați.

În ceea ce privește cantitățile, necesarul mediu zilnic este undeva între 2000 și 2700 KILO (!) calorii, un sportiv performant în antrenament sau în competiție poate dubla cu ușurință acest lucru.

Aceasta înseamnă că, dacă nu mă mișc deloc, nu folosesc nicio energie?
Nu. Chiar și într-o stare de repaus, corpul consumă energie, la urma urmei, organele noastre, creierul etc. funcționează și atunci când nu facem nimic.

Aceasta se numește rata metabolică bazală.

Ei bine, nu exact, pentru că, mai precis, rata metabolică bazală este cantitatea de energie pe care un corp o consumă pe stomacul gol cu repaus complet la 28 ° C pe zi.

Această rată metabolică bazală este influențată de o serie de factori, de ex. câți ani ai, bărbat sau femeie, cât de grea și cât de înaltă ai, ce haine poți, care este starea ta de sănătate și - și acest lucru este interesant și unii ar trebui să recunoască asta: ce masă musculară transporti cu tine.

Asta înseamnă: Dacă am mai mulți mușchi, folosesc mai multă energie chiar dacă nu fac mult în timpul zilei, așa că îmi pot permite și un surplus de energie, ergo pot face față mai ușor cu o înghețată de ciocolată cu smântână decât o persoană neinstruită.

Asta e cât de mult Snickers primiți pentru 200 kcal.

Dar echilibrul energetic echilibrat?
Unele concepte de slăbire calculează acum:
Dacă ai nevoie de 2000 kcal pe zi și consumi 2400 kcal, atunci ai un exces de 400 kcal, deci te îngrași. În schimb, acest lucru ar însemna:
Dacă ai nevoie de 2000 kcal pe zi și consumi doar 1600 kcal, atunci ai un minus de 400 kcal, deci pierzi în greutate. Sună frumos, simplu și logic, nu-i așa?!

Bine Din păcate nu suntem mașini. Și chiar și atunci, producătorii de automobile nu reușesc să furnizeze cifre corecte de consum de combustibil peste 100 km. Amuzant?
Strict vorbind nu. La fel ca și inginerii auto, inginerii dvs. de slăbire au aceeași problemă. Valorile variabile.

După cum ați văzut deja mai sus, rata metabolică bazală depinde singură de o serie de factori - pe care noi, mirenii, cu greu îi putem măsura corect - la urma urmei, imaginea se schimbă atunci când o zi este mai fierbinte, purtați un pulover de lână sau un costum de baie.

Și chiar asta este doar jumătate din poveste. Pentru că dacă îți numeri caloriile cu tabelele tale nutriționale toată ziua și chiar dacă nu uiți nimic:
Alimentele sunt produse naturale, valorile de pe ambalaj sunt un instantaneu într-un laborator, care poate fluctua foarte ușor.

Un alt aspect este că ați consumat relativ puține calorii cu 2 pahare de cola, dar procesarea în organism este mult mai puțin avantajoasă pentru a pierde în greutate.
Acest lucru va fi explicat mai în detaliu altă dată.
Faptul este că nu ați consumat nutrienți sensibili cu cola și nici nu ați consumat fibre importante pentru digestie și metabolism.
Cu alte cuvinte, șansele de a avea o dietă dezechilibrată cu numărarea caloriilor pentru cineva cu un fundal nutritiv redus. Hm. ridică-te, spuse cu atenție.
Măsurați Brennmerită dar nu asta Nutrientvaloare.

Așadar, uitați de numărarea complicată a caloriilor. Dacă nu faceți acest lucru în condiții de laborator, NU POATE funcționa în mod fiabil. Și din moment ce vrei să trăiești încă ceva de genul unei vieți în afara unui spital, verifică această opțiune odată pentru totdeauna. E mai ușor de atât. Mai de succes.

200 kilocalorii de migdale - pentru unii, o zecime din necesarul zilnic

Deci KK funcționează fără principiul echilibrului energetic?
De fapt, acest lucru joacă și un rol la KK.
DAR: Nu este treaba ta să echilibrezi asta.
Deoarece conceptul în sine asigură automat un echilibru echilibrat.
Iar selectarea alimentelor aprobate vă permite să rămâneți mereu plin. Veți înțelege de ce este așa când priviți galeria de imagini de pe linkul de mai jos. Acordați atenție cantităților. În plus, alegerea alimentelor vă asigură că nu aveți simptome de carență și nu trebuie să adăugați suplimente nutritive. Mănânci sănătos. Și decolează. Fără foame. Fără conștiință rea. Și fără a fi nevoie să numeri caloriile.

Informații suplimentare interesante:
Care credeți că este cel mai mare consumator de calorii (rata metabolică bazală) din corpul dumneavoastră?
Gândește-te o clipă. Am găsit rezultatul surprinzător.
Cel mai mare consumator este - ficatul. Consumă aproximativ la fel de mult ca întregul mușchi scheletic, care este de aproximativ 26% fiecare. Apoi vine creierul (18%), inima (9% - cu siguranță mai mult dacă ești îndrăgostit:)) Rinichii 7% - procentul rămas este reprezentat de restul organelor (14%).

Alte elemente importante din lumea caloriilor:
- Pentru a muta o mașină 35 km, energia de la puțin peste 210 BigMäcs a fost suficientă.
- 100 de căni de cafea neagră au același număr de calorii ca și 2 cappuccino

Deoarece imaginile spun mai mult de 1000 de cuvinte, am o galerie de imagini foarte interesantă pentru tine la final, ai văzut deja câteva dintre poze.

Dacă te uiți la momentele, cantitățile și alimentele permise cunoscute de tine, vei înțelege câteva conexiuni relativ repede, de ex. de ce ești ușor plin și îți este greu să transformi echilibrul energetic într-un plus negativ.
Dar fii atent: bilanțul nu este totul, există mult mai mulți factori. Stii acum.

GALERIA IMAGINILOR (CLICK) CANTITATEA ACESTUI ALIMENT ESTE TOT 200 DE KILOCALORII. Vă rugăm să rețineți că scrie calorii acolo, dar înseamnă kilocalorii (consultați cerința zilnică specificată)