Noapte bună! Somn relaxat cu Yin Yoga

Există multe modalități de a deschide calea către un somn relaxat: Yin Yoga poate fi unul dintre ele. Profesorul de yoga Iris Schwarz are un. A. Specializat în Yin Yoga și a lansat un set de cărți frumos pregătit, structurat. În această postare, ea explică ce înseamnă Yin Yoga și ce exerciții puteți face pentru a vă relaxa și a adormi.

somn

Tulburările de somn sunt răspândite în societățile occidentale orientate spre performanță și sunt adesea etichetate drept o boală a civilizației. Ritmul rapid, munca în schimburi, experiențele neprocesate și o dietă dezechilibrată pot afecta ritmul sănătos dintre somn și veghe.

Este adesea dificil să te oprești după o zi stresantă și obositoare. Există multe cauze și tipuri de tulburări de somn și cel mai important lucru este să cercetăm cauzele și să le „vindecăm”.

Yoga - în special Yin Yoga, stilul de yoga lent, meditativ, cu efect profund - poate ajuta la activarea puterilor de auto-vindecare ale corpului și la relaxare.

Ce înseamnă yin yoga?

După cum sugerează deja numele, Yin Yoga se referă la integrarea calităților Yin în practica yoga: a deveni liniștit și a privi în interior, a da drumul și a fi conștient de percepție. Acest lucru este comparabil cu un om de știință natural care așteaptă cu răbdare să apară obiectul său de cercetare - nemișcat, nemișcat și totuși cu un nivel ridicat de concentrare și atenție.

Nu este vorba despre a face, ci mai degrabă despre seninătate și lăsare; nu despre a face, ci despre devotament; mai puțin despre efort și mai mult despre a fi dus.

Practica Yin Yoga ajută la „închiderea” sistemului nervos central, la a se odihni, pentru că numai atunci corpul ȘI mintea se pot recupera. Acest lucru se întâmplă automat, deoarece corpul și mintea sunt reciproc dependente. Când mușchii sunt nemișcați, respirația devine calmă, fără efort și mai profundă. La rândul tău, asta îți calmează mintea, gândurile și distracțiile nu mai zumzesc în cap la nesfârșit și ajungi să te odihnești.

Exercițiile blânde care se relaxează profund sunt deosebit de potrivite. Acestea sunt poziții în care gravitația poate funcționa bine. Prevenirea, de exemplu, cu ajutoare precum perne, pături, blocuri, role are un efect de susținere, astfel încât greutatea să poată fi transferată complet pe podea.

Yin asanas pentru echilibru mental

Următoarele asine yin fac posibilă renunțarea la gândurile stresante, reducerea stresului și restabilirea echilibrului mental. Cel mai bine este să puneți ajutoare precum perne, pături, tampoane și role pe saltea. Pozițiile pot fi deținute timp de 3-5 minute (setați cronometrul!):