Noțiuni de bază nutriționale - Cum îmi ating obiectivele

Bazele nutriționale

Toată lumea vrea să aibă succes în antrenament, să-și construiască un corp muscular, tonifiat, să slăbească sau să se mențină în formă. Pentru a face acest lucru, trebuie mai întâi să te antrenezi sau să faci sport regulat și, în al doilea rând, să mănânci bine. Aici ne aflăm deja pe tema nutriției, pentru că tocmai aici se află problema multor oameni. Mergi la sală și vrei să îți atingi obiective mari, dar nu acordi suficientă atenție dietei tale. O mare greșeală, pentru că fără o dietă potrivită nu poți să-ți construiești mușchi și nici să pierzi grăsimi. Cu noțiunile noastre de bază nutriționale vă arătăm calea către obiectivul dvs.

30% antrenament, 70% nutriție

Succesul realizării obiectivelor dvs. depinde de o parte de antrenament și, pe de altă parte, de nutriție. Dar ce este acum cât de important? Adesea auzi de ex. Succesul în antrenament constă în 30% antrenament și 70% nutriție sănătoasă.
Într-adevăr, este adevărat că majoritatea unui corp frumos și sănătos depinde de nutriție. Prin urmare, zicala „Tu ești ceea ce mănânci” este adevărată.

Ce trebuie să mănânc pentru a-mi atinge obiectivele?

Tema nutriției este foarte largă și variată și există diferite moduri și mijloace de a mânca. Așadar, aici vrem doar să ne ocupăm de elementele de bază ale unei diete sănătoase.
În primul rând, obiectivul tău ar trebui să-ți fie clar, vrei să slăbești sau vrei să te îngrași și să-ți construiești mușchii? Odată ce ați înțeles acest lucru, există o regulă de bază simplă. Pentru a slăbi, trebuie să mănânci mai puține calorii decât arzi sau arzi mai mult decât mănânci. Pentru a construi mușchi, corpul are nevoie de un surplus de calorii, altfel nu puteți construi mușchi. De asemenea, are nevoie de suficiente proteine. Mai exact, asta înseamnă că aproximativ 30% din totalul alimentelor dvs. ar trebui să fie alcătuit din proteine. În funcție de obiectiv și de intensitatea antrenamentului, precum și de frecvență, această valoare poate varia ușor.

Când îți cunoști obiectivul, poți începe să mănânci specific și/sau chiar să îți planifici dieta cu precizie. Dacă mănânci conform unui plan nutrițional, nu lași nimic la voia întâmplării și dacă planul este potrivit pentru tine și obiectivele tale, atunci îți vei atinge obiectivul atât de repede. Dar poți lucra și fără un plan nutrițional și totuși să mergi mai departe. Fără un plan specific, totuși, trebuie să experimentați mai mult și să vedeți ce funcționează cel mai bine pentru dvs. personal.

Indiferent de metoda pe care o alegeți, este important să aveți interes pentru nutriție și să cunoașteți elementele de bază.

Care sunt elementele de bază și ce trebuie respectat?

Regula # 1 este să mănânci întotdeauna proaspăt și sănătos. Asta înseamnă că nu trebuie să mâncați produse industriale sau finite, ci să alegeți doar produse naturale. Aceasta include toate produsele neprelucrate, cum ar fi fructele și legumele proaspete. Acestea ar trebui să fie partea principală a alimentelor voastre solide.
Dacă ne referim la piramida alimentară, atunci pâinea, cerealele, cartofii, pastele și alte alimente bogate în carbohidrați ar trebui să vină în continuare. Apoi sunt lapte și produse din carne, apoi uleiuri și grăsimi și, în final, dulciuri. Din păcate, lucrurile arată adesea foarte diferit în viața de zi cu zi pentru mulți oameni. Așadar, încercați să respectați aceste principii de bază ale piramidei alimentare. De asemenea, nu uitați niciodată să beți suficient! Lichidul stă la baza întregii diete și este bun și pentru metabolism și te ajută să slăbești, printre altele.