Nouă tendință de dietă Cu această metodă pierzi kilograme și îți tonifiezi corpul

Dacă nu vă place să renunțați la carbohidrați, dar doriți totuși să slăbiți și să vă tonificați corpul, avem strategia nutrițională perfectă pentru dvs.!

Dacă doriți să pierdeți în greutate și nu doriți să pierdeți mușchii, ar trebui să vă uitați la metoda de ciclare a carbohidraților. Sportivii de forță și culturistii adoră această dietă variată. Conform acestui principiu al „aportului ciclic de carbohidrați”, se presupune că excesul de grăsime se pierde, iar mușchii se acumulează.

Mai sus în videoclip: Cu aceste trucuri de slăbit, vei pierde rapid în greutate!

Deci, puteți mânca mai mult, uneori mai puțini carbohidrați? Din păcate, nu este atât de simplu, deoarece ciclismul cu carbohidrați necesită, de asemenea, multă forță și exerciții intelectuale.

Așa funcționează ciclismul cu carbohidrați

În primul rând, cu dieta pentru ciclism cu carbohidrați, trebuie să luați în considerare faptul că aportul de carbohidrați alternează între carbohidrații cu conținut ridicat de carbohidrați, carbohidrații scăzuți și zilele în care aportul de carbohidrați este în echilibru, relatează portalul online de fitness „menshealth.de”.

Această metodă de slăbire funcționează doar cu un plan precis, cântărind mâncarea și făcând aritmetică. Practic, se pleacă de la necesarul de calorii, pe care utilizatorul trebuie să îl calculeze cât mai precis posibil.

Baton de proteine: Ceea ce la prima vedere pare gustarea perfectă după antrenament se poate dovedi un ucigaș pentru dietă. Pentru că, deși există acum multe bare de proteine sănătoase, din păcate, unele sunt și pline de zahăr și aditivi. Numărul de calorii din bare este în creștere, în principal datorită zahărului adăugat și, ca urmare, sensul real, și anume aportul de proteine, este ratat de calorii inutile.

Granola: Mulți oameni amestecă acest muesli crocant în micul dejun normal - în credința că va face ceva bun pentru silueta și sănătatea lor. Din păcate, această gustare sănătoasă de mic dejun se poate dovedi, de asemenea, a fi o bombă de calorii cu un plus de dulceață. Deci, asigurați-vă că granola nu conține prea mult zahăr.

Suc de cocos: Majoritatea oamenilor vor fi surprinși de faptul că apa de nucă de cocos vă poate îngrașa. Totuși, așa cum se întâmplă adesea, zahărul este cel care oferă un număr mare de calorii în această băutură. Desigur, apa de cocos este încă mai sănătoasă decât sifonul, dar apa sau ceaiurile neîndulcite sunt alternative mai bune.

Sushi: Sushi pare întotdeauna să fie varianta hipocalorică a fast-food-ului convențional din restaurante. Cu toate acestea, sosurile dulci sau peștele prăjit pot transforma rapid vasul într-un păcat caloric. Dacă doriți să slăbiți, asigurați-vă că sushi-ul dvs. este umplut cu alimente cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi somonul sau avocado și că nu este umezit cu sos dulce sau prăjit.

Sucuri de fructe: Fructele sunt sănătoase, dar nu ar trebui să exagerați cu cantitatea, deoarece conține multă fructoză. Dar exact așa se întâmplă cu sucurile proaspăt stoarse: pentru suc folosești mult mai mult fruct decât ai consuma în mod normal. Acest lucru crește extrem de mult conținutul de fructoză al băuturii.

Iaurt cu fructe cu conținut scăzut de grăsimi: Slabă grăsime este bună pentru figură? În acest caz, din păcate, trebuie să spuneți: nu. Deoarece mulți iaurturi cu conținut scăzut de grăsimi conțin mult zahăr pentru a intensifica gustul fructelor. Dacă nu vă place iaurtul natural, amestecați singur iaurtul din fructe, îl puteți îndulci cu puțină miere sau sirop de agave.

Salate gata preparate: Dacă doriți să slăbiți, vă place să luați o salată. Aceasta este, în general, o idee bună, dar se poate întoarce rapid dacă salata și sosul sunt cumpărate gata preparate. Sosuri zaharoase, cârnați grași, există o serie de ingrediente care nu îmbunătățesc exact cifrele aici. Așadar, faceți singură salata.

Smoothies și shake-uri proteice: Ceea ce este considerat băutura iubitorilor de fitness te poate face din păcate să te îngrași. Shake-urile și prăjiturile gata preparate conțin, de asemenea, adesea o mulțime de zahăr adăugat, care vă poate crește rapid nivelul de insulină și vă poate face mai foame pe termen lung. Chiar și cu smoothie-uri de casă, ar trebui să acordați atenție unui echilibru între fructe și legume pentru a nu crește nivelul zahărului din sânge cu prea multă fructoză dimineața.

Limonadă dietetică: Dacă nu poți face fără limonadă, dar vrei să slăbești, poți folosi produse ușoare. Cu toate acestea, acestea sunt suspectate de a provoca diabet de tip II și există, de asemenea, indicii că glicemia este crescută de produse, ceea ce determină creșterea în greutate. Cu toate acestea, situația studiului nu este încă clară, medicii tind să sfătuiască împotriva produselor ușoare.

Etapele dietei de ciclism cu carbohidrați

Aportul ciclic de carbohidrați este împărțit în trei faze importante. Un aport crescut de carbohidrați este permis în zilele în care există și o activitate fizică crescută, potrivit portalului sportiv „sportnahrung-engel.de”.

Faza cu conținut scăzut de carbohidrați: deficit caloric, carbohidrații reprezintă 10% din necesarul zilnic, antrenament atletic ușor

Faza cu conținut mediu de carbohidrați: echilibru caloric echilibrat, carbohidrații reprezintă 30% din necesarul zilnic, fără antrenament atletic

Faza bogată în carbohidrați: mai multe calorii, carbohidrații reprezintă 50% din necesarul zilnic, antrenament intensiv pentru construirea mușchilor

Care sunt beneficiile dietei pentru ciclism cu carbohidrați?

Cel mai mare beneficiu al acestei metode de acceptare este cu siguranță că nu există alimente care sunt în general interzise. Deci, puteți face meniul dvs. variat. Avantajele dintr-o privire:

Construirea mușchilor

fără tabu asupra anumitor alimente

Există dezavantaje ale dietei pentru ciclism?

„Fără transpirație, fără preț” - cei care nu se exercită fizic pe această dietă nu vor fi răsplătiți cu pierderi de kilograme. Acestea sunt dezavantajele:

este necesar un calcul detaliat al macronutrienților

puține informații despre cantitatea de alimente consumate - trebuie să vă decideți singur și să le încercați

este necesar un exercițiu intensiv

nicio dovadă științifică a succesului eficient în slăbire

Carb Cycling este potrivit pentru oricine ar dori să se miște mai mult și să piardă câteva kilograme enervante în acest proces. Dacă nu îți vine să faci mișcare, alte forme de dietă sunt mai potrivite pentru tine.