Dieta în timpul sarcinii

Pentru ca mama și copilul să fie bine alimentate cu energie și substanțe nutritive, este importantă o dietă echilibrată și variată. Cerința suplimentară ar trebui să fie acoperită de alimente bogate în nutrienți. Acestea includ de ex. Legume, fructe și cereale integrale. Anumite alimente și stimulente sunt tabu în timpul sarcinii. Acestea includ alcoolul și nicotina.

Dieta înainte și în timpul sarcinii se bazează pe recomandările generale pentru o dietă sănătoasă. Ar trebui să acopere nevoile și să fie variat. În mod ideal, mai multe mese (mic dejun, prânz și cină, precum și o gustare dimineața și după-amiaza și o masă târzie) sunt consumate pe zi. Acest lucru asigură faptul că corpul femeii însărcinate este alimentat uniform cu energie și substanțe nutritive.

De ce crește necesarul de energie în timpul sarcinii?

În timpul sarcinii, este necesară o energie suplimentară pentru creșterea copilului, formarea de țesut corp nou și o creștere a ratei metabolice bazale. Această necesitate suplimentară de energie crește treptat și este adesea supraestimată. Nu este necesar să mâncați pentru doi în timpul sarcinii. A câștiga prea mult în greutate poate avea un impact negativ asupra dezvoltării copilului și asupra sănătății mamei. De exemplu, riscul de hipertensiune arterială și diabet gestațional, precum și de greutate mare la naștere și supraponderalitate/obezitate în copilărie și adolescență este crescut. Creșterea în greutate ideală în timpul sarcinii depinde de greutatea inițială înainte de sarcină.

Care este necesarul de energie în timpul sarcinii?

Următoarele combinații de alimente corespund aproximativ 250 kcal:

un măr și un pachet de lapte simplu (0,5 litri) sau
o bucată de pâine integrală de grâu cu o foaie de șuncă, o felie mică de brânză slabă și ¼ castraveți proaspeți sau
o portie de legume cu legume cu iaurt.

Următoarele combinații de alimente corespund aproximativ 500 kcal:

o porție de tocană de linte colorată sau
o porție de șarpe cu mămăligă și salată de roșii sau
o porție de salată de cuscus cu mere și o mână mică de nuci (de exemplu, zece grame de nuci).

(Sursa: Societatea germană pentru nutriție, Societatea austriacă pentru nutriție, Societatea elvețiană pentru nutriție (Hrsg): Energie. În: Valorile de referință pentru aportul de nutrienți. Bonn, ediția a II-a, ediția a 1-a (2015)

Care este necesarul nutrițional în timpul sarcinii?

Notă Discutați întotdeauna despre utilizarea preparatelor cu un medic.

În timpul sarcinii, trebuie acordată o atenție deosebită aportului următoarelor substanțe nutritive:

Ce alimente și alimente de lux ar trebui evitate în timpul sarcinii?

Următoarele alimente și alimente de lux trebuie evitate:

Puteți găsi mai multe informații despre infecțiile de origine alimentară în timpul sarcinii aici:

Ce recomandări dietetice specifice există pentru femeile însărcinate?

Piramida alimentară austriacă pentru femeile însărcinate și care alăptează oferă sfaturi simple și practice. Esențialul pe scurt:

bacsis În timpul sarcinii pot apărea probleme digestive, cum ar fi constipația. Acest lucru poate fi contracarat cu o dietă bogată în fibre (cereale integrale, legume și fructe), multe lichide în combinație cu exerciții fizice moderate.

Alte informații utile:

Puteți găsi mai multe informații despre alimentația adecvată în timpul sarcinii în atelierele gratuite oferite în toată Austria în cadrul programului „Mănâncă chiar de la început!”.

Literatura utilizată poate fi găsită în bibliografie.

ultima actualizare 19.11.2020
Aprobat de editorii portalului de sănătate
Ultima examinare expertă de către prof. Univ. Mag. Dr. Petra Rust La piscina de experți

Articole similare

Abonamentul Mamă Copil

Toate informațiile despre mamă-copil trec examenele pentru femeile însărcinate.

Piramida alimentară: mâncați chiar în timpul sarcinii

Rețete sănătoase

Există multe feluri de mâncare în baza de date de rețete care sunt deosebit de potrivite pentru sarcină!