tratează și hrănește

Vine timpul în curând și Sami va avea un frate mai mic. Am fost în concediu de maternitate de o săptămână și înainte ca acest lucru să se întâmple, îmi doresc foarte mult să mă întorc la subiectul de aici Dieta în timpul sarcinii ridica. De fapt, există orientări foarte clare. Cu toate acestea, cele mai variate, uneori contradictorii declarații ale ginecologilor, moașelor, prietenilor, familiilor și mătușii Google provoacă confuzie. Ce este permis acum și ce nu?

Nutriție în timpul sarcinii - Doze:-)

Este permisă și recomandată o dietă echilibrată și variată sub formă de mese obișnuite. În plus față de multă apă, spritzerele ușoare, legumele și fructele, produsele din cereale integrale, produsele din lapte cu conținut scăzut de grăsimi, carnea cu conținut scăzut de grăsimi și peștele de mare bogat în grăsimi (de exemplu, somonul) ar trebui să fie, de asemenea, pe farfurie. Ar trebui să mănânci gustări cu multă energie, sărate și dulci, doar cu măsură.

Necesarul crescut de energie este adesea total supraestimat. De fapt, acest lucru crește cu doar aproximativ zece la sută sau 300 kcal până în ultimul trimestru de sarcină. Aceasta corespunde oarecum pâinii cu brânză. Nu este mult. Cu toate acestea, nevoia de anumite vitamine și minerale crește considerabil. Prin urmare, alegerea alimentelor este deosebit de importantă. Se aplică următoarele: Nu mâncați pentru doi, gândiți-vă la doi (exemple de alegeri alimentare bune)!

Suplimentele alimentare sub formă de pastile și tablete efervescente sunt de prisos cu o dietă echilibrată, cu câteva excepții. Aceste excepții includ administrarea a 400 micrograme de acid folic zilnic înainte și în primele trei luni de sarcină și 100 până la 150 micrograme de iod zilnic în timpul sarcinii și alăptării. Alte preparate vitaminice trebuie luate numai în consultare cu un medic cu deficit demonstrat.

Recomand femeilor care nu mănâncă pește și/sau carne să își adapteze dieta în consecință și, după un examen medical, să ia și acizi grași omega-3 sau suplimente de fier, de exemplu. Nu vă recomand o dietă vegană în timpul sarcinii, din cauza riscului enorm pentru sănătate pentru mamă și copil. Dacă totuși vrei să îndrăznești, ar trebui să te informezi cu adevărat, foarte bine de ex. B. în rețeaua familiei tinere .

Nutriție în timpul sarcinii - Nu faceți acest lucru:-(

Germeni patogeni

Unele alimente conțin germeni periculoși precum listeria, toxoplasmoza sau salmonella. În cazuri rare, acestea pot duce la boli grave la copil și chiar la nașteri premature și cu moarte. Prin urmare, ar trebui să utilizați în principal alimente crude de origine animală, dar de ex. De exemplu, evitați brânza moale din lapte pasteurizat și pește afumat.

Deci, stai departe de:

ouă crude și produse obținute din acestea, cum ar fi maioneza de casă sau tiramisu
Lapte crud și brânză din lapte crud (trebuie să fie menționate pe ambalaj. Dacă aveți dubii, verificați lista ingredientelor sau întrebați-le la ghișeu). Vești bune: Brânza de lapte crud dur, cu maturitate lungă, cum ar fi parmezanul, este o excepție, o puteți mânca și în timpul sarcinii:-)
Brânză moale (fabricată și din lapte tratat termic!), Mai ales brânzeturi cu mucegai, cum ar fi Gorgonzola sau brânzeturi cu coajă galben roșiatică, cum ar fi Tilsiter și Harzer
Brânză murată din vase deschise de pe tejgheaua frigorifică, cum ar fi brânza mozzarella sau de oaie
Preparate de brânză cremă, salate de delicatese și antipasti din vase deschise de la tejghea frigorifică
carne crudă, cum ar fi carne tocată sau carne gătită incomplet, cum ar fi friptura sângeroasă
Cârnați crude, cum ar fi salam sau cârnați de ceai (trebuie menționat pe ambalaj. Dacă aveți dubii, verificați lista ingredientelor sau întrebați-l la ghișeu!)
produse din carne crudă, precum șunca afumată
pește crud și fructe de mare crude, cum ar fi stridiile. bacsis: Cu japonezii, puteți folosi variantele de sushi vegetariene cu avocado sau castraveți.
pește afumat, cum ar fi somon afumat sau păstrăv
toate produsele din pește de pe raftul frigorific, cum ar fi heringul și crema de hering. excepție: Gustări de pește răcite, ambalate industrial, care au fost marinate în pește acru, cum ar fi carlige
fructe, legume și ierburi nespălate - deoarece agenții patogeni care cauzează boli pot fi găsiți și în resturi
sandvișuri, chifle sau salate gata preparate. Nu știi niciodată cât timp au fost expuse. Pregătiți întotdeauna totul proaspăt.
muguri și răsaduri crude
pepene răcit, pre-tăiat
sucuri proaspăt stoarse la standurile de sucuri sau în restaurant/cafenea
Prăjituri și deserturi cu umpluturi care nu au fost coapte (cremă și creme)

Germenii patogeni mor la temperaturi peste 70 ° C. Deci, dacă aceste produse sunt încălzite suficient, le puteți mânca fără remușcări. Fluturașul AID oferă informații suplimentare despre infecțiile alimentare în timpul sarcinii)

Ton - Nu, mulțumesc!

Deoarece tonul (și el conservat!) Poate fi contaminat cu metil mercur, ceea ce poate duce la afectarea dezvoltării neuronale la bebelușii nenăscuți și sugari (mai multe despre acest lucru de la Institutul Federal pentru Evaluarea Riscurilor (BfR) și Ministerul Federal pentru Mediu (BMU) .

Nu vă panicați dacă mâncați unul dintre aceste alimente. Acestea sunt măsuri de precauție. Este posibil un risc pentru copilul nenăscut, dar nu trebuie să apară. Dacă vrei să fii în siguranță, ar fi bine să te descurci!

Țigări și vinuri

Tutunul și da (!) De asemenea, alcoolul (a se vedea articolul meu despre cancer și alcool) sunt alimente de lux cancerigene dovedite științific. Dacă nu doriți să vă expuneți copilul la un risc crescut de cancer, țineți-vă mâinile departe de acesta!

Știu: nu este întotdeauna ușor să implementați toate aceste cerințe și recomandări. Există o presiune enormă asupra noastră, femeile. Așadar, nu fiți prea stricți cu voi înșivă, dar rețineți că ați stabilit calea pentru o viață sănătoasă în timpul sarcinii. Cu o dietă echilibrată și exerciții fizice suficiente, faci ceva bun pentru tine și le dai descendenților tăi cele mai bune condiții pentru un început optim în viață.

Și nu te lăsa să vorbești despre asta. Mătușa Erna a mâncat toate aceste alimente în timpul sarcinii și chiar a băut din când în când câte o șampanie și uneori a tras o țigară. Cu toate acestea, cei trei fii ai ei s-au născut în viață și lovind. Norocos! Dacă nu aveți chef să vă expuneți bebelușul la riscuri inutile, îl jucați în siguranță și vă bucurați de starea avansată a științei cu toate aceste recomandări. Nu fără motiv, nou-născuții din Germania nu au avut niciodată o speranță de viață mai lungă decât în prezent.