Sfaturi pentru o nutriție optimă în munca în schimburi

"Planificarea în avans a nutriției și a antrenamentului este esențială în munca în schimburi!"

Ziua „normală” este relativ ușor de planificat. Aveți o perioadă de timp de la miezul nopții la miezul nopții și vă puteți calcula relativ ușor caloriile necesare.

Dacă lucrați acum în ture, acest ritm va fi desigur rupt. Din acest motiv, ca lucrător în schimburi, ar trebui să-ți înveți propriul ritm de la ridicare până la culcare.

În consecință, ar trebui să vă planificați instruirea cu fermitate. În funcție de tura timpurie, târzie sau de noapte, acest lucru poate, desigur, să arate puțin diferit pentru toată lumea. La fel, bineînțeles, ar trebui să vă ascultați întotdeauna corpul și, dacă este necesar, să-i acordați pauzele necesare (de exemplu, direct după muncă) - dacă are nevoie de ele.

În nutriție este relativ ușor. Avem o anumită cerință de calorii (sfat: calculatorul de calorii) și putem acoperi această cerință în „a te culca”. Momentul nutrienților joacă doar un rol subordonat. Același principiu se aplică în mod firesc și tuturor oamenilor care de ex. Dormi mai mult în weekend sau în vacanță sau când devine puțin mai mult seara.

Cum îți poți concepe dieta acum?

Practic, nu contează când mănânci. Atâta timp cât macronutrienții și caloriile sunt identice, rezultatul va fi întotdeauna același.

Spuneți, când aveți 3-6 mese nu contează. Puteți adapta acest lucru la munca și ritmul zilnic.

Aici este mai important să aflați ce funcționează cel mai bine pentru TINE personal.

Cu alte cuvinte, când te simți cel mai potrivit pentru antrenament? Unii merg înainte de serviciu când au o tura târzie, unii pleacă după aceea. Unii merg la sala de gimnastică imediat după tura de noapte, alții înainte de asta. Odată ce ți-ai dat seama pentru tine, poți să-ți adaptezi mesele la întreg.

Uneori, desigur, este cazul, în funcție de schimbarea turei, că zilele sau orele de veghe sunt uneori mai lungi și alteori mai scurte. Dar acest lucru se va echilibra pe termen lung. Cu alte cuvinte, o zi este mai scurtă, a doua mai lungă. Depinde apoi de dvs. dacă mâncați aceleași calorii în fiecare zi sau mai puțin în ziua mai scurtă și mai mult în ziua mai lungă. Atâta timp cât soldul general este identic, rezultatul va fi, de asemenea, identic.

Prin urmare, este crucial să aflați singuri când aveți cele mai bune performanțe la antrenament.

Concluzie cu privire la: Sfaturi pentru o nutriție optimă în timpul lucrărilor în ture

Planificați-vă dieta în avans și încercați să aflați singuri când sunteți cel mai potrivit pentru antrenament!

Încercați acum calculatorul BMI gratuit!

În gama noastră avem o selecție largă de bare de proteine și atât băuturi clasice de proteine, cât și băuturi proteice preamestecate.