Nutriție pentru schiori

schiori

Cei care lasă aburul pe pârtiile de schi toată ziua au nevoie, desigur, de suficientă energie. Dar care alimente sunt cele potrivite, oferă suficientă putere și previn pofta de mâncare și problemele de concentrare? Aici puteți afla cum arată dieta potrivită pentru schiori!

Nutriție pentru schiori

Dimineața

Dreapta Nutriție pentru schiori dimineața ar trebui să luați un mic dejun ușor digerabil, cu conținut scăzut de grăsimi, dar totuși cu multă energie, așa cum recomandă Asociația Germană a Instructorilor de Schi (DSLV). Acesta ar putea fi, de exemplu, un muesli sănătos cu fulgi de ovăz și iaurt natural, precum și fructe, nuci sau semințe.

O pâine integrală consistentă și o băutură din lapte sunt la fel de bune. Datorită carbohidraților complecși și a porțiunii de proteine, nivelul zahărului din sânge crește doar încet și corpul primește suficientă energie pentru o zi sportivă de iarnă.

Amiază

Mâncile grase, cum ar fi cartofii prăjiți sau șnițelul la prânz, pot simți că ai pietre în stomac după ce ai mâncat - condiții nu bune pentru o zi distractivă de schi la munte. În schimb, Nutriție pentru schiori Asigurați-vă că preferați ceva ușor și bogat în proteine ​​în pauza de masă.

De exemplu, o salată cu piept de curcan, o supă fierbinte sau o gustare sunt o alegere mai bună. Aceste mese oferă, de asemenea, organismului carbohidrați și proteine ​​complexe, care vă mențin sătul mult timp și sunt ușor de digerat. Minima de după-amiază temută nu se va întâmpla.

Gustări

Fructe, nuci, fructe uscate sau bare de granola sunt disponibile ca gustare pentru aceștia Nutriție pentru schiori foarte recomandat. Oferă energie rapid, fără a împovăra inutil corpul - fructele oferă și o porție suplimentară de vitamine, nucile oferă minerale și proteine ​​de înaltă calitate.

copii

Desigur, chiar și cei mici se pot distra pe pârtii și pot alerga pe pante. Și ei ar trebui să fie pe cel potrivit Nutriție pentru schiori respect, gândește-te foarte mult. Copiii au, în general, o nevoie mai mare de lichide și o cheltuială mai mare de energie decât adulții.

Prin urmare, părinții ar trebui să se asigure că fac o pauză scurtă de băut mai des și să mănânce o gustare dacă nu le este foame. Apa și băuturile izotonice sunt deosebit de potrivite pentru tineri și bătrâni pentru a compensa pierderea de minerale.