Nutriție: rezervați energie pentru școală dimineața

Micul dejun potrivit oferă copiilor suficientă energie pentru a începe ziua.
încărcat de Oliver Borgwardt

Școlarii ar trebui să ia micul dejun în fiecare dimineață, chiar dacă este doar ceva mic. Prima masă a zilei acasă este o modalitate importantă de a începe ziua. Gustările ulterioare din timpul pauzelor școlare le oferă tinerilor necesarul de energie necesară, astfel încât să fie productivi și în formă fizică până la prânz și să se simtă complet în largul lor la școală. „ABC-ul ofertei școlare este combinația potrivită de cereale integrale și produse lactate, fructe și legume crude”, explică centrul pentru consumatori din Renania de Nord-Westfalia.

La începutul școlii, ea oferă sfaturi utile cu privire la ingredientele bogate în vitamine și nutrienți, care nu ar trebui să lipsească pe placa de mic dejun acasă sau în cutia de prânz pentru pauza școlară:

• Nu porniți fără să mâncați și să beți:
Cercetările arată că tot mai mulți școlari, în special cei mai mari, pleacă din casă dimineața fără să fi mâncat nimic. Cu toate acestea, un mic dejun bun facilitează începerea zilei școlare. O preferință pentru culcare și o grabă agitată după ce te-ai ridicat nu sunt motive pentru a renunța la sandvișuri sau la mâncarea de cereale dimineața. Un musli rapid cu lapte sau iaurt și niște fructe devine într-adevăr un organism obosit. Dacă nimic nu coboară atât de devreme, un pahar de lapte, o ceașcă de cacao sau o mini porție de iaurt îți vor umple puțin stomacul.

• Potriviți-vă cu micul dejun potrivit:
Copiii și adolescenții care mănâncă și beau ceva dimineața sunt mai atenți și mai productivi și nu se obosesc la fel de repede. Prin urmare, un mic dejun bun ar trebui să conțină întotdeauna carbohidrați, cum ar fi produse din cereale integrale bogate în fibre precum pâinea sau muesli, precum și fructe și legume crude. Aceste stimulente de fitness sunt completate în mod ideal cu produse lactate neindulcite sau ușor îndulcite și cu o băutură, de exemplu cu fructe neindulcite sau ceai de plante. În schimb, poate fi și un amestec fix de lapte, iaurt, banane și fulgi de ovăz fin.

• Începe cu o bună planificare:
Pentru a economisi timp, cel mai bine este să puneți masa pentru dimineața următoare seara. Doar cele mai importante alimente aparțin pe masă, astfel încât să nu trebuie să vă îndepărtați atât de mult după micul dejun. Pachetul de îngrijire pentru școală poate fi, de asemenea, pregătit cu o seară înainte și este apoi ideal disponibil în frigider a doua zi. Important: Discutați cu copiii ce ar trebui să fie în pauza de prânz și cât ar trebui să meargă în cutia de pâine. Apoi mai târziu vor găsi în geantă școală lucruri delicioase pe care preferă să le mănânce în loc să le arunce. Cutii de mic dejun cu o divizie sunt ideale pentru depozitare și transport, astfel încât pâinea, fructele și legumele să nu se prăbușească împreună. Băuturile pot fi luate în sticle și cupe din plastic.

• Gustări de pauză la școală:
Cantitatea celui de-al doilea mic dejun la școală trebuie să se bazeze pe prima masă de acasă. Dacă micul dejun era deja generos acasă, pauza școlară este cel mai bine doar o gustare între ele. Cu toate acestea, dacă ați mâncat puțin sau nimic dimineața, sunteți binevenit să găsiți mai multe în cutia dvs. de pâine la al doilea mic dejun din clasă. Când vine vorba de compoziție, o pâine integrală acoperită cu smântână de brânză și salată în combinație cu castraveți, roșii, morcov sau bucăți de fructe este o sursă de energie imbatabilă. Copiilor din școala primară le place mai ales să mănânce legume și fructe în bucăți de mușcătură. Dacă nu există distribuitor de apă în școală, un sac de scutire neîndulcit sau cu conținut scăzut de zahăr ar trebui să fie în geantă. Cu toate acestea, nu este recomandat ca elevii să se aprovizioneze cu băuturi răcoritoare, băuturi energizante sau băuturi sportive din mers.

• Chioșc școală și prânz: Unii elevi își aduc prânzul cu ei de acasă, în timp ce alții se aprovizionează cu mâncare și băuturi în deplasare sau la școală. Un chioșc școlar atractiv, în care sunt oferite gustări sănătoase și atractive, este o alternativă excelentă la brutării, supermarketuri și temple de fast-food și crește, de asemenea, performanța elevilor. Pentru a garanta acest lucru copilului lor, părinții ar trebui să se informeze despre ofertele respective la chioșc și, pentru școlarii de toată ziua, despre oferta de prânz înainte de a se înscrie la școală.

Părinții pot găsi sfaturi despre cum să mănânce și să bea în mod corespunzător atunci când încep școala în ghidul „Bärenstarke Kinderkost” - disponibil la 12,90 euro de la centrul pentru consumatori din Renania de Nord-Westfalia, Centrul de consultanță Bottrop, Horster Str.