Exercițiile fizice și nutriția au această influență asupra energiei și poftei de viață

Exercițiile fizice și dieta sunt doi dintre cei mai importanți factori atunci când vine vorba de sănătatea fizică. Acestea nu numai că asigură un sistem cardiovascular sănătos, dar au și un efect pozitiv asupra funcției noastre cerebrale. În această postare pe blog puteți afla cum reușesc să facă ceea ce pot face în continuare și de ce sportul este atât de important pentru noi.

De aceea exercițiile fizice sunt atât de sănătoase

Activitatea fizică se află în gene a fiecărei ființe umane. Strămoșii noștri, vânătorii și culegătorii din epoca de piatră, alergau după estimări zilnic până la 15 kilometri. Acest lucru a fost încă valabil până acum aproximativ 10.000 de ani - până când revoluția agricolă a asigurat asigurarea unei aprovizionări adecvate cu alimente fără a fi nevoie să parcurgă mulți kilometri, comportamentul oamenilor s-a schimbat. Cu toate acestea, biologia a rămas în mare parte aceeași.

Această nuvelă arată în mod clar cât de fermă este activitatea fizică înrădăcinată în genele noastre. Chiar dacă astăzi nu mai trebuie să vânăm sau să ne colectăm hrana, corpul nostru are încă nevoie de ea multa miscare, pentru a putea funcționa optim.

Sportul stimulează circulația

Activitățile sportive au un efect pozitiv asupra circulației noastre. Acest lucru se întâmplă deoarece mușchii sunt responsabili de antrenament în timpul sportului - dar aceștia la rândul lor au nevoie de oxigen pentru a putea lucra economic. Prin urmare, corpul are grijă de unul alimentarea adecvată cu oxigen a mușchilor, având oxigenul prin sânge către mușchi transportat.

Dacă acum faci mișcare regulată, corpul se adaptează încet, dar sigur noile evenimente - inima poate pompa mai mult sânge prin corp pe fiecare bătaie a inimii și astfel ritmul nostru cardiac în repaus scade și el. Deoarece un puls mare este epuizant pentru inimă și poate duce la boli cardiovasculare, această adaptare a corpului este foarte sănătoasă.

Sportul are un efect pozitiv asupra funcției creierului și joie de vivre

De fapt, sportul poate face mult mai mult decât să întărească sistemul cardiovascular. Chiar și funcția creierului și bucuria vieții pot fi influențate pozitiv de activitatea fizică.

Sport în natură asigură, de exemplu, un cap clar și are un efect aproape meditativ pentru mulți oameni. Sporturile ciclice precum joggingul, ciclismul sau înotul sunt deosebit de potrivite pentru acest lucru, deoarece necesită o concentrare redusă datorită mișcărilor constante.

Exercițiile fizice regulate și o dietă sănătoasă se completează perfect

In plus Respirația s-a adâncit, care are și un efect pozitiv asupra creierului. Chiar și după încheierea activității sportive, respirația rămâne mai profundă și astfel alimentează corpul cu oxigen din abundență.

Un alt efect pozitiv poate fi observat și la nivel biochimic. De exemplu, în sport neurotransmițători care îmbunătățesc starea de spirit precum serotonina sau dopamina eliberată, care Creșteți bunăstarea și îmbunătățiți starea de spirit.

Exercitiile fizice ajuta la reducerea stresului

Pe lângă eliberarea hormonilor care îmbunătățesc starea de spirit, exerciții fizice Hormonii stresului descompuși. Mai presus de toate, adrenalina și cortizolul sunt afectate - acest lucru asigură o reducere demonstrabilă a stresului, care este chiar observabilă la nivel biochimic.

Cu toate acestea, sportul nu numai că ajută la reducerea stresului, ci poate chiar contracara stările depresive. Dar încrederea în sine și conștientizarea propriului corp sunt adesea asociate cu exercițiile fizice.

Dieta este cel puțin la fel de importantă ca activitatea fizică. Vom analiza acum mai atent la ce ar trebui să fiți atenți și în ce măsură organismul beneficiază de o dietă echilibrată.

Acesta este motivul pentru care o dietă echilibrată este atât de importantă

Pe cât de important este exercițiul fizic, toate beneficiile pentru sănătate pot fi greu obținute fără o dietă sănătoasă. Pentru că datorită macronutrienților, mâncarea pe care o consumi nu este doar pentru tine Bilanțul energetic responsabilă în organism, dar datorită micronutrienților asigură că nenumăratele procese funcționează fără probleme funcții vitale in corp.

O dietă sănătoasă previne somnolența în timpul zilei

Hrana este principala noastră sursă de energie - în special, doi dintre cei trei macronutrienți sunt de o importanță capitală pentru aportul nostru de energie: Carbohidrați și grăsimi. Cu toate acestea, când vine vorba de consum, este vorba în primul rând de calitate, nu de cantitate.

Carbohidrați complecși, ca în Produse din cereale integrale apar, doar grijă de unul creșterea lentă a nivelului de zahăr din sânge și furnizați corpului dvs. energie pe o perioadă lungă de timp. Așa că vine fără somnolență - Acest lucru este diferit cu carbohidrații cu lanț scurt, care se găsesc în principal în alimentele care conțin zahăr.

Datorită construcției cu lanț scurt, nivelul zahărului din sânge crește semnificativ mai rapid și mai puternic, dar scade din nou cel puțin la fel de repede. Așadar, simțim o scurtă explozie de energie, dar aceasta este de obicei urmată de o pauză clar vădită de oboseală.

Acest principiu calitate-cantitate este similar pentru grăsimi. In timp ce grăsime saturată Strecoară corpul și aproape că cer un pui de somn, își fac griji acizi grași sănătoși Pentru o bunăstare îmbunătățită. Sursele sănătoase de grăsime includ acizii grași mononesaturați și polinesaturați.

Chiar dacă calitatea este mai importantă decât cantitatea, aceasta din urmă nu trebuie nicidecum neglijată. Pentru că, după cum se știe, doza produce otravă!

Fructele și legumele ajută la reducerea stresului

Această afirmație poate suna ciudat uneia sau alteia, dar de fapt corespunde realității. Deoarece o dietă echilibrată, care constă în mod ideal din multe legume și fructe, crește aportul de antioxidanți.

Dacă organismul trebuie să lupte cu radicalii liberi din cauza diferitelor influențe ale mediului, ei au grijă de el Antioxidanți în combaterea lor. Dacă se mărește concentrația de radicali liberi, se vorbește despre „stres oxidativ"De ce o O nutriție sănătoasă reduce literalmente stresul poate 1 .

Sănătatea noastră intestinală are această influență asupra psihicului nostru

Și asta pare dificil de imaginat - deși acest lucru nu este nicidecum fictiv. Pentru că tot mai multe studii ajung la concluzia că o floră intestinală sănătoasă are un efect pozitiv asupra stării psihice.

Opusul oferă unul tulburarea florei intestinale pentru un sănătate mintală mai proastă. Sănătatea intestinelor este afectată în special atunci când avem o mulțime de corpuri produse puternic prelucrate respectiv. Datorită gradului ridicat de prelucrare și a aditivilor artificiali, lipsește fibre dietetice importante și micronutrienți - aditivii artificiali, de asemenea, afectează flora intestinală.

În consecință, este important pentru tine să se hrănească cât mai divers. În special, proporția alimentelor pe bază de plante joacă un rol important aici - pentru că Legume, fructe, leguminoase precum și cerealele integrale nu sunt numai bogate în elemente esențiale Micronutrienți, dar conțin și multe din cele sănătoase Fibră, care stimulează digestia.

Porridges, în special, sunt potrivite ca un mic dejun puternic pentru intestine, deoarece acestea sunt nu numai bogate în fibre, dar sunt, de asemenea, ușor de digerat datorită modului în care sunt preparate și, prin urmare, nu pun prea multă presiune pe stomac. Prin urmare, un mic dejun sănătos nu este o problemă cu terciul

Terciul este micul dejun optim pentru digestia ta

Fructele și legumele îți dau bună dispoziție

Nu în ultimul rând, există un mare avantaj al unei diete echilibrate pe care cu siguranță nu vrem să ți-o ținem. Pentru că oricine mănâncă multe fructe și legume este recompensat cu o dispoziție bună.

Acest lucru se datorează substanțe vegetale secundare, mai exact polifenolii 2, care sunt destul conținute în mod natural în fructe și legume sunteți. O mare varietate de fructe de pădure, pudră de cacao și o mare varietate de condimente, legume și fructe precum cuișoare, cireșe sau spanac sunt deosebit de bogate în polifenoli.