Nutriție senzuală

Pentru a obține un acces senzual la corpul tău, ar trebui să îl poți accepta și să-ți placă. Uneori ne simțim încet și mulți dintre noi se simt adesea prea grăsimi. Dorim să ne schimbăm viața. Dorim să fim în formă și/sau să ne reducem greutatea, să aruncăm balast inutil. Pentru că știm că ne putem face în formă sau încet cu dieta noastră. În același timp, nici nu vrem să urmăm diete, deoarece am recunoscut în cursul vieții noastre că dietele aduc doar succes pe termen scurt.

A schimbare blândă și, prin urmare, sănătoasă a dietei este singurul mod care ne susține în atingerea acestui obiectiv, și anume obiectivul echilibrului fizic durabil.

Cu toții ne dorim să mâncăm, să savurăm vinuri fine, ne place să ieșim, să avem oaspeți sau suntem invitați noi înșine. Și cu toții vrem să fim subțiri sau să devenim subțiri. Dar, mai presus de toate, vrem să rămânem subțiri.

Și prin slim nu mă refer la înfometarea ta până la mărimea 36. Slim înseamnă a fi Simțiți-vă o greutate bună a ajunge. Și că fără stres, continuăm să ne bucurăm, să devenim subțiri și să ne simțim bine în corpul nostru. Câteva puncte, dar toate cele mai importante, trebuie respectate și integrate în obiceiurile zilnice. Și suntem deja mai aproape de obiectivul nostru. Vă rugăm să rețineți: plăcerea nu are nevoie de calorii inutile!

Ar trebui să fie de trei litri, trebuie să fie de doi litri. Se poate învăța să bea: * Două pahare (1/4) dimineața,

patru pahare în timpul zilei,
două pahare seara.
Apă minerală, apă de la robinet, ceai de plante, ceai de fructe (neîndulcit), sodă-lămâie.
Fără băuturi ușoare, vă rog, doar alcool moderat. Deoarece atât băuturile ușoare, cât și alcoolul scad nivelul zahărului din sânge, astfel încât următoarele pofte sunt inevitabile.

Băuturi ușoare sunt deosebit de „perfizi” în această privință: te păcălești pe tine însuți pancreas înainte, zahărul este acum adăugat în corp - până la urmă, chiar și băuturile ușoare au un gust dulce. Pancreasul începe să producă insulină imediat, astfel încât presupusul zahăr să poată fi procesat de organism. Cu toate acestea, dacă nu pătrunde deloc zahăr în organism, insulina nu poate fi descompusă din nou - rezultatul este un atac de foame, deoarece organismul raportează creierului: insulină este disponibilă, dar zahărul lipsește!

cafea ar trebui, de asemenea, să fie savurat doar moderat - de preferință negru. Pentru că cafeaua neagră este mult mai ușoară pe stomac decât cafeaua cu lapte.

Un alt pas către dieta corectă este alegerea carbohidraților potriviți. Vă rugăm să alegeți carbohidrați de înaltă calitate și evitați cât mai mult carbohidrații de calitate scăzută.
Carbohidrații de înaltă calitate includ:

pâine neagră și produse de patiserie (cereale integrale, proporție mare de secară sau de spelta, graham etc.),
Pastele de grâu integral,
Cereale integrale sau orez basmati,
Cartofi
și desigur fructe și legume.

Tot „Albii” ar trebui evitați sau cel puțin rar bucurat: Acestea includ:

faina alba (grau),
paste albe,
Griş,
orez alb.

Glucide „rele” sunt absorbite de corp în mod rapid, ceea ce crește Nivelul zahărului din sânge repede pe și pancreas De asemenea, eliberează insulină foarte repede pentru a distribui zahărul în organism. Pofte apare. Un semnal al foamei este raportat creierului printr-un nivel scăzut al zahărului din sânge și al hormonului insulină, după care mâncăm, crește nivelul zahărului din sânge și, odată cu acesta, producția de insulină și senzația de foame dispare din nou.

De îndată ce glicemia scade din nou, ne înfometăm din nou și ciclul începe din nou. Persoanele care mănâncă mai ales carbohidrați răi mănâncă, de asemenea, mai multe calorii, deoarece organismul cere mai mult, deoarece zahărul strigă după zahăr sau carbohidrați „răi”.

Luați-vă împotriva Glucide „bune” pentru tine, nivelul zahărului din sânge crește încet și nici prea mare, și asta Sațietate dureaza mai mult.

Acesta este motivul pentru care alegerea carbohidraților buni, buni este atât de importantă, dar la fel este Timp joacă un rol esențial: Seara ar trebui să evitați carbohidrații sau să vă bucurați de ele doar în porții mici. Pentru aceasta ar trebui să fie pentru masa de seară alimente bogate în proteine fie ales - aceasta favorizează arderea grăsimilor. Alcoolul, pe de altă parte, oprește arderea grăsimilor, deoarece corpul este apoi ocupat să distrugă alcoolul.

Fii atent la aportul de grăsimi! daca tu carne mâncați-le a se sprijini Acordați atenție produselor: aceasta include carnea de pui, vițel, curcan, carne de vită și vânat.

Șunca slabă, cum ar fi cea din curcan, ar trebui, de asemenea, să fie preferată produselor mai grase. Șunca vindecată din carne de vită poate fi, de asemenea, recomandată. cârnat ar trebui totuși să vă bucurați de el foarte moderat, deoarece conține de obicei o mulțime de grăsime ascunsă.

O multime peste si fructe de mare sunt o alternativă bună la carnea grasă.

Aveți grijă când consumați Lactate cu privire la informațiile grase de pe ambalaj. Deoarece budincile, crema de iaurt, cremă de brânză și tartine pot ascunde nu numai multă grăsime, ci și mult zahăr.

Acizi grași nesaturați sunt de preferat acizilor grași saturați. Folosiți, așadar - moderat - ulei de măsline, rapiță sau nuci de înaltă calitate. Aceste Uleiuri sunt sănătoși, dar pot încetini pierderea în greutate - așa că vă sfătuiesc să le folosiți foarte moderat. O alternativă bună la uleiuri sunt Avocado sau o mână nuci. Desigur, nu vă puteți lipsi complet de uleiuri, dar asigurați-vă că le folosiți conștient.

Puteți avea o mulțime de fructe și legume adevărate în orice moment. Cu toate acestea, când vine vorba de fructe, ar trebui să aveți grijă să nu mâncați prea multe fructe foarte dulci. Puteți găsi informații despre acest lucru pe Internet B. sub masa alimentară.

La legume joacă pregătire un rol foarte important: Desigur, alimentele crude sunt cele mai bune, deoarece conțin majoritatea vitaminelor și mineralelor. Dacă nu puteți tolera alimentele crude sau căutați alternative, se recomandă următoarele variante de preparare:

Gătiți legumele la cuptor pe hârtie de copt,
când fierbeți legume în apă, asigurați-vă că timpul de gătit este scurt.
De asemenea, umeziți
și prepararea în wok sunt metode de preparare prietenoase cu vitaminele.
Salatele oferă o gamă incredibilă de variație - recomand lămâie, avocado și puțin ulei de măsline sau un pansament iaurt-muștar-balsamic ca pansament. Salatele au un gust minunat, mai ales vara, te umplu și te ajută cu pierderea în greutate.

Pericol: Atunci când faceți cumpărături, acordați atenție produselor regionale și de sezon - deoarece acestea conțin de obicei vitaminele și oligoelementele chiar mai complet decât cu Ost și legume, care au parcurs un drum lung. Nu numai mediul înconjurător, ci și piața de valori, are un gust deosebit de bun și aduce multe în corpul tău.

Chiar dacă vrei să slăbești, nu trebuie să mori de foame sau să te duci fără dulciuri. Dar încearcă asta Evitați combinația „dulce și îndrăzneț”.

Alternative sunt de exemplu

budinci cu ciocolată cu conținut scăzut de grăsimi,
Inghetata cu fructe,
ciocolată ușoară și bare de fructe,
Cipsuri de mere, curmale, prune - fructele uscate sunt o alternativă bună la ciocolată în general!

Desigur, puteți sărbători și din când în când, dar nu în fiecare zi, ci doar între ele. Același lucru se aplică Alcool: Din când în când este permis un pahar de vin, dar și aici - nu în fiecare zi.

Pentru a slăbi sănătos, exercițiile fizice sunt esențiale pentru o dietă echilibrată!

Dar nu vă faceți griji: nu trebuie să deveniți un atlet competitiv imediat. Sport regulat - cel puțin de trei ori pe săptămână Timp de aproximativ o oră, arderea energetică crește și nu numai că te ajută să slăbești, dar oferă și un impuls energetic!

Fie că este vorba de mers pe jos, nordic walking, jogging ușor, etc. Principalul lucru este că vă deplasați - de preferință în aer curat!

Pentru incepatori: Construiți un program de exerciții fizice în rutina zilnică de cel puțin trei ori pe săptămână. Ar trebui să investiți câte 40 de minute fiecare. Acest lucru nu numai că îți crește rezistența, ci și bunăstarea. În plus, vă creșteți rata metabolică bazală pe termen lung - prin exerciții fizice regulate construim mușchi care consumă mai multe calorii atunci când ne odihnim - putem mânca mai mult decât atât în fiecare zi și nu numai în zilele în care exercităm.

Vă rog să nu vă fie foame! Nu există loc pentru înfometare cu o schimbare a dietei. O schimbare a dietei nu este o dietă care se termină, este o decizie de a adopta un stil de viață nou. Nutriția conștientă și exercițiile fizice regulate sunt cheia succesului durabil. Pentru că mâncarea are legătură cu pofta și pasiunea!