Nutriție sportivă. Bazele nutriției sportive. Energia - combustibilul pentru corpul tău

Consumul de alcool în sport trebuie învățat în fiecare zi trebuie luate 2-3 litri de lichide. În cazul sportivilor competitivi, această sumă este depășită de multe ori. În funcție de tipul de sport și intensitate, oamenii împart cantități diferite de lichide. Sfaturi privind băutura Acordați aceeași atenție băuturii ca și exercițiilor fizice, distribuiți bine cantitatea pe care o beți, nu beți prea mult dintr-o dată Beți înainte să vă fie sete. Înainte de antrenament/concurs, beți 2,5 dl de lichid cu puțin timp înainte de începerea tratamentului. În timpul exercițiilor de anduranță, atunci când faceți exerciții fizice mai mult de 1 oră, este recomandabil să beți 1,5-2 dl la fiecare 15-20 de minute. După antrenament, începeți să beți după 30 de minute și după exerciții grele de până la 2 ore, beți 1-1,5 dl la fiecare 10-15 minute. Isostar are băutura sportivă potrivită înainte, în timpul și după exerciții. Isostar Hydrate & Perform (lichid și pulbere) Isostar Long Energy (pulbere) Isostar Powertabs (pulbere) Isostar Extreme Resistance (pulbere)

Cele 10 reguli nutriționale pentru o competiție reușită 1. Consumați mese cât mai bogate în carbohidrați cu două-trei zile înainte de competiție. 2. Ultima masă (cu două-trei ore înainte de competiție) ar trebui să conțină cât mai puțină grăsime posibil. 3. Bea aproximativ 2,5 dl de lichid cu puțin timp înainte de a începe 4. Când faci exerciții timp de 1 până la 3 ore, bea o băutură izotonică. 5. De la trei ore de expunere la o băutură izotonică, consumă și alimente solide. 6. Nu beți băuturi cu gheață pentru a evita problemele de stomac. 7. Bea băuturi care conțin sodiu dacă pierzi multă transpirație. 8. Beți la intervale regulate în timpul competiției (aprox. La fiecare 15-30 de minute.) 9. Beți și mâncați chiar dacă nu există senzație de sete sau de foame. 10. Performanța dvs. personală și, mai presus de toate, sănătatea dvs. sunt mult mai importante decât clasamentul.

Nutriție de bază pentru sportiv Recomandări nutriționale În primul rând, compoziția dietei zilnice a unui sportiv nu diferă, în principiu, de cea a unui non-sportiv. Baza unei diete echilibrate și mixte se bazează pe recomandările Societății Elvețiene pentru Nutriție SGE, care sunt reprezentate grafic în piramida alimentară. Cea legată de performanță trebuie să îndeplinească diverse cerințe: - Echilibrează echilibrul energetic și echilibrul fluidelor - Acoperă necesarul de energie din proteine, carbohidrați și grăsimi - Acoperă cerința pentru micronutrienții vitamine, oligoelemente și minerale - Mese cât mai mult posibil (antrenament, loc de muncă, concurs ) uniform, chiar dacă rutinele zilnice se schimbă mai frecvent - În regenerare, recuperarea ar trebui să aibă loc cât mai repede posibil și ar trebui controlată în consecință printr-o nutriție adecvată după efort fizic