Fachzeitungen.de - Portalul independent pentru reviste de specialitate, publicații de specialitate și cărți electronice

Cum să depășești sentimentele de vinovăție și să devii permanent subțire

autorEdituraAnul publicăriiNumăr de paginiISBNformatprotecție la copiereechipamentPreț

Doris Wolf

Merian/Holiday, o amprentă de la GRÄFE UND UNZER Verlag

2011

144 pagini

9783833825453

ePUB

Filigran

PC/MAC/eReader/Tabletă

9,99 EUR

Dietele nu sunt o soluție la problemele cu greutatea. Dimpotrivă, acestea sunt modalitatea sigură de a deveni permanent supraponderali. În acest ghid, psihoterapeutul Doris Wolf arată cum se leagă bunăstarea mentală și comportamentul alimentar, cum poate fi atinsă greutatea dorită fără auto-mortificare agonizantă și cum persoanele supraponderale pot ieși din cercul vicios nefericit al „dietei - consumului excesiv - sentimentelor de vinovăție - creșterea în greutate”. Astfel încât să devină din nou posibil să mănânci fără stres și în schimb cu plăcere și bucurie.

Dr. Doris Wolf lucrează ca psihoterapeut în propria cabinetă de mai bine de 20 de ani, concentrându-se pe conversație și terapie comportamentală. Își transmite experiența practică în prelegeri, apariții la radio și televiziune, reviste și, mai ales, în sfaturi psihologice. În calitate de expert în cunoștințe de specialitate științifice, dar ușor de înțeles, afirmațiile sale sunt adesea folosite de psihoterapeuți, grupuri de auto-ajutor și clinici.

Cumpărați aici:

Filele orizontale

Dietele: Ajutor real
sau îngrășare?

Ce drăguț, ești pe drumul spre mai multă plăcere și bucurie în viața ta! Da, ai citit bine. Aș dori să vă arăt o modalitate în care puteți mânca cu mai multă plăcere și în continuare să ajungeți ȘI să vă mențineți greutatea dorită.

Știi experiența,

gândindu-mă constant la ce să mănânc și ce să nu mănânc pentru a nu se îngrășa?
să speri cu fiecare dietă nouă pe care ai găsit-o acum Soluția ideală pentru excesul de greutate?
să fii mulțumit cu ouă, cartofi sau chiar cu apă timp de săptămâni, să înghiți laxative și suprimante ale poftei de mâncare, doar să te îngrași după aceea?
mâncând o farfurie de salată în timp ce alții se bucură de o friptură suculentă și cartofi prăjiți?
strecurându-se la frigider noaptea pentru a mânca ceea ce ai strict interzis să mănânci în timpul zilei?
A înghiți fără discriminare totul într-o senzație de mâncare, doar pentru a fi lăsat plin de resentimente și vinovăție pentru propria faptă greșită?
plimbându-se constant cu un sentiment de eșec?

Dacă puteți răspunde afirmativ la unele dintre întrebările de mai sus, atunci ați făcut deja cunoștință cu eficacitatea și consecințele dietelor. Toate experiențele de mai sus arată clar: DIETELE NU FUNCȚIONEAZĂ. În cel mai bun caz, acestea vă vor ajuta să slăbiți pe termen scurt. Cu toate acestea, dietele nu sunt o strategie permanentă și cu siguranță nu o sănătoasă pentru a vă menține greutatea dorită.

Ce este în neregulă cu dietele?

Cercetările științifice au arătat că doar una din 200 de persoane obține ceea ce doresc să realizeze prin dietă: slăbiți și mențineți-o. Dietele presupun că tipul și cantitatea de alimente sunt principala problemă pentru obezi. În consecință, individul trebuie să mănânce doar mai puține sau sărace în calorii în loc de alimente bogate în calorii și problema obezității este rezolvată.

Cei care pleacă de la această simplă presupunere ignoră complet componenta psihologică. De aceea, de fapt, dietele sunt cel mai bun mod de a te ingrasa. La urma urmei, dietele transformă consumatorii relativ normali în oameni cărora le este frică să mănânce. Mâncarea devine inamicul numărul unu în viață și sunt prinși într-un cerc vicios fatidic care nu îi poate determina să slăbească.

Cercul vicios clasic

Înainte de a începe dieta, persoanele supraponderale mănâncă de obicei tot ceea ce nu mai au voie să mănânce în viitor.

Practic își mănâncă masa de spânzurat. Apoi încep să împartă mâncarea în categorii „poți” și „nu trebuie”. Ceea ce contează este numărul de calorii și dacă dieta permite acest lucru. Primele tale gânduri când te trezești dimineața sunt: „Cum lupt astăzi să nu mănânc nimic care mă îngrașă?” Toate gândurile ei se învârt în jurul mâncării. Dacă mănâncă alimente „permise”, cu un conținut scăzut de calorii, deseori au puțină plăcere și satisfacție.

De aceea mănâncă de obicei de două ori mai mult din el. În același timp, ei se gândesc constant la mâncarea „nu trebuie” și luptă împotriva dorințelor lor. În primele câteva zile câștigă lupta. Apoi încep să înșele până când au în sfârșit mâncarea și înghesuie rapid tot ceea ce „interzis” în exces. Mănâncă pentru a compensa ceea ce le-a scăpat și pentru a acumula provizii. În timpul acestui atac și după aceea, se simt vinovați și resentimentați față de ei înșiși. Mâncarea nu este posibilă.

După consumul excesiv, persoanele supraponderale se văd ca eșecuri și se hotărăsc să exercite și mai mult control asupra comportamentului lor alimentar. Ei cunosc doar dieta sau alimentația compulsivă pe care o experimentează fără niciun control.

Problema cu dietele este că alții determină ce, cât și când să mănânce. Dieta devine un construct care are putere asupra vieții tale. Afli că nu te poți baza pe corpul tău și controlul tău. Dar ce știu experții în dietă când și ce îți este foame astăzi?

Mentalitatea dietei

În societatea noastră, dieta este adesea văzută ca singura modalitate de a pierde în greutate. Există atitudini foarte caracteristice față de diete pe care aș dori să le numesc mentalitate dietetică. Aceste atitudini împiedică persoanele supraponderale să slăbească definitiv și îi fac să se simtă ca niște eșecuri.

Atitudini clasice față de diete

Am enumerat mai jos câteva atitudini clasice față de diete. Verificați dacă puteți descoperi și setările de mai jos:

1. »ANUMITE ALIMENTE FĂ GRAS. DE aceea, TREBUIE SĂ LE EVIT. NUMAI ALIMENTELE CU CALORIE MICĂ SUNT BUNE ȘI PERMISE. "

Dacă gândești așa, treci cu vederea că adevărata problemă nu este mâncarea, ci felul în care o consumi. Orice aliment poate duce în timp la obezitate dacă este consumat în cantități mari sau dacă mănânci atunci când nu ți-e foame. Practic, mâncarea ca atare nu este nici bună, nici rea.

2. „A FI GROS ESTE RĂU ȘI A FI SUBȚIRI ESTE BINE. DOAR DACĂ SUNT SUBȚIR, SUNT DRAGOS, ATRACTIV ȘI DE SUCCES. «

Această atitudine te seduce să urmezi o dietă pentru a deveni subțire și atractivă. Nu te place pentru cine ești și nu te poți accepta până nu ești slab. Eșecurile repetate vă vor determina să continuați să vă devalorizați și să vă respingeți. Să te respingi până devii subțire este de obicei o garanție de a rămâne gras. Negarea de sine duce la tensiune și nemulțumire, care la rândul lor duc de obicei la persoanele supraponderale la persoanele supraponderale.

Este mai sanatos nimic de sperat
si Posibil a crea decât a rave și Nimic a face.

[Gottfried Keller | Scriitor elvețian, 1819–1890 ]

3. „ALȚII STIU MAI BINE DECÂT CEEA CE PUT MÂNCA”.

Dacă gândești astfel, le oferi experților în dietă putere asupra obiceiurilor tale alimentare și, de asemenea, responsabilitate pentru succesul sau eșecul tău. Urmezi dieta și nu ceea ce îți place. De fapt, tu ești singurul responsabil pentru ceea ce îți intră în gură. Deci, tu singur ești responsabil pentru succes și eșec.

4. „EU SUNT UN EȘEC”.

Cea mai mare parte a timpului dvs. îl petreceți mâncând; ce ai voie să mănânci, ce nu, cât câștigi/pierzi astăzi, câte calorii sunt în alimente și așa mai departe. Începi să te urăști pentru că ai îngrășat din nou după fiecare dietă. Când urmează o dietă, apare de obicei următorul ciclu recurent:

5. „TREBUIE SĂ MĂ PUTEȘTE, NU EXISTĂ ALTOR.”

Crezi că nu trebuie să mănânci ceea ce vrei să mănânci. Ei cred că pierderea în greutate este posibilă doar prin sacrificiu de sine și pedepse.

Orice auto-mortificare, totuși, duce inevitabil la consumul excesiv și la rebeliune. Veți pierde în greutate cu succes și permanent numai dacă vă permiteți toate mesele fără restricții.

6. "CE MAI RAPID, MAI BUN!"

Ei cred că o dietă trebuie să aibă succes rapid. Odată ce ați pierdut în greutate, orice problemă se va rezolva. În realitate, însă, orice dietă fulger este dăunătoare organismului. Astfel de diete de slăbire conduc de obicei la obezitate crescută după aceea. În plus, dacă nu ești conștient de cauzele obezității, recidiva este inevitabilă.

7. „GREUTATEA ESTE PROBLEMA, ALTĂ NU AM NICI”.

Când aveți această mentalitate, veți trece de la o dietă la alta. În cel mai bun caz, vei slăbi în timp ce ții dieta. Cu toate acestea, după încheierea dietei, veți câștiga totul sau chiar mai mult. Pentru că în realitate greutatea ta nu este principala problemă. Mai degrabă, este vorba de a deveni conștient de cauzele din spatele comportamentului tău alimentar. De ce mănânci în situații în care oamenii subțiri în mod natural nu ajung la mâncare?

8. "ÎM PĂSTREZ O DIETĂ PÂNĂ CÂND SUNT ÎMPĂRAT, APOI POT MÂNCĂ DIN NORMAL."

Această atitudine duce inevitabil la eșec, deoarece a mânca în mod normal înseamnă ca persoanele obeze să facă tot posibilul pentru a se îngrășa din nou. Pentru ea, a mânca în mod normal înseamnă a mânca în situații în care oamenii slabi în mod natural nu mănâncă. Înseamnă să mănânci mai mult decât are nevoie corpul.