Ouăle - Sunt cu adevărat sănătoase?

„Dar atât de multe ouă sunt nesănătoase”, a fost prima reacție la sfatul meu de slăbire pentru a mânca 3-5 ouă dimineața în loc de muesli sau fulgi de porumb.

În acest articol, permiteți-mi să vă arăt de ce ouăle sunt unul dintre cele mai sănătoase alimente din lume și beneficiile pe care le au pentru arderea grăsimilor.

De ce ouăle sunt sănătoase?

Un ou întreg de pui este un adevărat miracol. Conține aproape toate vitaminele (cu excepția vitaminei C).

Datorită conținutului ridicat de vitamina D și B12, un ou mediu acoperă aproape o treime din necesarul zilnic al acestor vitamine. Oul este bogat în minerale precum fierul, calciul (în special în gălbenuș) și seleniu. Și nu în ultimul rând, conține proteine de înaltă calitate, care sunt ușor digerabile și pe deplin disponibile pentru corpul uman.

Dacă citiți toate proprietățile minunate ale ouălor, începeți să copleșiți.

"De ce se spune atunci că ouăle nu sunt bune?"

Acest mit a apărut deoarece s-a crezut că colesterolul din ouă a avut un impact negativ asupra nivelului de colesterol al organismului. Ca rezultat, s-a crezut, declanșează boli de inimă și accidente vasculare cerebrale.

Este adevărat că ouăle au un conținut ridicat de colesterol, dar acest lucru nu are niciun impact negativ asupra colesterolului din organism. Dar dimpotrivă. Colesterolul absorbit prin ouă este important, printre altele, pentru producerea de hormoni.

Profesorul Bruce Griffin de la Universitatea Surrey din Anglia rezumă:

Nu există dovezi că consumul frecvent de ouă ar dăuna sănătății inimii.

Dacă abordați problema în mod logic, veți obține același răspuns. Ouăle de pui sunt un aliment neprelucrat, care nu este creat de om, care există de milioane de ani. De ce ar trebui să fie dăunător corpului uman? Din păcate, nu știu de unde vine mitul. Cu toate acestea, faptul este:

Ouăle sunt sănătoase și ceea ce este și mai „rece”, te face să fii subțire.

Cum să arzi mai multe grăsimi cu ouă?

Un studiu controlat a arătat că ouăle îmbunătățesc pierderea de grăsime.

Baza acestui studiu a fost un experiment cu femei supraponderale care au mâncat două ouă la micul dejun timp de 8 săptămâni timp de cel puțin 5 zile pe săptămână (și-au înlocuit micul dejun convențional cu chifle de aceleași calorii).

Aceste femei au pierdut cu 65% mai multă greutate corporală și cu 85% mai mult în talie decât un grup de comparație care nu a mâncat ouă la micul dejun.

Colina conținută în gălbenușurile de ou nu numai că protejează ficatul, ci și accelerează descompunerea grăsimilor. Colina este transformată de organism în betaină, care joacă un rol important în metabolism.

Acest lucru clarifică, de asemenea, întrebarea dacă ar trebui sau nu să mănânci gălbenușul de ou. Oul de găină trebuie consumat întotdeauna întreg pentru a profita din plin de ouă. Nu în ultimul rând, deoarece calciul conținut în gălbenușul de ou este important pentru substanța noastră osoasă.

Acest studiu a analizat, de asemenea, modul în care ouăle ne afectează nivelul de colesterol. Nu s-au putut găsi diferențe. Așadar, consumul de ouă întregi de pui nu are un impact negativ asupra sănătății noastre.

Puterea proteinelor

Ouăle oferă nu numai multe vitamine și minerale vitale, ci și multe proteine. După cum vă spun clar în acest videoclip, proteinele sunt importante pentru menținerea și construirea mușchilor.

Grăsimile pot fi arse numai în celulele musculare (mitocondriile) corpului nostru.

Cu cât avem mai mult mușchi, cu atât mai rapidă se poate descompune grăsimea și cu atât mai repede obțineți un stomac plat.

Dar asta nu este tot. Proteinele din ouă sunt absorbite diferit de organism decât carbohidrații din fructe, de exemplu. Caloriile din proteine sunt transformate în căldură de către organism. Acest lucru vă asigură indirect că economisiți calorii și, astfel, descompuneți și mai multe grăsimi.

Dar devine și mai bine!

Ouăle conțin multă grăsime, ceea ce menține nivelul zahărului din sânge stabil. Aceasta înseamnă că ouăle nu declanșează pofta de mâncare și că vă umplu în mod corespunzător și, mai presus de toate, mult timp.

sfaturi

Dacă doriți să ardeți niște grăsimi pentru a vă aplatiza stomacul, vă recomand 2 la 3 ouă întregi de pui la micul dejun dimineața. Treci peste chifla tipică și mănâncă ou în schimb.

Îmi place să mănânc ouă fierte. Dar puteți prepara și ouă amestecate sau prăjite.

Cumpărați ouă de pui care sunt în mare parte în aer liber. Puiilor de crescătorie li se oferă mai mult exercițiu și hrană diferită. Acest lucru duce indirect la o mai bună calitate a ouălor.

Dacă doriți cu adevărat să fiți în siguranță, cumpărați ouă direct de la fermierul din apropiere. În acest fel, vă puteți asigura cum sunt păstrate găinile și puteți controla ce hrană primesc.

Pentru a obține și mai mult din puterea ouălor, puteți cumpăra așa-numitele „ouă omega-3”. Aceste ouă sunt deosebit de bogate în acizi grași omega-3, care au un impact pozitiv asupra sănătății noastre. Puii sunt hrăniți cu hrană fortificată omega-3 pe care le transmit ouălor.

Sper că am putut oferi câteva clarificări și vă doresc mult succes cu arderea grăsimilor.

Toate cele bune

P.S.: Dacă ți-a plăcut acest articol, atunci doar împărtășește-l prietenilor tăi sau apasă „Îmi place” 🙂

Aveam grăsime abdominală până când am descoperit acest sfat unic