Partea 3: Hrănire inteligentă

1 În ritmul propriu de succes alergării personale Partea 3: Aportul inteligent de alimente 1. Necesitatea hidratării 1 Alcoolul este absolut esențial. Chiar și trei zile fără băut pot pune viața în pericol. Băutul este, de asemenea, un subiect important în antrenamentele și maratoanele de maraton. Efortul fizic duce la pierderi crescute de lichide atunci când expirați și transpirați. La timp. Consumul de alcool este o condiție prealabilă pentru alergările lungi pentru a menține nivelul de performanță, deoarece o pierdere de lichide prin transpirație (deshidratare) de 2% din greutatea corporală reduce foarte mult performanța. Un alergător care cântărește 70 kg pierde aproximativ un litru de fluid pe oră la 70% efort și 18 grade temperatura exterioară. Exemplu: Scădere de performanță cu o greutate corporală de 70 kg x 2% = 1,4 litri de pierdere de fluid la 70% performanță/18 grade = scădere de performanță de 1,0 litri din cauza lipsei de lichid acum 1,5 ore. 2. Ritmul cardiac și consumul de alcool. Pierderea de lichid. Sângele mai gros. Ritmul cardiac mai mare

5 5. Testați individual Nu există rețete magice pentru a mânca în timpul antrenamentului și în competiție. Prin urmare, fiecare individ ar trebui să încerce ceea ce oferă un impuls și ce nu. Ar fi o greșeală gravă să încerci anumite bare sau chiar fructe pentru prima dată într-o competiție. O cantitate prea mare/prea mică poate avea, de asemenea, consecințe foarte diferite. Deci, încercați cum - ce - când și cât vă convine personal! 5 Informații Puteți găsi mai multe informații despre subiecte de sănătate și care rulează pe Internet la sau la unul dintre birourile dvs. AOK la sau de la experții noștri în sănătate AOK de la Tel Rămâneți sănătos! AOK Bayern Die Gesundheitskasse

Nutriția de bază a sportivului:

Nutriția de bază a sportivului: - piramida nutrițională AID - 5 porții de legume și fructe pe zi: 2 porții de legume crude sau salată 1 porție de legume fierte 2 porții de fructe O porție corespunde