În ciuda mesei festive: păstrați greutatea peste Crăciun

Mesele festive, băuturile alcoolice și relaxarea în sărbători înseamnă că greutatea este adesea câștigată de Crăciun. Un studiu BMJ a examinat acum cum poate fi prevenit acest lucru.

crăciun

Timp de citire: 2 minute

Acest articol se bazează pe un studiu din ediția de Crăciun a British Medical Journal, pe care Christoph Renninger îl rezumă pentru dvs. 1

Șunca de vacanță nu dispare cu ușurință

În timpul sărbătorilor, oamenii câștigă în medie între 0,4 și 0,9 kg și această greutate persistă de obicei în lunile de după festivități. De-a lungul anilor, creșterea în greutate poate duce la supraponderalitate și obezitate, care sunt un factor de risc pentru o serie de boli. A 8-a

Autorii studiului văd cauzele, printre altele:

  • cantități mari de alimente (până la 6.000 de calorii pe zi, de trei ori doza zilnică recomandată),
  • Varietate de alimente diferite (cu energie ridicată),
  • puțină mișcare,
  • Consumul de alcool,
  • porție mare
  • și controlul dificil al comportamentului alimentar.

În studiul Winter Weight Watch, oamenii de știință britanici au examinat cum se previne creșterea în greutate de Crăciun.

Măsurarea greutății, sfaturi nutriționale și informații despre alimente

La studiu au participat 272 de adulți cu un IMC> 20 kg/m 2, 78% dintre aceștia fiind femei. Vârsta medie a fost de 43,9 ani. Înainte (noiembrie/decembrie) și după Crăciun (ianuarie/februarie), sa stabilit greutatea participanților la studiu.

Jumătate au primit o intervenție în mai multe părți cu scopul de a limita aportul de calorii. Programul a constat din trei componente:

  • Pentru a determina și documenta greutatea cel puțin de două ori pe săptămână, ideal zilnic
  • Zece sfaturi despre cum să reduceți greutatea corporală
  • Informații grafice despre alimente, în special ce activitate fizică este necesară pentru a arde din nou caloriile (activitate fizică echivalentă calorie, PACE)