Un deficit de calorii este suficient pentru un pachet de șase?

Oamenii Jo sunt un deficit caloric suficient cu un pachet de șase? Prietenul meu spune că nu, nu trebuie să mănânci nici o grăsime. Celălalt prieten al meu, care are șase pachete, spune că a mâncat tot ce și-a dorit, doar că a acordat atenție deficitului său de calorii și a făcut sport de 3 ori pe săptămână. Ce acum?

7 răspunsuri

Dacă atingi un procent atât de scăzut de grăsime corporală printr-un deficit caloric, încât mușchii abdominali să iasă în evidență, este suficient pentru un „pachet de șase”.

Cu toate acestea, în opinia mea, acest lucru nu pare estetic.

Un deficit caloric mic cu aport suficient de proteine, + antrenament de 3 ori pe săptămână sună mult mai bine.

Termen lung trebuie să vă reduceți KFA pentru un pachet de șase. Cu toate acestea, KFA se aplică întregului corp, astfel încât ar putea părea ciudat în alte locuri. De aceea, se recomandă, de asemenea, să vă antrenați mușchii abdominali în mod izolat.

exercițiu exercițiu exercițiu și mâncați proteine

Pentru un șase pachet trebuie să te antrenezi pentru că construiești mușchi.

întrebări similare

este rău dacă aveți un deficit caloric, dar ați consumat 20g prea multă grăsime? Oricum slăbești?

Am citit odată că vă puteți calcula necesarul aproximativ de calorii cu: 1 kg din greutate = 1kcal și, prin urmare, ar trebui să vă calculați greutatea • 24, deoarece ziua are 24 de ore.

care ar fi un deficit caloric bun acum? un deficit caloric zilnic de 500 kcal ar fi prea mare? Așa că deduc 500 kcal din cerința mea de bază. Nu vreau să intru în metabolismul foamei și, de asemenea, fără efect de yo-yo!

și cum se schimbă această valoare pentru deficit atunci când fac sport? Mai trebuie să mănânc în același mod în care aș mânca în zilele fără mișcare?:) (Fac 1 1/2 - 2 ore de mișcare de 3 ori pe săptămână)

Sunt la dietă și am făcut exerciții fizice astăzi, așa că am crescut caloriile. Dar am mâncat doar un muesli de ciocolată și asta a fost. De ce se întâmplă asta întotdeauna? 🤨

Scurt rezumat al poveștii mele: am slăbit 17,5 kg și acum construiesc mușchi. Cu toate acestea, pur și simplu nu pot scăpa de un pic de grăsime de pe stomac, chiar și prin mișcare. Corpul meu este de fapt relativ bine definit (10,5% KFA), dar aș vrea să am un pachet de șase și zona mea mică, dar existentă, pe stomac, este deplasată.

Așadar, întrebarea mea este dacă puteți reduce numărul de celule adipoase cu ajutorul seringii lipicioase (cu tamponul meu relativ mic de grăsime) atât de mult încât să puteți recunoaște pachetul de șase.

Aș fi foarte fericit să primesc răspunsuri calificate (nu „toată lumea are burta” sau „pur și simplu rămâneți disciplinat”)!

Hei, în primul rând: vreau să evit un deficit de calorii și dacă întrebarea poate fi răspunsă cu da, atunci nici eu nu voi intra în deficit. În acest moment sunt grav subponderal (femeie, 16 ani, 1,77 cm înălțime și 50 kg) și vreau să-mi construiesc mușchii și să devin mai sănătos. Cum s-a întâmplat acest lucru este o poveste lungă, dar ceva trebuie să se schimbe. Singura mea întrebare ar fi dacă eu (după un exces de calorii în legătură cu exercițiile fizice și, bineînțeles, o dietă echilibrată bogată în proteine) trebuie să conduc absolut un deficit caloric pentru a putea realiza un pachet de șase ori dacă acest lucru este posibil și în legătură cu greutatea și o dietă normală. Aș fi foarte fericit să primesc răspunsuri (și, vă rog, fără comentarii stupide)

Bună ziua, într-un deficit caloric (mâncați mai puține calorii decât consumați) pierdeți grăsime. Ce s-ar întâmpla dacă aș mai face sport, ați pierde mai multă grăsime sau ați construi și mușchi?

De fapt, sunt construit în mod normal, dar am făcut mult sport pentru o vreme și îmi văd (și simt) mușchii abdominali (șase pachete frumos în formă) pe stomac, dar sunt sub grăsimea mea (un strat atât de mic de grăsime) cum pot antrenează-l departe?

Merită să fac sport acum, deși am mâncat deja destul de nesănătos astăzi și nu voi mai avea un deficit caloric astăzi, indiferent dacă mă duc să fac mișcare o oră? Nu aș face sport pentru că îmi vine să fac asta, ci să slăbesc puțin. Sau ar trebui să plec mâine doar când am o dietă sănătoasă?

Sunt M/18 și, din păcate, am doar 1,63 înălțime și cântăresc aproximativ 50 kg. În plus, sunt grăsime slabă (multă grăsime în jurul stomacului și șoldurilor, brațe subțiri), ceea ce face ca corpul meu să pară foarte feminin . (vezi poza). Am început să construiesc masă musculară la începutul acestui an și după câteva luni aveam aproximativ 55 kg în greutate. Am mers regulat la sală și m-am asigurat că am suficiente proteine. Din păcate, am acumulat mai multă grăsime decât mușchi, făcând corpul meu să pară și mai feminin.

Acum două luni am decis să slăbesc din nou și mi-am propus să obțin un pachet de șase și apoi să construiesc „Lean”, astfel încât pachetul meu de șase să fie întotdeauna vizibil.

Am auzit că un KFA scăzut îți poate oferi șase pachete. Așa că am început să accept din nou (în prezent 50 kg). Din păcate, pachetul meu de șase nu este încă vizibil.

Sunt foarte atent la nutriție.

Mă antrenez pentru tot corpul de aproximativ 3 ori pe săptămână.

Sunt cu adevărat disperat și nu știu ce să fac.

Dacă continuu să slăbesc, voi deveni subponderal, dar când mă îngraș, corpul meu va părea mereu feminin.

Bună ziua, dacă am un deficit caloric de ex. de la 2000 la 1500 kcal și fac sport timp de 20-30 de minute pe zi, apoi câștigi mușchi și grăsime sau pierzi doar grăsime și pierzi și mușchi?

Bună ziua, este cu niște oameni bine pregătiți care fac sport sau care sunt încă îngrășați, de ex. când te așezi că poți vedea cu ușurință suluri de grăsime? Sau. este normal chiar dacă aveți un pachet de șase ori nu vedeți pachetul de șase?

Ieri am avut aproape 30 de minute de antrenament cu șase pachete, pe care le fac în fiecare a 3-a zi. Dar se pare că am puțin mai multă grăsime pe burtă decât de obicei. Aceasta nu este cu siguranță imaginația mea. Am, de asemenea, mușchii foarte ușori, mai ales la nivelul abdomenului inferior. Am fost atent la calorii, nu erau nicidecum prea multe.

Bună dimineața tuturor, aveți o întrebare și vă antrenați pe un pachet de șase de câteva luni. A fost un pic supraponderal, așa că a trebuit să fac un deficit caloric, am slăbit deja aproape 10 kg, dar am totuși o burtă atât de mare, sunt încă nou în sport, cum pot arde grăsimi rapid, mă antrenez doar acasă