Picioare și vene sănătoase - pas cu pas prin iarnă

Iarna ne place să facem lucrurile puțin mai ușor. Spre deosebire de lunile de vară, traseul de jogging din jurul lacului pare orfan, pe cărări de pădure și câmp nu mai trebuie să eviți bicicliștii, doar iepuri maronii uimiți, iar un om de zăpadă este singurul (tragic) adorator al soarelui de pe pajiște din parc.

Ciorapi de sprijin pentru tulburări venoase, sursă foto: 123RF

Nu ar trebui să ridicăm literalmente picioarele în timpul iernii - chiar dacă pare tentant pe vreme rece și inconfortabilă. În schimb, există diverse modalități nu numai de a vă întinde picioarele, ci de a vă pregăti pentru o vară activă.

Sângele nostru

Venele, împreună cu arterele, fac parte din fluxul sanguin. În timp ce arterele transportă sângele departe de inimă în cele mai mici ramuri ale membrelor, acesta revine în cele din urmă în vene. O serie de supape asigură faptul că sângele nu cade din nou. Acest transport al sângelui înainte și înapoi este baza unui sistem cardiovascular sănătos și se întâmplă de obicei fără ca noi să observăm procesul vital. Deci, se întâmplă inconștient ca respirația - numai că, spre deosebire de fluxul sanguin, putem chiar să ne ținem respirația pentru o perioadă scurtă de timp. Nu putem face asta cu fluxul sanguin.

Picioarele sănătoase au nevoie de vene sănătoase

În picioare, această circulație a sângelui este susținută de mușchii picioarelor, așa-numita „pompă a gambei”. Această pompă pentru vițel este foarte importantă, mai ales iarna, deoarece frigul constrânge și vasele. Și așa funcționează: De îndată ce vă mișcați, mergeți, înotați, mergeți sau alergați, mușchii din picior și, în special, mușchii gambei sunt încordați. Această tensiune ajută venele să funcționeze prin forțarea sângelui înapoi în inimă împotriva gravitației. Drept urmare, vasele nu mai trebuie să facă totul singur și sunt ușor de văzut. Urcarea scărilor, mersul pe jos, drumețiile, mersul cu bicicleta sau înotul sunt modalități deosebit de bune de a activa pompa musculară și, astfel, de a îmbunătăți circulația sângelui. Și dacă aveți ocazia, mai ales acum iarna, vă puteți îmbrăca desigur schiurile de fond.

Exerciții pentru casă și birou

Nu aveți întotdeauna unitatea sau oportunitatea de a face sport. Lucrul în birou, în special, prezintă riscul de a nu vă deplasa suficient. Deoarece dacă stați sau stați nemișcat pentru o lungă perioadă de timp, nici pompa gambei nu funcționează: transportul de întoarcere a sângelui este restricționat, sângele se colectează în picioare și valvele venoase trebuie să reziste presiunii crescânde. Acest lucru crește, de asemenea, riscul de a dezvolta vene de păianjen sau varice. Mulți oameni sunt familiarizați cu această problemă din zborurile pe distanțe lungi, în timpul cărora de multe ori nu se mișcă suficient. Nici măcar nu trebuie să-ți îmbraci pantofii de alergat. Doar câteva exerciții simple sunt suficiente pentru a susține funcția de pompare musculară.

Așezați-vă pe jumătatea din față a scaunului. Asigurați-vă că păstrați spatele drept și picioarele închise. Genunchii sunt îndoiți, coapsele și picioarele inferioare sunt la un unghi de 90 de grade unul față de celălalt. Acum ridicați picioarele în același timp, stați scurt pe vârfuri și rotiți-le înapoi pe tălpile picioarelor. Alternativ, în aceeași poziție așezată, puteți ridica pur și simplu degetele de la picioare la dreapta și la stânga alternativ.
Stai drept cu picioarele unite. Ține-ți spatele drept. Acum, rotiți-vă încet înainte cu mingea piciorului până când greutatea corporală se sprijină pe degetele de la picioare și repetați acest exercițiu de câteva ori. Strecurarea pe vârfuri sau mersul pe călcâie susține, de asemenea, circulația sângelui.

Atenție: Este ușor să vă pierdeți echilibrul, mai ales atunci când faceți exerciții în picioare. Prin urmare, asigurați-vă că stați sau stați stabil în timpul tuturor exercițiilor!

Terapie blândă pentru venele păianjen

O consecință a congestiei persistente a sângelui în sistemul venos al picioarelor poate fi plexul vascular roșu-albăstrui, reticulat, numit venele păianjen. Datorită presiunii constante, aceste vase și-au pierdut în cele din urmă rezistența și s-au extins. Venele păianjen sunt adesea doar o neplăcere cosmetică și nu necesită tratament. Cu toate acestea, ele pot indica și o afecțiune mai gravă, cum ar fi o venă varicoasă (boala venelor varicoase), o insuficiență venoasă principală sau o insuficiență venoasă cronică (CVI). O vizită la specialistul în vene, un flebolog, va clarifica acest lucru. Nu trebuie să vă fie frică de o astfel de vizită, deoarece examinarea este complet nedureroasă și se efectuează în ambulatoriu, fără anestezie. În primul rând, medicul va examina picioarele în detaliu, apoi se efectuează o examinare cu ultrasunete, care face vizibil sistemul venos mai profund. Dacă s-a luat decizia de a pune capăt venelor păianjen, se recomandă scleroterapia. Un lichid special este injectat în vena afectată, care apoi se închide. Sângele este acum îndreptat în jurul venei blocate, iar vena veche este descompusă treptat de corp.

Asigurați-vă întotdeauna că faceți suficient exercițiu. Desigur, dacă lucrați în fața ecranului câteva ore pe zi, nu riscați imediat venele păianjen. Dar ar trebui să vă asigurați în continuare un echilibru - nu numai vara, nu, și iarna când ninge.